適切なフィットネスを始める方法は？
理想的には、標準的なフィットネスと健康を強化する必要がある場合は、週に約5日、King Hancock、ACSM-CPT、Sweat 2サクセストレーナーで運動する必要があります。neou、ヘルスストリーミングサービスは健康に伝えます。それはおそらく多くのように聞こえるでしょうが、今はもはや毎日が強烈である必要はなく、あなたのトレーニングルーチンは30分ほどの低い範囲で最終的になる可能性があります。
あなたがどのように定期的に依存しているかは、あなたが健康とあなたが利用できる時間を楽しんでいることに依存しています。たとえば、運動が初めての場合、週5日で午後10,000段階のように、より小さな目的から始めてください。または、スケジュールが週に5日間の運動日、3日間目的を許可しない場合に備えて、クラスをもう少し強くすることができるかどうかに注意してください。
さらに、5日間で実行するトレーニングルーチンのスタイルを交換する必要があります。可能であれば、2〜3日間の好気性を目的とし、電気学校での反対または3日間を費やしてください。
週の間、より少ないトレーニングルーチンを行っている場合は、1日間に電気とエアロビクをブレンドできます（25分のウェイトスクーリングの平均で観察される20分のジョギング）。高強度のC語学教育（HIIT）またはサーキットワークアウトルーチンは、フレームに素晴らしい汗をかくように与えても、Kristian Flores、CSCS、NYCが主に完全にベースの電力とコンディショニングのコーチであるKristian Flores、CSCSに健康に語っています。
そして、ユニークな健康の夢は親切なトレーニングルーチンの1つに依存していることを信頼しようとするのでさえありません。これを念頭に置いてください。体重減少または電気構築の目的があるかどうかにかかわらず、それぞれのエアロビクと体重または電気学校を運動療法に含めることが鍵です。
ただし、最終的には、トレーニングルーチンとトレーニングルーチンのために何をするかを予定できる方法は、あなたが最も多くを楽しんでいるものまでずっと来ています、とフローレスは言います。あなたがhiitが嫌いなら、それを渡してください。ダンスとサイクリングが大好きな場合は、合格してください。あなたのエクササイズに喜びを見つけることで、あなたがより大きな汗をかき、結果を引き起こすためにあなたが戻ってくることを維持します。
有酸素運動のために何をすべきか：
有酸素運動ゾーンを構築するためにプロのジムが使用している機器を見てみましょう！
American Heart Associationは、1週間（これは5、30分のトレーニングルーチン）、つまり1週間と一致する娯楽で満たされた75分の娯楽で150分間の中程度の患者を推奨しています。この程度で運動することで、糖尿病のようなさまざまな状況からの戦闘を支援するのと同時に、冠状動脈の心臓を健康に保持することができます。さらに、それはあなたの心を特徴と気性を高め、骨の健康を改善することを可能にします。
あなたが週に3日操作している場合、あなたの有酸素運動のルーチンの目標はより深刻になるために、ハンコックは言います。 「深さが大きくなればなるほど、トレーニングの期間は短くなります」と彼は言います。 「絵画が長く必要な場合は、減少の深さで渡してください。」
正確にあなたが好気性のためにしていることは、あなたがやりたいことまでずっとすぐに来ます、とハンコックは言います。これがダンス、サイクリング、ランニング、クライミング、または徒歩で、コンドミニアムの建物への階段を上下にあるかどうかにかかわらず、冠動脈の心臓料を引き上げた場合、それは好気性としてカウントされます。
ハンコックとフローレスは、最大のグリーンと強力なトレーニングルーチンがHIITとTABATAであることに同意します。 Tabataは、重みのあるHIITのより深刻なモデルであり、重みなしで完了する可能性があります。これには、20秒間の操作、10分間の休憩、8つの一般ラウンドで繰り返されることが含まれます。
エリートアスリートは、長年にわたってCプログラミング言語教育を使用して、全体的なパフォーマンスを強化し、正確な理由で使用してきました。徒歩では一流の好気性トレーニングであり続けますが、Cプログラミング言語教育は徒歩でできないことを行います。それは各心臓と嫌気性の運動を与えます。さまざまな言葉では、タバタとHIITは脂肪を燃やし、冠動脈性心臓と肺の特性を高め、一度に筋肉を構築することができます。
あなたはHIITワークアウトルーチンを通して非常に難しいので、25〜30分で強い汗をかくことなく絵を描くことができます。 「最も重要なことは、HIITの検討を検討する必要があります。それは、あなたがその努力をコピーするためにあなたの自給自足の癒しを与える[不快な]感情にあなたを連れて行く試みのスパイクで動作することです」とハンコックは言います。
筋力トレーニングのために何をすべきか：
プロのジムの強度ゾーンで利用可能な機器をご覧ください。
筋力トレーニングの日には、上、下、または総体の焦点を絞ることができます。フローレスは、筋力トレーニングを最大限に活用するために、体全体をターゲットにし、複合運動を含む2つの30分間のトレーニングを提案します。
「フィッターになると、セッションの量を増やすことを目指しています。つまり、使用される体重と運動ごとの総担当者を増やすことを意味します」とフローレスは言います。このように継続的に進歩すると、強度の向上と無駄のない筋肉の構築につながります。
強さのためにもっと日があり、それを分割したい場合（特に筋肉を構築しようとしている場合）、上半身の日と下半身の日を行うことができます。
それらの上半身の日には、プッシュアンドプルのエクササイズについて考えてください、とハンコックは言います。プッシュの動きには、腕立て伏せ、胸のプレス、または胸のハエが含まれます。プルエクササイズには、行、プルアップ、ラットプルダウン、スイマーまたはスーパーマンが含まれます。また、最近では上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きを混ぜることもできます、とハンコックは言います。ボディーデーの場合、デッドリフトのようなスクワット、突進、ヒンジのエクササイズをすることを考えてください、と彼は提案します。
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いつ休むか：
少なくとも1つまたは日にリラクゼーションを許可することは、フレームが改善され、再構築されるようにするために重要です。ハンコックは、あなたが絶対に回復し、その後の球状の運動に取り組むために準備されている間にあなたが見ることができるように、あなたの安静時の冠状動脈の心臓料（RHR）を勉強することを推奨します。
ほとんどのヘルストラッカーとスマートウォッチは、音楽の冠動脈豊かな手数料を撮影し、休憩料金に関する洞察を思いつきます。 RHRは、リラックスしている間、冠状動脈の心拍数の範囲です。あなたの冠状動脈の心臓が、はるかに少ない労力で余分な血液を汲み上げているという低いRHR方法。これはあなたがより健康になりつつある例外的なシグナルであり、あなたの冠状動脈の心臓はより強くなっています。
RHRを定期的に追跡している場合は、エネルギッシュなトレーニングの数時間または数日後には、それが数時間または数日後に乗算されたままであることに注意することができます。それは毎日ですが、RHRがMinute（BPM）または典型的なRHRを超えて5つのビートである場合、あなたはオーバートレーニングするでしょう。他のリラクゼーションの日をとって、RHRが再びジムに向かうよりも早くその日常料金に戻るまで待ちます。
リラクゼーションの日は、好気性と強さからの仕事のない時間を示唆していますが、間違いなく何もしなければならないことを示唆していません。リラクゼーションの日を使用して、泡の転がり、ストレッチ、またはブロックを横切って散歩のように軽度の動きをして、血が流れるようにします、とハンコックは言います。
「実際に強くなっているか、無駄のない筋肉を構築し、体重を減らすか、体重を減らしているかにかかわらず、目標を導く努力を生み出すことができるように、フレームの面倒を見ています」と彼は言います。 「人間が私たちの体に注意を払うことが重要であり、あなたがそれを融合させ、多様性を含めていることが重要です。」
ランニングが大好きな場合は、いくつかのクロストレーニングで機能する必要があります。重い重量を持ち上げることが大好きになっている場合は、冠動脈の心臓料金を追加の有酸素で引き上げる必要があります。 「私たちの体はストレッサーに準拠することになっているため、フレームの変換を維持するためにストレッサーを組み合わせることが重要です」と彼は言います。
投稿時間：2022年9月21日