6つの主要な筋肉グループすべてを訓練する最良の方法

「筋肉グループ」はまさにそのように聞こえます。同様の動きを実行する体に近い筋肉のグループです。
あなたがトレーニングをしているとき、あなたが注意すべき6つの主要な筋肉グループは次のとおりです。

1。チェスト
2。バック
3。腕
4。肩
5。脚
6。子牛

体の部分ごとに筋肉を分類することで、トレーニングプログラムをより適切に整理して計画することができます。

たとえば、上半身を強化したい場合は、全身運動プログラムまたは重量挙げルーチンにもっと集中する必要があります。
週に2、3回トレーニングすることは良い選択肢ですが、頻度を増やすと、すぐに緊張して負傷することさえあるので、定期的なトレーニングは良い習慣です。

一方、多くの人は上腕二頭筋のような個々の筋肉に集中しすぎています。しかし、実際、各エクササイズは筋肉群によって一緒に行われ、筋肉群の強さとサイズのバランスの取れた成長は、トレーニングの意味でなければなりません。

代わりに、上記の6つの主要な筋肉群を訓練することにより、対称的で健康的で審美的に心地よい体格を達成できます。これらの6つの主要な筋肉群を訓練することにより、関連する小さな筋肉群をよく発達させることができます。ただし、トレーニングプログラムでそれらをトレーニングする方法を把握するのは簡単ではありません。筋肉と怪我を避けるために、筋肉と強度のバランスの取れた利益を維持するために、各筋肉グループに針を通して糸を溶かす必要があります。

主要な筋肉グループ＃1：胸

胸部の主な筋肉は、胸筋、または「PEC」専攻です。主な機能は、上腕を体全体に支援することです。ただし、他のほとんどの筋肉とは異なり、胸筋の繊維はすべて同じ方向に整列しているわけではありません。

PECメジャーには、複数の「ポイント」、または筋肉繊維がスケルトンに付着する場所があります。

胸骨とrib骨を上腕に付着させる胸骨球の点と、上腕に鎖骨を付ける鎖骨点があります。

なぜこれが重要なのですか？

胸の前で腕を押すことを含む運動は、平らで衰退したベンチプレスのように、PECSのより大きな胸骨根点を強調します。

傾斜や逆グリップベンチプレスのように、腕を胸から遠ざけることを含むエクササイズは、より小さな鎖骨点を強調します。

したがって、完全で比例した、明確に定義された胸を開発したい場合は、次のような胸のエクササイズに集中したいと思います。

•フラットバーベルベンチプレス
•Barbell Bench Pressを傾けます
•フラットダンベルベンチプレス
•Dumbbell Bench Pressを傾けます
•クローズグリップベンチプレス
•リバースグリップベンチプレス
•ディップ

概要：胸部の筋肉は、2つのセクション、または「ポイント」で構成されています。胸骨根と鎖骨点で構成されており、両方のポイントをターゲットにするエクササイズを使用して筋肉の成長を最大化する必要があります。