6つの主要な筋肉群をすべてトレーニングする最良の方法

「筋肉グループ」とは、その名前のとおり、同様の動きを実行する、体の近くにある筋肉のグループです。
トレーニング中に注意を払う必要がある 6 つの主要な筋肉グループは次のとおりです。

1.胸部
2.戻る
3. 腕
4.肩
5. 脚
6.ふくらはぎ

体の部位ごとに筋肉を分類すると、トレーニング プログラムをより適切に整理し、計画するのに役立ちます。

たとえば、上半身を強化したい場合は、全身運動プログラムや重量挙げのルーチンに重点を置く必要があります。
週に 2 ～ 3 回のトレーニングが最適ですが、頻度を増やすとすぐにオーバートレーニングになり、怪我をする可能性があるため、定期的なトレーニングを習慣にすることが良いでしょう。

一方で、多くの人は上腕二頭筋などの個々の筋肉に注目しすぎています。しかし実際には、それぞれのエクササイズは筋肉群が連携して行われており、筋肉群の強さと大きさがバランスよく成長することがトレーニングの意味であるはずです。

代わりに、上記の 6 つの主要な筋肉群をトレーニングすることで、対称的で健康的で見た目にも美しい体型を実現できます。これら 6 つの主要な筋肉群をトレーニングすることにより、関連する小さな筋肉群を十分に発達させることができます。しかし、トレーニングプログラムでそれらを鍛える方法を見つけるのは簡単ではありません。筋肉の不均衡や怪我を避けるために、筋肉と筋力のバランスの取れた増加を維持するために、各筋肉グループに針を刺し通さなければなりません。

主要な筋肉グループ #1: 胸部

胸の主な筋肉は大胸筋、または「大胸筋」です。主な機能は、上腕が体全体に広がるのを助けることです。ただし、他のほとんどの筋肉とは異なり、胸筋の繊維はすべて同じ方向に揃っているわけではありません。

大胸筋には複数の「ポイント」、つまり筋線維が骨格に付着する場所があります。

胸骨と胸郭を上腕に接続する胸肋骨ポイントと、鎖骨を上腕に接続する鎖骨ポイントがあります。

これがなぜ重要なのでしょうか?

フラットベンチプレスやデクラインベンチプレスなど、胸の前で腕を押す運動では、胸筋のより大きな胸肋骨点が強調されます。

インクラインやリバースグリップベンチプレスなど、腕を胸から離すように上に動かすエクササイズでは、小さな鎖骨ポイントが強調されます。

したがって、豊満で均整のとれた明確な胸を作りたい場合は、次のような胸のエクササイズに重点を置く必要があります。

•フラットバーベルベンチプレス
•インクラインバーベルベンチプレス
•フラットダンベルベンチプレス
•インクラインダンベルベンチプレス
•クローズグリップベンチプレス
•リバースグリップベンチプレス
•ディップス

概要: 胸の筋肉は、胸肋点と鎖骨点という 2 つのセクション、つまり「ポイント」で構成されており、筋肉の成長を最大限に高めるには、両方のポイントをターゲットとしたエクササイズを行う必要があります。