4 Tombontsoa amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny tsipika ambany amin'ny fanatanjahan-tena

Ny fanazaran-tena sy ny asa ara-batana dia fomba lehibe hahatsapanao tsara kokoa, hampiroborobo ny fahasalamana, ary hahafinaritra. Misy karazana torolàlana momba ny fanatanjahan-tena roa ho an'ny olon-dehibe salama tsara:

• Fanofanana Cardio
Mahazo fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny na 75 minitra amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro na mifandimby eo amin'ny roa tonta. Torolàlana ny mandanjalanja ny hamafin'ny herinaratra isan-kerinandro mandritra ny antsasakadiny isan'andro. Manome tombony sy fanampiana lehibe kokoa amin'ny lanjany na fikojakojana ny lanjany, 300 minitra farafahakeliny isan-kerinandro. Na izany aza, na dia ny asa ara-batana kely dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary tsy tokony ho enta-mavesatra amin'ny fiainanao.

• Fiofanana hery
Tanjaka - mampiofana ny vondrona hozatra lehibe rehetra indroa isan-kerinandro. Ny tanjona dia ny hanatanteraka fanazaran-tena farafahakeliny iray isaky ny vondrona hozatra tsirairay amin'ny alàlan'ny lanjany mavesatra na ny haavon'ny fanoherana. Reraka ny hozatrao aorian'ny 12 ka hatramin'ny 15 famerimberenana.

Ny fanatanjahan-tena amin'ny antonony dia ahitana hetsika toy ny brisk mandeha, bisikileta ary milomano. Ny karam-bokatra avo lenta dia ahitana hetsika toy ny fihazakazahana, ady totohondry ary dihy karatra. Ny fanazaran-tena hery dia mety ahitana hetsika toy ny fampiasana lanja, lanja maimaim-poana, kitapo mavesatra, lanja mavesatra, lanja, na fiakarana rock.
Raha te-hampihena lanja ianao, mahatratra tanjona ara-pahasalamana manokana, na misimisy kokoa amin'izany, dia mety mila manampy Cardio maoderina kokoa ianao.
Aza hadino ny mandinika ny dokotera alohan'ny hanombohanao programa vaovao, indrindra raha toa ka tsy mahalala ny fahasalamanao ianao, na manana olana ara-pahasalamana na diabeta amin'ny aretim-po, sns, azafady mba ataovy ny toe-javatra eo ambany fitarihan'ny dokotera. Ny tanjonay dia ny haharetan'ny vatana.

1. Mampihatra ny lanjany

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny lanjan'ny lanjany na ny fanampiana miharatsy ny lanjany. Rehefa manao hetsika ara-batana ianao dia mandoro kaloria. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika, ny kaloria mandoro anao.

Izy io dia mifehy ny fiasa metabolika amin'ny alàlan'ny fananganana hozatra ary mampiroborobo ny fahatapahana matavy sy ny fanjifana. Ny hozatra dia manatsara ny fiakarana sy fampiasana ny asidra matavy maimaimpoana amin'ny ra. Ny tranobe hozatra ihany koa dia mampitombo ny fampiasana ny glucose amin'ny ra, ny fisorohana ny fiovam-po siramamy be loatra amin'ny tavy, ka hampihena ny fananganana matavy. Mampitombo ny fametrahana ny tahan'ny metabolika (RMR), izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolism matavy amin'ny fiantraikany amin'ny rafitry ny rafitry ny Neuro-simokus. Ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolism matavy amin'ny fanatsarana ny fitnesspiratory.

2. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny ady amin'ny toe-pahasalamana sy ny aretina

• Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po. Manatanjaka ny fonao ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny fivezivezenao. Ny fitomboan'ny ra dia manangana ny haavon'ny oksizenina. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po toa ny kolesterola avo, aretin'ny aretim-po sy aretim-po. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampihena ny tosidra sy ny haavon'ny triglyceride.

• Manampy ny fifehezan'ny vatan'ny vatanao sy ny haavon'ny insuline. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny haavon'ny siram-ponao ary ampio ny asa insuline tsara kokoa. Mety hampihena ny loza ateraky ny aretin-doha sy ny diabeta 2 izany. Raha efa manana iray amin'ireo fepetra ireo ianao dia afaka manampy anao hitantana azy ny fanatanjahan-tena.

3. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po

Ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia maharitra ara-pihetseham-po kokoa, mahatsapa ho mavitrika mandritra ny andro, matory bebe kokoa amin'ny alina, manana fahatsiarovana tsara kokoa, ary mahatsapa tsara kokoa sy milamina kokoa ny tenany sy ny fiainany.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny Adhd. Manampy ny adin-tsaina koa, manatsara ny fitadidiana, manampy anao hatory tsara kokoa, ary manandratra ny toe-piainanao amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny habetsaky ny fanatanjahan-tena dia afaka mitondra fiovana lehibe, ary tsy mila mampiasa enta-mavesatra amin'ny fiainanao ianao. Na inona na inona taona na fahaizanao, dia afaka mianatra mampiasa fanatanjahan-tena ianao amin'ny maha-fitaovana mahery vaika amin'ny famahana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina, manentana ny herinao, manatsara ny toe-piainana ary mihatsara ny fiainanao.

4. Ny fiasana dia mety hahafinaritra ... ary sosialy!

Ny fanatanjahan-tena sy ny asa ara-batana dia mety hahafinaritra. Izy ireo dia manome anao fahafahana miala voly, mankafy ny any ivelany na manao hetsika fotsiny izay mampifaly anao. Ny hetsika ara-batana dia afaka manampy anao hifandray amin'ny fianakaviana na namana ao amin'ny toerana ara-tsosialy mahafinaritra.

Noho izany, makà kilasy vondrona, mandehandeha, na mamely ny gym mba hahitana namana mitovy saina. Mitadiava hetsika ara-batana ankafizinao ary ataovy izany. mankaleo? Manandrama zavatra vaovao na manaova zavatra amin'ny namana na fianakaviana.