Ny angano momba ny fitness, jereo raha lavo ianao?

Ny hevi-diso mahazatra amin'ny fahasalamana matetika dia miafara amin'ny fanaovana fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara. Na ny finoana fa tsara kokoa ny fanazaran-tena dia tsara kokoa na izay manangana lanja dia hahatonga anao ho be dia be, ireo hadisoana ireo dia mety hiteraka ratra ary hanakana ny fandrosoana mankany amin'ny tanjona ara-batana. Zava-dehibe ny manatona ny fahasalamana amin'ny fomba fijery boribory sy mampahafantatra tsara, raisina an-tsaina ny filan'ny tsirairay sy ny fetrany.

Mety ho mahasoa kokoa ny fanazaran-tena maharitra maharitra

Tsy ilaina foana ny manosika ny tenanao amin'ny fetra hahazoana asa tsara. Ny fandaniam-potoana mandritra ny ora na ny lanja manondraka dia mety hiteraka hozatra na ny ratra mahatsiravina. Zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny endrika sy ny fampiasana fitaovana mety, satria ireo dia afaka mandray anjara amin'ny risika ihany koa. Fa kosa, andramo ny fizarazarana ny fanazaran-tena eo anelanelan'ny Cardio, ny fihetsiketsehana, ary ny fanazaran-tena fanoherana ny vondrona hozatra rehetra Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hitarika valiny misy dikany bebe kokoa.

Mitsemboka vao mihinana

Ny teny hoe "tsy misy fanaintainana, tsy mahazo tombony" dia matetika ampiasaina hamporisihana ny olona hanosika ny tenany mandritra ny asany. Na dia zava-dehibe ny fanamby ny tenanao indraindray, ny fanaovana izay matetika dia mety hiteraka fahavoazana ary manakana ny zava-bitanao. Raha ny marina, ny fanerena mafy ny tenanao be loatra dia mety hiteraka aretim-pivalanana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny hozatrao, ny fahaizanao, ny toe-tsainao, ny hery fanefitra ary ny fanefitra, ary ny hery fiarovana. Mety hanelingelina ny torimasonao izany satria ny fanatanjahan-tena be loatra dia mety hanala ny rafi-pitatitra.

Ny fandinihana iray nifantoka tamin'ny atleta mpianatra dia nahita fa ireo izay nampitombo haingana ny enta-mavesatra dia mora tratran'ny ratra-sofina Ny fomba tsara indrindra dia ny hiasa tsikelikely amin'ny tanjonao fa tsy ny fiezahana hanao zavatra be dia be.

Ampitomboy ny fisintonana proteinina ary mampihena ny tavy sy ny fihinanana karaoty

Ny sakafo izay mifantoka amin'ny proteinina mandritra ny fampihenana ny karbônina sy ny tavy dia mety tsy mahomby araka izay hinoanao. Na dia zava-dehibe aza ny misoroka ny fandaniam-bola be loatra sy ny tavy voadio, ny proteinina dia tsy vahaolana amin'ny ankapobeny na antoka ho an'ny fatiantoka lanja. Raha ny marina, ny fandriana proteinina be loatra dia afaka mampitombo ny loza ateraky ny aretim-po sy ny hatavinao.

Ny ankamaroan'ny Carnivores dia mahazo proteinina isan'andro isan'andro nefa tsy mila miantehitra amin'ny horohoro na fametahana. Amin'ny ankapobeny, ny fananana proteinina miisa 2-3 isaky ny sakafo dia ampy handefasana ny vatana.

Ny fironana ara-pahasalamana sasany dia nanentana ny olona hialana amin'ny karaoty sy ny tavy, ary milaza fa hitarika ho fatiantoka lanja. Na izany aza, ny gliosida dia manome hery ary loharano sarobidy ny solika. Tsy ny carbs rehetra no noforonina mitovy, ka zava-dehibe ny ho laharam-pahamehana toa ny karazan-tsarimihetsika toy ny voankazo sy tsaramaso ary vary volontany.

Zava-dehibe ihany koa ny mampiditra ny tavy mahasalama ao amin'ny sakafonao, toy ny tavy polyunsaturated sy ny tavy polyunsaturated, izay ilaina amin'ny asan'ny atidoha. Raha tokony hanaraka sakafo matavy ambany, dia manandrama ny tavy mahasalama avy amin'ny loharano mahasalama toy ny avocado, oliva sy voaniho, chia, ary sakafo hafa ao anaty asidra Omega-3.

Ny lanjan-kery dia hahatonga anao ho be dia be

Ny tsy fahita mahazatra momba ny fiofanana amin'ny tanjaka dia ny hoe hahatonga anao ho be dia be sy hozatra ho anao. Na dia marina aza fa ny lanjan-javatra mampiakatra dia afaka manampy anao hanorina hozatra, tsy antoka izany. Raha ny tena izy, ny vehivavy manokana, ny antony manokana amin'ny hormonina matetika dia manakana ny fampandrosoana ny hozatra lehibe. Raha tokony hialana amin'ny fiantrana izy dia zava-dehibe ny hampidirana azy amin'ny fanazaran-tena ho anao amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ao anatin'izany ny fahasalamana isan-karazany ao anatin'izany ny fahasalamana sy ny tonon-taolana ary ny lay, ary ny hery sy ny angovo haingana kokoa ary ny hery sy ny angovo. Aza matahotra ny hampiakatra lanja - tsy hahatonga anao ho be dia be raha tsy izany no tanjonao manokana amin'ny fiofanana sy ny drafitry ny sakafo mahasalama.

Famoretam-paty tavy: Mampihena ny tavy kibo ihany?

Tsy azo atao ny mikendry ny fatiantoka matavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena izay mifantoka amin'ny faritra ihany. Ohatra, ny fanaovana crunches dia tsy handoro ny tavy manodidina ny abs-nao. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny kibo tsy misy afa-tsy dia hita ihany raha ambany ny tavy amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Na dia misy fanazaran-tena toy ny crunches sy planks dia mety hahazo tombony ho an'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana, tsy mamorona fanelingelenana metabolika izy ireo mba hitondra tombony amin'ny fatiantoka matavy ao amin'ny faritra manokana. Mba hampihenana ny tavy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao, dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fatiantoka amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fitambaran'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama.

Tsy i Cardio ihany no fomba tokana hanary tavy

Na dia marina aza fa ny Cardio dia mety ho fitaovana ilaina amin'ny fandoroana tavy, tsy ny antony tokana na manan-danja indrindra amin'ny fatiantoka matavy mahomby. Raha ny tena izy, ny fikarohana dia naneho fa ny fiofanana momba ny sakafo sy ny fanoherana dia mahomby kokoa amin'ny fatiantoka lanja sy fanatsarana ny famoronana vatana. Ny fandaharan'asa fampiofanantsika manokana ao amin'ny Gym London West London dia nanampy ny mpikambana maro hahatratra vokatra lehibe nefa tsy miantehitra amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Fa kosa, mifantoka amin'ny fomba mahay mandanjalanja isika izay ahitana ny sakafo ara-tsakafo sy ny fanofanana momba ny fanoherana ary ny hetsika isan'andro, ary koa ny elanelam-piofanana sy ny fiofanana Cardio tsy miova rehefa mety izany. Tsarovy fa ny olona tsirairay dia samy hafa ary ny asa ho an'ny olona iray dia mety tsy mety ho an'ny olon-kafa. Noho izany, zava-dehibe ny mahita fomba fiasa izay miasa ho anao.

Tokony hampiofana isan'andro ianao mba hahatratraranao ny tanjonao

Ny fiofanana ao amin'ny gym dia mety tsy ilaina amin'ny fanatanterahana ny tanjonao. Na ny atleta elite aza, izay fantatra noho ny regimens fiofanana fatratra, dia tsy maintsy miala amin'ny hozatra ny hozatra. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mandika ny hozatra hozatra, ary ny vatantsika dia mila fotoana hanamboarana sy hanamboarana io tavy io mba ho lasa matanjaka kokoa. Raha tokony hiantehitra amin'ny gym fotsiny ianao, dia andramo ny fampidirana ireo endrika ara-batana hafa ao amin'ny fahazarana ara-batana, toy ny fandehanana, ny fanaovana tohatra, milalao fanatanjahan-tena, na milalao amin'ny zanakao ao amin'ny zaridainam-panjakana. Ireo hetsika ireo dia afaka manome endrika fiofanana "tsy hita maso" izay mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahaizanao nefa tsy manindry ny vatanao.

# Drafitra fiofanana mandritra ny 7 andro izay tsy azonao atao!