Fahasamihafana eo amin'ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobic

Ny fanatanjahan-tena na ny fampifangaroana na ny anaerobika dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena ataonao. Afaka manome tombony ara-pahasalamana izy ireo ary manampy anao hijanona ho salama. Ny fahasamihafana eo amin'izy ireo dia ny fomba ampiasan'ny vatanao ny angovo hanaovana azy ireo.

Inona no fanatanjahan-tena aerobika?

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mifantoka amin'ny fampitomboana ny fiasa cardiopulmonary. Ny teny hoe "aerobic" dia midika hoe "miaraka amin'ny oxygen", satria io karazana fanatanjahan-tena io dia avy amin'ny oksizenina izay azonao amin'ny rivotra iainana.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny hozatrao dia mila oksizenina bebe kokoa hijanonana ho mihetsika, ary ny fahafahanao oksizenina dia miposaka tsikelikely ny famelomanao ny ranao, izay mahatonga ny fonao hiakatra sy hanafainganana ny fonao. Mandritra izany fotoana izany, ny fiofanana aerobika dia manitatra ny lalan-dra kely mba hanaterana oksizenina bebe kokoa amin'ireo vondrona hozatra lehibe kokoa, toy ny sandrinao, ny tongotrao ary ny valahany.
Rehefa manao fanatanjahan-tena aerobika ianao dia tokony hanao hetsika 30 minitra na mihoatra. Ity hetsika ity dia ahitana ny hetsika miverimberina sy mitohy.

Karazana fanatanjahan-tena aerobika

ZAVATRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa manao ireo karazana fanazaran-tena mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny ianao, telo ka hatramin'ny fito ka hatramin'ny fito isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena aerobika dia misy:

•Mihazakazaka na jogging
•Mandeha, indrindra amin'ny hafainganam-pandeha
•Swimming
•nivoy
•Bisikileta na bisikileta
•Tady mitsambikina
•Dingana aerobics
•tia manao ski ambony
•Stair fiakarana
•dihy
•Mampiasa milina kardio toy ny soramafy na elliptical

Raha vao manomboka miaraka amin'ny cardio ianao, na raha tsy nanao fanazaran-tena vetivety ianao dia atombohy miadana. Manafana ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, maka ny haingam-pandeha rehefa mandeha ianao. Aorian'ny fiakaranao, dia mikendry ny hetsika voafantina 5 minitra farafahakeliny. Isan'andro dia ampio fotoana kely amin'ny fanazaran-tena ataonao, maka ny haingam-pandeha rehefa mandeha ianao. Ataovy azo antoka fa hampiditra vanim-potoana mangatsiaka, toy ny fandehanana na ny fanitarana.

Inona no fanatanjahan-tena anaerobika?

Ny fanatanjahan-tena anaerobik dia miankina amin'ny fahatapahan'ny angovo voatahiry ao anaty hozatra fa tsy ny famatsiana oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy toy ny fanatanjahan-tena Aerobika, izay fanatanjahan-tena mitohy, ny fanatanjahan-tena anaerobika dia fohy fohy amin'ny ambaratonga avo lenta, ary matetika dia mampiasa fibra hozatra izay afaka mifamadika haingana ho an'ny fanazaran-tena fohy.
Ny fanatanjahan-tena anaerobik dia miankina amin'ny fahatapahan'ny angovo voatahiry ao anaty hozatra fa tsy ny famatsiana oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena mitohy, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia fohy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga avo, ary matetika izy io dia mampiasa fibra hozatra izay afaka mifehy haingana ho an'ny fanazaran-tena fohy.
Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena anaerobika dia tsy tokony hihoatra ny roa na telo minitra, raha ny hozatra dia hihintsana, malemy ary mila fitsaharana. Ny elanelana dia mamela ny hozatra hiala voly ary avelao hanitsy ny fofon'aina ny fanazaran-tena. Vantany vao vita dia afaka mifindra amin'ny dingana ambiny ianao amin'ny fanatanjahan-tena aerobika.
Fanazaran-tena anaerobika hanandrana ao anatin'izany ny fisasarana sprinting, sy ny fiofanana avo lenta ary ny fiofanana avo lenta. Ireo fanazaran-tena ireo dia natokana hampitombo ny haben'ny hozatra sy ny tanjaka mandritra ny famoronana "voka-dratsin'ny atidoha." Ny fampahafantarana amin'ny fomba ofisialy ho toy ny fihenan'ny oksizenina be loatra (EPOC), dia manampy ny fandoroana kaloria bebe kokoa aorian'ny hetsika hentitra.

Karazan-jaza anaerobic

Ny tanjon'ny fampiasana Anaerobic dia ny fampitomboana ny hozatra. Aorian'ny fotoam-piofanana mitohy, ny tanjonao hozatra sy ny faobe dia hihatsara amin'ny fomba mahomby amin'ny alàlan'ny fanitarana, ny fanakorontanana ary ny fahasimbana mandritra ny fiofanana.
Ny ohatra amin'ny fanazaran-tena Anaerobic dia misy:

•Fiofanana an-kolikoly avo lenta (Hiit)
•Weightlifting
•Calisthenics, toy ny jumps sy squats
•Plyometrics

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manosika ny vatanao hiasa amin'ny ezaka avo indrindra amin'ny ezaka avo indrindra. Ny hetsika rehetra amin'ity sehatra ity izay tsy mitondra oksizenina amin'ny hozatra dia heverina ho ny hozatra.
Hanombohana asa anaerobika, toy ny fiantrana, ny fanafana mandritra ny 5 minitra, na mandeha, na mandeha na jogging. Atombohy amin'ny alàlan'ny fiampangana ireo vondrona hozatra lehibe voalohany, toy ny sandry sy tongotra.
Manaova 1 ka hatramin'ny 3 isaky ny 15 ka hatramin'ny 15. Ny lanja izay nofidinao dia tokony ho mavesatra be dia be amin'ny famerimberenana farany, ny hozatrao dia vonona ny hijanona. Misafidiana fanazaran-tena valo ho an'ny folo samihafa. Aorian'izay, milentika amin'ny alàlan'ny fanitarana.
Tombontsoa ara-pahasalamana momba ny fanatanjahan-tena aerobika
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia ny fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny fanatanjahan-tena ara-potoana tsy tapaka dia afaka mampatanjaka ny fonao sy ny havokavoka ary aseho hanakanana ny aretim-po amin'ny aretim-po.
Mandritra izany fotoana izany, ny fanazaran-tena aerobika dia mety hampihena ny voka-dratsinao amin'ny famolavolana aretina hafa, ao anatin'izany:

•cancer
•diabeta
•ny fahosan'ny taolana
•matavy loatra
•Ny tosidra
•tapaka lalan-dra
•Syndrome metabolic

Ny fanatanjahan-tena Aerobic dia afaka manampy anao hitantana ny lanjanao, manampy anao hihazona na hihena lanja ankoatry ny sakafo mahasalama. Izy io dia afaka manatsara ny toe-tsainao, ary rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mamoaka ny endorphins ny vatanao - ny simika ao amin'ny atidoha izay mahatonga anao hahatsapa alahelo, izay mety hanampy anao miala voly ary mety hiteraka torimaso tsara kokoa.

Tombontsoa ara-pahasalamana momba ny fanatanjahan-tena anaerobika

Na dia mitombo ny tombotsoan'ny anaerobika lehibe indrindra aza, dia mandoro kaloria sy manatsara ny fitness.
Ny fampiofanana tsy tapaka, toy ny fanandratana, toy ny fanandratana, dia afaka manampy anao hampitombo ny habetsaky ny taolana sy ny habetsaky ny fanampiana anao, hanampy anao hanamafy orina ny taolanao rehefa mihalehibe. Ny fanazaran-tena fanoherana dia afaka manatsara ny fanaraha-maso siram-po ihany koa, manampy ny vatanao hampiasa tsara ny insuline sy ny ra mandriaka. Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena anaerobic dia afaka mampahantra anao ihany koa.