Mora tsinontsinoavina izany, fa ny tena mahasarika dia izao: Hitanao ny kaloria miparitaka tsy misy ezaka fanampiny fanampiny, ary fandresena izany.
Ny fandehanana amin'ny karazana bisikileta fanatanjahan-tena dia mety ho sarotra; Tokony ho bisikileta Recumbent na bisikileta Spin ve ny safidinao? Ary inona no mampiavaka ny tsirairay? Handinika ireo fanontaniana ireo isika anio.
Tombontsoa amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena anatiny
Ireto ny tombontsoa lehibe azonao iainana amin'ny fampiasam-bola amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena anatiny.
-- Fanatsarana lehibe ny Fitness Cardiovascular
-- Fitaovana mahery vaika amin'ny fitantanana lanja
-- Mahomby amin'ny fandoroana tavy amin'ny vatana
-- Manatanjaka ny tongotra sy ny hozatra ambany
-- Manolotra fiarovana bebe kokoa raha oharina amin'ny bisikileta an-kalamanjana
Ankehitriny rehefa fantatrao ny tombontsoa isan-karazany amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano, fotoana izao handinihana ireo karazana bisikileta mety hoeritreretinao.
Bike Recumbent - The Incline Solution
Ny bisikileta mirefy dia manamboatra fitaovana fanatanjahan-tena faran'izay tsara, ary araka ny voalaza amin'ny anarany, dia manana endrika mitongilana izy ireo fa tsy mitsangana. Ny teny hoe 'recumbent' dia manondro toerana mandry izay mampiavaka ny fihetsika ataonao rehefa mampiasa ireo bisikileta ireo.
Mifanohitra amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena hafa, ny bisikileta mihemotra dia manana seza nentim-paharazana misy lamosina, manolo ny lasely mahazatra. Manome traikefa mendrika izany, indrindra amin'ny lafiny fampiononana ny mpampiasa. Na dia mitady fanazaran-tena mahery aza ny olona, dia manome lanja ny fampiononana ao anatin'ilay dingana.
Mba hampandehanana ireo bisikileta ireo, ny tongotrao dia mila mivelatra mankany amin'ny pedals, miaraka amin'ny crank izay mifanaraka amin'ny seza. Raha mitady fanazaran-tena milamina ianao ary misy fiantraikany kely amin'ny vatanao ambany dia safidy mety ny bisikileta mihemotra. Fanampin'izany, manome anao ny haitraitra amin'ny fijerena tele izy ireo mandritra ny fampiasana.
Tombontsoa azo avy amin'ny bisikileta mitaingina
Ny bisikileta mitaingina, raha lazaina amin'ny fomba malefaka, dia tena tsara. Ireto misy tombony azonao amin'ny fampiasana azy ireo.
Manatsara ny fahasalamana Cardiovascular
Ny bisikileta mitaingina dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fanatsarana ny aerobic sy ny aretim-po. Voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao manontolo izy ireo. Ny adiny iray amin'ny fanazaran-tena avo lenta dia mety handoro kaloria eo amin'ny 800-900 eo ho eo ary hahatonga hozatra maro mandritra ny fanazaran-tena.
Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavokao ny fanazaran-tena toy izany. Vokatr'izany dia mety hahatsikaritra tombontsoa maro ianao, anisan'izany ny fihenan'ny tosidra.
Mampitombo ny herin'ny hozatra
Na dia manome fanazaran-tena mafy aza ny bisikileta miverimberina, dia manao hozatra manan-danja isan-karazany ihany koa izy ireo, anisan'izany ny Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, ary abs.
Safer Cycling Experience
Amin'ny ankapobeny dia azo antoka kokoa sy mahazo aina kokoa ny bisikileta mitaingina raha oharina amin'ny bisikileta mitsangana. Ny fampiononana azy ireo dia manampy amin'ny fiarovana azy ireo, indrindra mandritra ny fiara sy ny fanatanjahan-tena. Ny fanohanana lamosina fanampiny dia manome toerana fipetrahana lehibe kokoa, miantoka ny fanazaran-tena milamina.
Kely kokoa ny fanerena amin'ny Vatana
Mampihena ny adin-tsaina ankapobeny amin'ny vatan'olombelona ny bisikileta mirefy. Raha oharina amin'ny bisikileta hafa, dia kely kokoa ny fihodinan'ny lohalika sy ny andilana isaky ny fihodinana. Mampihena ny fihenjanana ankapobeny amin'ny vatana ambany ny pedals mandroso.
Ho an'ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana, ny bisikileta fanatanjahan-tena dia tokony hoheverina indrindra.
Tombontsoa amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena anatiny
Ny Spin Bikes dia tsy mitovy amin'ny bisikileta mandeha amin'ny rafitra sy ny fomba fiasany. Antsoina koa hoe "Indoor Cycles", ireo bisikileta ireo dia mety tsy manana fampiononana amin'ny fametrahana fanitsiana, saingy mampiseho ny flywheel malaza izy ireo. Ity kodiaran'ny flywheel ity dia mavesatra sy lehibe kokoa noho ny an'ny bisikileta tsy mijanona.
Ireo tsingerina anatiny ireo dia manome karazana fanoherana roa: magnetic sy friction. Ny fanoherana magnetika dia manjavozavo, mitovy amin'ny hita amin'ny bisikileta tsy mihetsika. Na izany aza, ny fanoherana friction dia miavaka. Eto, ny kodiaran'ny fingotra dia manindry ny kodiaran-droa rehefa manomboka mandehandeha ianao, manome fanazaran-tena mahery vaika. Ny haavon'ny fanoherana dia azo amboarina amin'ny alàlan'ny dials.
Ny tombony amin'ny bisikileta Spin
Ny bisikileta spin dia manamora ny fanazaran-tena matanjaka amin'ny vatana. Ireto misy tombony azonao ankafizinao.
Mampiroborobo ny famaritana hozatra
Ny bisikileta spin dia tena tsara amin'ny fanadiovana ny hozatra ao amin'ny atiny sy ny tongotrao. Efa nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny olona no matahotra ny andro tongotra? Izany dia satria ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mety ho henjana sy mampidi-doza, saingy misy anjara biriky lehibe amin'ny hozatry ny tongotrao.
Ny kilasin'ny spinning na ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta dia mety tsara ho an'ireo izay te hanorina hozatry ny tongotra nefa mailo amin'ny squats sy lunges.
Atahorana ho ratra ambany kokoa
Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra, indrindra fa ny squats sy ny lunges, dia mety hampidi-doza raha tsy tanterahina araka ny tokony ho izy. Ny bisikileta mihodinkodina, na izany aza, dia manolotra fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany loatra izay tsy dia misy dikany loatra ny loza ateraky ny ratra. Mitaky fitongilanana kely aloha izy ireo mandritra ny fanazaran-tena.
Mety ho vahaolana tsara ho anao ny fampiarahana kiraro mitaingina bisikileta miaraka amin'ny bisikileta mihodikodina avo lenta!
Manatsara ny rafitra fiarovana
Ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta mihodinkodina dia afaka manatanjaka ny hery fiarovanao, mety hitarika amin'ny fiainana salama kokoa sy tsy misy aretina.
Ny glandy thymus dia manana anjara toerana lehibe amin'ny rafitra fiarovanao. Ny fomba fiaina feno fanatanjahan-tena sy sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana matanjaka. Ny glandy thymus dia mamokatra sela T izay miady amin'ny bakteria, fa rehefa mihantitra ny olona, dia mihena ny fihary, mampihena ny famokarana sela T.
Ny zokiolona dia mbola afaka mitazona ny fanazaran-tenany amin'ny bisikileta mihodina, izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny famokarana T-cell.
Ny hamafin'ny asa - Iza no tsara kokoa?
Na Recumbent sy Spin Bikes dia manome fahafahana be dia be ho an'ny fanazaran-tena henjana. Ny bisikileta mitsivalana, miaraka amin'ny toerany mihantona sy seza lehibe kokoa, dia mikendry ny hozatry ny tongotra tsy misy fihenjanana be loatra amin'ny tonon-taolana. Manolotra fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izy ireo ho an'ny olona sitrana amin'ny ratra, na ireo manao laharam-pahamehana ny fampiononana noho ny hamafin'ny. Amin'ny lafiny iray, ny bisikileta mihodina, miaraka amin'ny toerany mahitsy sy ny endri-javatra fanitsiana fanoherana, dia manome fanazaran-tena mahery vaika sy feno. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny vatana, ambony ary ambany, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny fiofanana ho an'ny fo sy ny hozatra. Ny safidy eo amin'izy roa dia miankina amin'ny tanjonao manokana sy ny toe-batanao. Raha ny firotsahana amin'ny vatana manontolo no tanjonao, ny bisikileta spin dia safidy tsara kokoa. Na izany aza, ho an'ny fanazaran-tena milamina kokoa nefa mahomby, ny bisikileta mihemotra dia mety ho safidy ho anao.
Hahazo aina sy mora ampiasaina?
Raha resaka fampiononana dia azo antoka fa manana sisiny eo ambonin'ny bisikileta mihodinkodina ilay bisikileta mihemotra noho ny sezany sy ny sezany lehibe kokoa. Mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny lamosina sy ny tonon-taolana ny toerana mihantona, ka mety kokoa amin'ny fotoam-panatanjahantena lava kokoa. Ny bisikileta spin, etsy ankilany, dia manana lasely mahazatra kokoa ary mitaky fijoroana mahitsy kokoa, izay mety tsy mahazo aina ho an'ny mpampiasa sasany mandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, raha ny momba ny fanamorana ny fampiasana, ny bisikileta roa dia tsotra ny fampiasana azy. Ny bisikileta spin dia maka tahaka ny traikefan'ny mitaingina bisikileta any ivelany, ary ny bisikileta mihemotra, miaraka amin'ny endrika intuitive azy, dia mora ho an'ny rehetra zatra.
Bike Recumbent vs Spin Bike- Iza no tokony halehanao?
Miankina amin'ny tanjonao ara-pahasalamanao manokana, ny toe-batanao ary ny safidinao mampionona ny fisafidianana eo amin'ny bisikileta mihemotra sy ny bisikileta mihodina. Raha mitady fanazaran-tena tsy misy fiatraikany sy mahazo aina ianao miaraka amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambany sy ny cardio, dia mety ho safidy tsara ny bisikileta mihemotra. Na izany aza, raha mikasa ny hanao fanazaran-tena mahery vaika mahakasika ny vatana manontolo ianao ary tsy mampaninona ny fomba fanao amin'ny bisikileta nentim-paharazana, ny bisikileta mihodina dia mety ho fomba handehanana. Ary koa, raha olana ny fihenjanana iombonana, ny bisikileta mihemotra dia safidy azo antoka kokoa. Amin'ny ankapobeny, samy manana ny tanjany ny bisikileta roa, ary ny safidy tsara dia miankina amin'ny filan'ny tsirairay sy ny laharam-pahamehana. Miresaha mandrakariva amin'ny matihanina ara-batana mba hitari-dalana anao mifototra amin'ny zavatra takinao manokana.
Fotoana fandefasana: Jul-06-2023