Hack squat - barra hanken atzean eskuetan mantentzen da; ariketa hau Hacke (orpoa) izenez ezagutzen zen lehen aldizAlemania.Emmanuel Legeard Europako indar-kiroletako aditu eta germanistaren arabera, izen hau orpoak elkartzen ziren ariketaren jatorrizko formatik eratorri zen. Hack squat-a, beraz, prusiar soldaduek orpoak sakatzeko erabiltzen zuten moduan egiten zen squat ("Hacken zusammen"). Hack squat-a ezagun egin zenIngelesez hitz egiten duten herrialdeak 1900eko hamarkadaren hasierako borrokalariaren eskutik,George Hackenschmidt. Atzealdea ere deitzen zaiodeadlift. Squat makina bat erabiliz egindako hack squat-aren desberdina da.
Hack squat-a daindarra entrenatzeko ariketa onenetako bat, bigarren barbell squat-aren atzetik. Hack squat-a entrenatzeko orduan, garrantzitsua da mugimendu zuzena menperatzea, entrenamendu programa orokorrean behar bezala txertatzea eta pisu egokia aukeratzea.
Squat ere bada ere, hack squat-en teknika oso ezberdina da barbell squat-aren aldean. Barbell squat-ean, oreka mantendu behar duzu, beraz, kirolari gehienek jarrera zabalagoa erabiltzen dute. Jakina, jarrera zabalago batek grabitate-zentro egonkorragoa ahalbidetzen du. Bestalde, Hack squat-ak ez du oreka mantendu behar, eta jarrera estuagoa erabil dezake, indarra lerro zuzen batean transmititu ahal izateko.
Aurrekoak Hack Squat-en jatorria eta historia aurkezten ditu, baita erlazionatutako prestakuntza-ezaugarriak ere.
Beraz, zeintzuk dira Hack Squat eta Barbell Squat horizontalean alderatzearen abantailak?
Gorputzaren oreka mantentzea eskatzen ez duen hack squat-erako, jarrera estuagoa erabiltzen baduzu, hanken muskuluen norabidea bertikaletik hurbilago dago. Barbell squat-ean, jarrera zabala dela eta, hanken muskuluen indarraren norabideak angelu inklinatua du, eta norabide horizontalean dagoen indarraren zatia alferrik galtzen da. Hori bai, hack squat-a hobe da quad-ak eraikitzeko, baina ez du oreka hobetzen barbell squat-ean.
Hack squat-a abangoardian jarri behar da muturreko indarra hobetzeko arma indartsu gisa. Mugimendu asko ezin dira erabili azken indarra hobetzeko, euren tekniken konplexutasuna dela eta. Pisua handitzearekin batera, gero eta zailagoa da mugimendu teknikoki konplexuen zuzentasuna ziurtatzea. Garbi eta jerk, snatch eta lunge kategoria honetan sartzen dira.
Hack squat teknika oso erraza da, eta barbell squat-ak bezala, giza gorputzaren atal indartsu guztiak ere barne hartzen ditu: kuadrizeps femoris, biceps femoris eta ipurmasailak, beraz, indar handia da indar maximoa hobetzeko. Bateko ekintza. Horrelako mugimendu baterako, entrenamendu saio bakarra programatu beharko zenuke begizta batean, horretarako programa osagarriekin.
Ondorioa
As indarraren entrenamenduaren urrezko araua, beti erabili behar dituzu mugimenduak mugatutako mugimenduak jasoaldi astunetarako eta mugimendu askeak errepikapen altuetarako. Horrela, zure indarraren mugak segurtasunez gaindi ditzakezu, eta entrenamendu astunetan oharkabean pasatzen diren muskulu-talde txiki horien indarra segurtasunez handitu dezakezu errepikapen handiekin. Horregatik, makina hanketako prentsak pisu astunekin egin behar dira beti eta barbell prentsak pisu arinekin. Era berean, hack squats pisu handiak erabili behar dituzte.
Argitalpenaren ordua: 2022-08-12