Hack squat - barbell eskuetan izaten da hanken atzean; Ariketa hau Hacke (orpoa) izenez ezagutzen zen lehenengo aldizAlemanana.Europako Indar Kirol Adituaren eta Emmanuel Legeard-en izenburuaren arabera, izen hori orpoak elkartzen ziren ariketaren jatorrizko formatik eratorria izan zen. Hack Squat-ek, beraz, squat batek egin zuen soldadu prusiarrek beren takoi gainean ("hacken zusammen"). Hack squat ezaguna zenIngelesez hitz egiten duten herrialdeak 1900eko hamarkadaren hasieran borrokalaria,George Hackenschmidt. Atzekoa ere deitzen zaiodeadlifo. Squat makina baten erabilerarekin egindako hack squat desberdina da.
Hack squat daIndarra prestatzeko ariketa onenetarikoa, bigarrena barbell squat-era soilik. Hack squat entrenatzeko orduan, garrantzitsua da mugimendu zuzena menperatzea, behar bezala txertatzea prestakuntza programa orokorrean eta aukeratu pisu egokia.
Squat bat ere bada ere, Hack Squat-en teknika barbell squat oso desberdina da. Barbell squat-en, oreka mantendu behar duzu, beraz, kirolari gehienek jarrera zabalagoa erabiltzen dute. Jakina, jarrera zabalagoak grabitate-zentro egonkorragoa ahalbidetzen du. Bestalde, Hack Squat-ek ez du oreka mantendu behar, eta jarrera estuagoa erabil dezake, indarra lerro zuzen batean transmititu ahal izateko.
Goikoak Hack Squat-en jatorria eta historia aurkezten ditu, baita lotutako prestakuntzaren ezaugarriak ere.
Orduan, zein dira abantailak Hack squat eta barbell squat horizontalki alderatzea?
Hack squat-ek, gorputz-saldoa mantentzea eskatzen ez duena, jarrera estuagoa erabiltzen baduzu, hankako muskuluen norabidea bertikaletik gertuago dago. Barbell squat-en, jarrera zabala dela eta, hankako muskuluen indarraren norabideak angelu okerra du, eta norabide horizontaleko indarraren zatia alferrik galtzen da. Hori esanda, hack squat hobea da kuadrilak eraikitzeko, baina ez du zure oreka hobetzen barbell squat-en.
Hack squat abangoardian jarri behar da muturreko indarra hobetzeko arma indartsu gisa. Mugimendu asko ezin dira erabili azken indarra hobetzeko beren tekniken konplexutasunagatik. Izan ere, pisuaren igoerarekin gero eta zailagoa da teknikoki konplexuen mugimenduak zuzentzea bermatzea. Garbia eta jerk, harrapaketa eta aretoa kategoria honetan erortzen dira.
Hack squat teknika oso sinplea da, eta barbell squat bezala, giza gorputzaren zati indartsuak ere biltzen ditu - kuadrizeps femoris, biceps femoris eta ipurmasailak, beraz, indar handia da gehienezko indarra hobetzea. As ekintza. Horrelako mugimendu baterako, prestakuntza saio bakarra egin beharko zenuke begizta batean, programa osagarriak dituena.
Bukaera
As indar prestakuntzaren urrezko araua, beti erabili beharko zenituzke higidura mugimenduen mugimenduak igogailu astunetarako eta doako mugimenduak egiteko. Horrela, zure indarraren mugak modu seguruan bultza ditzakezu, eta segurtasun handiz ibiltzen diren entrenamendu astunetan oharkabean pasatzen diren gihar talde txiki horien indarra modu seguruan handitu dezakezu. Horregatik, makinaren hankako prentsak pisu handiekin eta barbell-ak pisu arinekin egin behar dira beti. Era berean, hack squats pisu astunak erabili beharko lirateke.
Posta: 2012ko abuztuaren 12a