7 מיתוסים של כושר, תראה אם ​​אתה נופל בזה?

תפיסות שגויות נפוצות בתחום הכושר בסופו של דבר גורמות יותר נזק מתועלת. בין אם זו האמונה שאימונים ארוכים יותר תמיד טובים יותר או שהרמת משקולות תגרום לך להיות מגושם, תפיסות שגויות אלו עלולות להוביל לפציעה ולעכב התקדמות לקראת יעדי כושר. חשוב לגשת לכושר עם פרספקטיבה מעוגלת ומושכלת, תוך התחשבות בצרכים ובמגבלות האישיות.

אימונים ממושכים יכולים להיות מועילים יותר

לא תמיד צריך לדחוף את עצמך עד הקצה כדי להתאמן טוב. בילוי שעות על הליכון או הרמת משקולות עלולים להוביל למתיחה בשרירים או לפציעות שימוש יתר. חשוב גם לשקול צורה ושימוש נכון בציוד, שכן אלה יכולים גם לתרום לסיכון לפציעה. במקום זאת, נסה לחלק את השגרה שלך בין תרגילי אירובי, ניידות והתנגדות כדי למקד את כל קבוצות השרירים באופן שווה ולהוסיף גיוון לאימון שלך. זה יכול לעזור למנוע פציעה ולהוביל לתוצאות משמעותיות יותר.

אין כאב, אין רווח

האמרה "אין כאב, אין רווח" משמשת לעתים קרובות כדי לעודד אנשים לדחוף את עצמם במהלך האימונים שלהם. למרות שחשוב לאתגר את עצמך מדי פעם, עשייה תכופה מדי עלולה להוביל לפציעה ולהפריע לביצועים שלך. למעשה, דחיפה מתמדת מדי של עצמך עלולה לגרום לתסמונת אימון יתר, שיכולה להשפיע על יכולת ההתאוששות של השרירים שלך, על מצב הרוח, על המערכת החיסונית ועוד. זה גם יכול להפריע לשינה שלך מכיוון שפעילות גופנית מוגזמת עלולה לעורר גירוי יתר של מערכת העצבים.

מחקר שהתמקד בספורטאים סטודנטים מצא שאלו שהגדילו במהירות את עומסי האימונים שלהם היו מועדים יותר לפציעות רקמות רכות בהשוואה לאלו שהצטברו בהדרגה למטרותיהם והצליחו למנוע פציעות. הגישה הטובה ביותר היא לעבוד בהדרגה לקראת המטרות שלך במקום לנסות לעשות יותר מדי בבת אחת.

הגדל את צריכת החלבון והפחת את צריכת השומן והפחמימות

דיאטות המתמקדות רבות בחלבון תוך הפחתת פחמימות ושומנים עשויות להיות לא יעילות כפי שאתה עשוי להאמין. למרות שחשוב להימנע מצריכת כמויות מוגזמות של פחמימות מזוקקות ושומנים רוויים, חלבון אינו פתרון או ערובה אוניברסלי לירידה במשקל. למעשה, צריכת יותר מדי חלבון עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב והשמנה.

רוב הטורפים מקבלים מספיק חלבון יומי מבלי להסתמך על שייקים או תוספי מזון. בדרך כלל, צריכת 2-3 אונקיות חלבון רזה לארוחה מספיקה כדי לתדלק את הגוף.

כמה מגמות בריאות עודדו אנשים להימנע לחלוטין מפחמימות ושומנים, בטענה שזה יוביל לירידה במשקל. עם זאת, פחמימות מספקות אנרגיה ומהוות מקור חשוב לדלק. לא כל הפחמימות נוצרות שוות, לכן חשוב לתת עדיפות לפחמימות מורכבות כמו פירות, שעועית ואורז חום.

כמו כן, חשוב לכלול שומנים בריאים בתזונה, כגון שומנים רב בלתי רוויים ושומנים חד בלתי רוויים, החיוניים לתפקוד המוח. במקום להקפיד על דיאטה דלת שומן, נסו לשלב שומנים בריאים ממקורות כמו אבוקדו, שמני זית וקוקוס, זרעי צ'יה ומזונות אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3.

הרמת משקולות תעשה אותך מגושם

טעות נפוצה אחת לגבי אימוני כוח היא שהם אוטומטית יהפכו אותך לנפח ושרירי. אמנם זה נכון שהרמת משקולות יכולה לעזור לך לבנות שריר, אבל זה לא ערובה. למעשה, עבור נשים במיוחד, גורמים הורמונליים מונעים לרוב התפתחות של שרירים גדולים. במקום להימנע מהרמת משקולות, חשוב לשלב אותה בשגרת הכושר שלך למגוון יתרונות כולל שיפור בריאות הלב, מפרקים ורצועות חזקים יותר, חילוף חומרים מהיר יותר, יציבה טובה יותר והגברת כוח ואנרגיה. אל תפחד להרים משקולות - זה לא יגרום לך להתנפח אלא אם כן זו המטרה הספציפית שלך עם תוכנית אימונים ותזונה ממוקדת.

שריפת שומן נקודתית: להפחית את השומן בבטן בלבד?

לא ניתן לכוון לאיבוד שומן באזורים ספציפיים בגוף באמצעות תרגילים המתמקדים רק באזור זה. לדוגמה, ביצוע כפיפות בטן לא ישרוף במיוחד את השומן סביב שרירי הבטן. כמו כן, חשוב לציין כי בטן מגוונת תראה רק אם השומן הכללי בגוף שלך נמוך. אמנם לתרגילי בידוד כגון כפיפות בטן וקרשים עשויים להיות יתרונות לחוזק ויציבות השרירים, אך הם אינם יוצרים מספיק הפרעה מטבולית כדי לתרום באופן משמעותי לאיבוד שומן באזור ספציפי. כדי להפחית ביעילות את השומן בכל חלק בגופך, חשוב להתמקד בירידה הכוללת במשקל באמצעות שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה.

קרדיו הוא לא הדרך היחידה להוריד שומן

אמנם זה נכון שקרדיו יכול להיות כלי שימושי לשריפת שומן, אבל זה לא הגורם היחיד או החשוב ביותר להורדת שומן מוצלחת. למעשה, מחקר הראה שאימוני דיאטה והתנגדות יעילים הרבה יותר לירידה במשקל ולשיפור הרכב הגוף. תוכניות האימון האישיות שלנו בחדר הכושר שלנו במערב לונדון עזרו לחברים רבים להשיג תוצאות מצוינות מבלי להסתמך על תרגילי אירובי מסורתיים. במקום זאת, אנו מתמקדים בגישה מאוזנת הכוללת תזונה נכונה, אימוני התנגדות ופעילות יומיומית, כמו גם אימוני אינטרוולים ואימונים יציבים במידת הצורך. זכור, כל אדם הוא שונה ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. לכן, חשוב למצוא גישה מותאמת אישית שמתאימה לך.

אתה חייב להתאמן כל יום כדי להשיג את יעדי הכושר שלך

ייתכן שלא יהיה צורך באימון בחדר הכושר מדי יום להשגת יעדי הכושר שלך. אפילו ספורטאי עילית, הידועים במשטרי האימונים האינטנסיביים שלהם, לוקחים ימי חופש כדי לאפשר לשרירים שלהם להתאושש. כאשר אנו מתאמנים, אנו מפרקים את רקמת השריר, והגוף שלנו זקוק לזמן כדי לתקן ולבנות מחדש את הרקמה הזו כדי להתחזק. במקום להסתמך רק על חדר הכושר, נסה לשלב צורות אחרות של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, כגון הליכה, עלייה במדרגות, ספורט, או אפילו משחק עם הילדים שלך בפארק. פעילויות אלו יכולות לספק צורת אימון "בלתי נראית" שיכולה להשפיע לטובה על הכושר שלך מבלי להעמיס על הגוף שלך.

# תוכנית אימונים של 7 ימים שאסור לפספס!