לא משנה באיזה חדר כושר תעצרו, תמצאו שפע של ציוד כושר שנועד לדמות רכיבה על אופניים, הליכה וריצה, קיאקים, חתירה, סקי וטיפוס במדרגות. בין אם ממונעים ובין אם כבר לא, בגודל לשימוש מסחרי בחדר כושר או לשימוש ביתי קל יותר, מכשירים אלו מספקים תוכניות אימון קרדיו נכונות ששורפות אנרגיה ושומן. מה שכן, אתה יכול לעשות את כל האימונים שלך בתוך הבית ללא מזג האוויר המשתנה.
אז איזה סוגים של ציוד כושר זמין?
המחירים נעים בין כמה מאות דולרים לכמה אלפי דולרים, תלוי אם המכשיר עצמו חשמלי או ניתן לתכנות, והאם יש לו אביזרים נוספים, לרבות אך לא רק מדידת דופק כלילי, ספירת קלוריות, זמן פעילות גופנית ועוד. . למרות שהנתונים הללו הם לעיון בלבד ואינם מדויקים לחלוטין, הם עדיין לא מונעים מהם לתת לך משוב חיובי, ליידע אותך כמה צרכת או התעמלת. נתונים אלה הופכים חשובים במיוחד כאשר יש לך המלצות מהרופא שלך להגבלת פעילות גופנית.
להלן כמה סוגים שונים של ציוד כושר, כוללקרדיוואימוני כוח.
ההליכון הוא דרך איכותית להתאמן בהליכה וריצה בכל קצב שנוח לך - זה נהדר עבור כל מי שאוהב להתאמן בפנים או מתנגד לחוץ. תפקוד לב-ריאה ממלא תפקיד חיוני בשיפור הכושר הכללי שלך, וכושר קרדיו-נשימה טוב הוא אבן היסוד של כל אימון. יחד עם זאת, ההליכון יכול גם לספק תרגילי ליבה ורגליים טובים, במיוחד כאשר השיפוע מוגדר, הוא יכול להשתמש טוב יותר במשקל שלך כדי לשפר את עוצמת האימון. עם תוכניות מוגדרות מראש והתאמות מותאמות אישית, אתה יכול לבחור בין ריצה בעצימות בינונית, אימון אינטרוולים מהיר יותר או אירובי בעצימות גבוהה המבוססת על ביצועי הליכון.
הליכון נהדר צריך לאזן בין ביצועים ובטיחות.A קונסולה פשוטה וקלה לשימושעם ניטור נתונים של דופק, קלוריות, מרחק וכו',התאמת השיפוע, קרש ריצה חזק וגמישעבור ריפוד,מנוע יעיל ועמידועוד, בחירה בהליכון המתאים יכולה להפוך את תהליך האימון שלך לעוצמתי עוד יותר.
עבור אימון אירובי בשטח מוגבל, מכונת חתירה היא בחירה טובה. על ידי הדמיית חתירה בחוץ כדי להפעיל את כל הגוף להשתתף באימון, זה כןמכשיר אירובי שמאמן כמעט את כל חלקי הגוף. לא רק שאתה יכול לשפר את הכושר שלך על ידי אימון במכשיר זה, אבל באותו הזמן, אתה יכול לקבל אימוני רגליים וזרועות נהדרים. ניתן לבצע קרדיו יציב ואינטרוול ברמה בסיסית למטרות אימון שונות.
כפי שכולנו יודעים, ריצה תמיד הייתה שיטת אימון אירובי כבד עבור אנשים עם פציעות ברכיים ומשקל כבד. לידתה של המכונה האליפטית פתרה את הבעיה הזו בצורה מושלמת.מדמה ריצה מבלי להשפיע על מפרק הברך, ומשלב בהצלחה את הזרועות עם הגוף לאימון גוף מלא. מאפשר עצימות אימון גבוהה יותר על ידי התאמת התנגדות ושיפוע. הגדירו התנגדות גבוהה יותר לפלג הגוף העליון והשתמשו בידית המשולבת לאימון סינרגטי, בצד השני תוכלו להגדיר התנגדות או שיפוע שונה כדי להתמקד באימון פלג הגוף התחתון.
למרות שזה כמו האופניים הרגילים, זה שונה בהרבה בתפקוד, אשר משמש בדרך כלל בחדר רכיבה על אופניים של חדר הכושרוהואמתאים לפעילות גופנית בעצימות גבוהה בקבוצות. לאופני הספינינג אין חלק מהחסרונות של האופניים כמו בטיחות וכאבים ארוכי טווח במותניים ששופרו באופני הספינינג. אופני ספינינג הם עיצוב ניסיוני מדעי ומאמץ את השיטה של הנדסת מכניקה מלאכותית. זה מתאים לדרישות גוף האדם, אינו מפריע למותניים, ויכול גם להשיג אתהשפעה מקסימלית של כושר.
בנוסף לספק כמות מסוימת של התנגדות רכיבה דרך גלגל התנופה, אופני ספינינג נפוצים תומכים גם בהתאמת חוזק (התנגדות) בשתי דרכים -רפידות בלמיםוהתנגדות מגנטית. בדרך כלל,אופני ספין הנשלטים על רפידות בלם חסכוניים יותר, ואלו הנשלטים על ידי מגנט עמידים יותר.
אופני זקוף מציעים צורה נהדרת בעלת השפעה נמוכה של רכיבה על אופניים בתוך הביתהמדמה אופני כביש אך ללא צורך לצאת החוצה. אופניים מקורה יעבדו על הריאות ועל פלג הגוף התחתון באותה מידה -כל שריר בפלג הגוף התחתון ממוקד למעשה (במיוחד בהתנגדויות גבוהות יותר).
בשונה מהזעה מרובה של אופני ספינינג, אופני כושר (Upright Bike & Recumbent Bike) מתאימים יותר למגוון רחב יותר של יישומים, בהתחשב הן בהרפיה והן באימון. בדרך כלל, אופני כושר מצוידים בקונסולה רב תכליתית להתאמת התנגדות, ניטור דופק, צריכת קלוריות ונתוני פעילות גופנית אחרים.
אתה יכול להשתמש באופני כושר שכיבה עבור מצב יציב, אינטרוולים ובמידה פחותה של פעילות קרדיווסקולרית מבוססת ביצועים.
ה-Hack Squat Machine מיועדלאפשר לך לבצע תנועות סקוואט בדגש על הירכיים כדי לבודד ולחזק אותן. למרות שהכוונה המקורית של עיצוב הציוד היא לכוון את הארבע ראשי, אתה יכול לכוון ביעילות לכל שריר ברגל על ידי התאמת מיקום כף הרגל. אתה יכול להשתמש ב-Hack Squat Machine כדיכוון לכל היבט של שרירי הרגליים הקדמיות והאחוריות על ידי הנחת הרגליים קדימה או אחורה על הרציף.
בעלות על מתלה כוח היא ללא ספק הציוד החשוב ביותר של אימון כוח שאתה צריך. בין אם אתה עושהקרוספיט, הרמת כוח, הרמת משקולות אולימפיתאו סתם מחפשים לבנות שריר ולשרוף שומן,מתלה כוח הוא הכלי המושלם להשגת יעדי הכושר שלך. זה מאפשר לך לבצע כל דבר, החל מדדליפט ועד סקוואט מגבהים משתנים, בטוחים בידיעה שאתה יכול להוריד את העומס בעת סכנה. אתה יכול לבצע כל תנועת מוט משקל חופשי בשקט נפשי מוחלט הודות למוטות העצירה הבטיחותיים וגובה טעינה/פריקה משתנה.
מכונות ה-Cable Crossover הןכמה ממכשירי הכושר המגוונים ביותר של ימינו- שמם העממי "מוצלב" נובע מהעובדה שהם מעניקים למשתמש את היכולת לבצע טיסת חזה ייחודית שרואה את הידיים מצטלבות באמצע, בעוד שהפעולה רק אחת מהפעולותמאות תרגילים שאתה יכול לבצע במכשיר זה, למרות שזה הפופולרי ביותר.
למה ניתן להשתמש במכשיר הזההרכבת תלויה לחלוטין במטרת האימון של המתאמן-כפי שאתה יכול להשתמש בקרוסאובר כדי לבצע כמעט כל תרגיל שאתה יכול לחשוב עליו. בעזרת כמה ספסלי אימון ניתן להשתמש בהצלבות כבלים כדי לבצע כמעט את כל התנועות הקיימות ולהפעיל עומס קבוע על השרירים דרך הכבל.
מכונת סמית היא מתלה מעוצב במיוחד עם מוטות מובנות - אתה יכול להשתמש בולהעמיס לוחות משקל ולבצע כל אימון משקולת מבלי להיפצע. המסילות הקבועות יכולות לעזור לך ביעילות לייצב את המוט, ותפס הבטיחות הרב-מצבי ליד המסילות מאפשר לךלהפסיק להתאמן בכל תפקיד. השתמש במכונת Smith כדי לכוון לכל שריר בגוף שלך, בהתאם לאימון שאתה בוחר לעשות. מכונות סמית' הןדרך מצוינת לבצע כל תרגיל משקל חופשי בבטיחות מלאה, ללא צורך בתצפית.
הספסל המתכוונן הוא ללא ספקספסל המשקולות הפופולרי ביותרבחדר הכושר, והמושב והגב המתכווננים מאפשרים למשתמשים לעשות זאתלבצע כל אימון לחיצת ספסלעם משקולות או משקולות. בגלל הטווח המתכוונן הרחב שלו, אתה יכול להשתמש בולבצע סדרת תרגילים בשילוב עם ציוד אימון מקיףכְּגוֹןמכונת כבליםorמתלה כוחלאמן קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון כגון חזה, תלת ראשי, כתפיים וגב.
זמן פרסום: 28 בספטמבר 2022