הדרך הטובה ביותר לאמן את כל 6 קבוצות השרירים העיקריות

"קבוצת שרירים" היא בדיוק מה שהיא נשמעת - קבוצה של שרירים קרובים לגוף שלך שמבצעים תנועות דומות.
כאשר אתה מתאמן, שש קבוצות השרירים העיקריות שאתה צריך לשים לב אליהן הן:

1. חזה
2. חזרה
3. זרועות
4. כתפיים
5. רגליים
6. עגלים

סיווג שרירים לפי חלקי גוף עוזר לנו לארגן ולתכנן טוב יותר את תוכניות האימון שלנו.

לדוגמה, אם אתה רוצה לחזק את פלג הגוף העליון שלך, עליך להתמקד יותר בתוכנית אימונים לכל הגוף או בשגרת הרמת משקולות.
אימון פעמיים-שלוש בשבוע הוא אופציה טובה, אבל אם תגדילו את התדירות, תעשו אימון יתר במהירות ואפילו תיפצעו, ולכן אימון קבוע הוא הרגל טוב.

מצד שני, אנשים רבים מתמקדים יותר מדי בשרירים בודדים כמו הדו-ראשי. אבל למעשה, כל תרגיל נעשה על ידי קבוצות שרירים ביחד, צמיחה מאוזנת של כוח וגודל קבוצת השרירים צריכה להיות המשמעות של האימון.

במקום זאת, על ידי אימון שש קבוצות השרירים העיקריות שהוזכרו לעיל, ניתן להשיג מבנה גוף סימטרי, בריא ואסתטי. על ידי אימון שש קבוצות השרירים העיקריות הללו, ניתן לפתח היטב את קבוצות השרירים הקטנות הקשורות. עם זאת, להבין כיצד לאמן אותם בתוכנית האימונים שלך לא קל, עליך להשחיל מחט ולהשחיל דרך כל קבוצת שרירים כדי לשמור על עליות מאוזנות בשרירים ובכוח כדי למנוע חוסר איזון שרירים או פציעות.

קבוצת שרירים מרכזית מס' 1: חזה

השריר העיקרי של בית החזה הוא החזה הגדול, או "פק" מז'ור. התפקיד העיקרי הוא לעזור לזרוע העליונה על פני הגוף. אולם בניגוד לרוב השרירים האחרים, הסיבים של שרירי החזה לא כולם מיושרים לאותו כיוון.

ל-pec major יש מספר "נקודות", או מקומות שבהם סיבי השריר מתחברים לשלד.

ישנה נקודה סטרנוקוסטלית המחברת את עצם החזה ואת כלוב הצלעות לזרוע העליונה, ונקודת עצם הבריח המחברת את עצם הבריח לזרוע העליונה.

למה זה חשוב?

תרגילים הכוללים דחיפת הזרועות לפני החזה, כמו לחיצת ספסל שטוחה וירידה, מדגישים את הנקודה הסטרנו-קוסטלית הגדולה יותר של החזה.

תרגילים הכוללים הזזת הזרועות למעלה והרחק מהחזה, כמו לחיצת ספסל בשיפוע ובאחיזה לאחור, מדגישים את נקודת הבריח הקטנה יותר.

לפיכך, אם אתה רוצה לפתח חזה מלא, פרופורציונלי ומוגדר היטב, אתה רוצה להתמקד בתרגילי חזה כמו אלה:

•מכבש ספסל שטוח עם משקולת
•לחיצת ספסל בשיפוע
•לחיצת ספסל שטוחה עם משקולת
•לחיצת ספסל משופעת
•לחיצת ספסל אחיזה צמודה
•לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה
•מטבלים

תקציר: שריר החזה מורכב משני חלקים, או "נקודות" - הנקודה הסטרנוקוסטלית ונקודת הבריח, ועליכם להשתמש בתרגילים המכוונים לשתי הנקודות כדי למקסם את צמיחת השריר.