Optima via instituendi omnes 6 Maiores Musculi Groups

In VI Main Musculus Groups

Maior Musculus Group # I: Arca

Maior Musculus Group #2: Back

Maior Musculus Group #3: Arma

Maior Musculus Group # IV: Humeros

Maior Musculus Group #5: Crura

Maior Musculus Group # VI: Vituli

"Circulus musculus" prorsus est quod sonat-coetus musculorum prope corpus tuum qui similes motus exsequuntur.
Cum exerceas, sex coetus musculi principalis observandum sunt:

1. arcam
2. Back
3. Arma
4. Humeros
5. Crura
6. Vituli

Musculi categorice ex parte corporis nos adiuvat melius instituendi et instituendi rationes nostras instituendi.

Exempli gratia, si vis superiorem corpus tuum firmare, plus in progressione exercitii perfecti corporis vel exercitationis pondus elevatum magis intendas.
Disciplina bis vel ter in hebdomada bene valet, sed si frequentiam auges, cito exercebis et etiam laeditur, ergo habitus bonus est disciplina regularis.

Contra, multi nimis intendunt musculis singulis ut biceps. Sed re vera, unaquaeque exercitatio fit per catervas musculorum simul, ut aequabile incrementum coetus musculi roboris et magnitudinis sit sensus disciplinae.

Sed instituendo sex coetus musculi maioris supra memorati, symmetrica, sana, et aesthetically placentia corporis effici potest. Exercendo hos sex coetus musculi maiores, consociati parvae coetus musculi bene explicari possunt. Sed figurans quomodo eas in tua institutione instituendi non facile est, debes acum et stamina per singulas coetus musculi plicare ad compensanda lucra conservanda in musculis et viribus ad vitandas iniquitates musculorum vel iniurias.

Maior Musculus Group # I: Arca

Musculus principalis pectoris est maior pectoralis, vel "pec" major. Praecipuum munus est umeri per corpus adiuvare. Musculi tamen pectoralis fibrae dissimiles non omnes eodem tendunt.
pectoralis-major

Pecca maior multa "puncta" vel loca habet ubi fibrae musculi sceleti adhaerent.

Est punctus sternocostalis, qui sternum et costam brachii tuo coniungit, et punctum clavicularis, quod iugulam tuam brachii umeri applicat.

Quid est hoc magni momenti?

Exercitia quae bracchia ante pectus impingunt, instar torcularis planae et declinationis scamnum, maius punctum sternocostale pecsorum illustrant.

Exercitia quae bracchia sursum et a pectore involvunt, instar scamni preli inclinatio et e converso, clavicularem punctum minus extollunt.

Quapropter si vis plenam, proportionatam, bene definitam cistam enucleare, vis intendere in cista huiusmodi exercitia;

Plana barbell scamnum torcular
Inclina barbell scamnum torcular
Plana dumbbell scamnum torcular
Inclina dumbbell scamnum torcular
Prope scamnum-tenaci torcular
Reverse, tenaci scamnum torcular
Dips

Summarium: Musculus thoracis ex duabus sectionibus constat, vel "punctis", et puncto sternocostali et claviculari, et exercitiis uteris quae utrumque oppugnant ad augendum musculus augmentum.

 

Musculus Group #2: Back

Quatuor musculi, qui dorsi molem constituunt, et quos in evolvendo intendere volumus, sunt;

• Trapezius

Insidiae tuae connectunt spinam scapulis tuis.

• Rhomboids

Rhomboides scapulas scapulas tuas iungendo cum spinae tuae stabiliunt.

• Latissimus dorsi

Latones bracchium tuum umeri appone ad tergum tuum ut formes alarum figuram.

• erector spinae

Spinae erectores parallelae spinae tuae currunt et id quod credas exacte fac ut spinam tuam stabilitam et erectam habeas.

optimus-retro-exercitiis

latum, crassum, definitum enucleans dorsum optimus modus est ut corpus tuum a "decens" ad "eximium" accipiat.
Si hoc propositum tuum est, tunc voles exercitia retro intendere his similia;

Barbell deadlift
Jus deadlift
Captionem-bar deadlift
Lat
Sedet cable row
Pullup
Chinup
Dumbbell row
sigillum row

Recapitulatio: Tergum tuum ex quatuor magnis musculis constituitur, et optimae exercitationes ad formandum omnes involvunt horizontales et verticales trahentes, ut barbell deadlift, lat pulldown, et ordo dumbbell.

 

Musculus Group #3: Arma

Brachium maxime quatuor musculis componitur;

• Biceps brachii

• Biceps brachialis

• Triceps

• Osiridis

Brachium constituitur ex biceps, triceps, brachii, et pauci alii musculi parvi. Opus aliquod directum in biceps et triceps debes includere, sed plerumque bracchia protinus laborare non debes.

vicissim, pyramis disciplina (I)

Si ergo vis laborare et firmare biceps, triceps, et bracchia, opus est ut exercitiis hisce bracchiis versaris;

Barbell Crispum
Dumbbell Crispum
EZ- talea Crispum
Calvariae comprimens
Triceps pressdown (cum funem vel metallum manubrio)
Dips
Triceps caput torcular (cum fune vel dumbbell)
Prope scamnum-tenaci torcular
Chinups
Pullups

 

Musculus Group # IV: Humeros

Humeri tui comprehenduntur tribus musculis maioribus notis deltoids.Tria puncta deltoidum sunt;

• anterior punctum (fronte)

• lateralis punctum (medium)

• Posterior punctus (tergo)

anatomy-of-the-deltoideo-musculus-1-0

Deltoides principaliter adhibentur ad stabiliendos coetus musculi prope umeros, sicut pecs, lats, biceps.

Posterior deltoides adiuvat latos et laquei post te bracchia, anteriora fovea iuvant pecs bracchia, et exteriora fovea adiuvant laqueos, pecs, et alii musculi circa collum et superne dorsum leva ad latera arma. .

Mutando angulum preli vel trahendi, mutare potes gradum ad quem deltoides comparatur ad alios musculos. Exempli gratia, torcular caput plus fasciculo laterali deltoideo quam cista superiore utetur, dum barbell ordo plus fasciculo posterioris deltoidei quam lat pulldown utetur.

Multum interest evolvere omnia tria huius musculi puncta, quia, si unum ex illis incidit, valde notabilis erit.

Pleraque lateralia et posteriora desidia maiore opere egent, quia deltoides anterior in workouts cistae bene exercetur, et nemo hodie cistam exercet.

Sed institutio pectoris alia duo puncta deltoidea non sufficienter exercet, unde melius est includere exercitia quaedam extra quae tua exteriora et posteriora delicia simul exercent.

Si vis omnia tria puncta evolvere deltoides tuae, exercitia scapularum his similia intendere vis:

Dumbbell parte dett raises
Dumbbell tergo dett raises
Barbell ordines
Dumbbell ordines
Torcular militaris
Plana scamnum press
Inclina scamnum torcular

Summarium: Scapulae punctis in fronte, lateribus et postice componuntur, interest ut exercitia includas quae omnia tria puncta in tuo programmate aequabiliter, proportionate aspectus exercent.

 

Musculus Group #5: Crura

Pars superior crurum plurium membrorum musculorum majoris constituitur;

• quadriceps

• poplites

• glutes

Etiamsi vitulus crus etiam pars secundum corporis structuram, separatim ex variis modis disciplina explicatur. Singuli hi coetus musculi diversis exercitiis optime instituendi sunt.

quadriceps-musculus

Quads

Quadriceps sunt quatuor magni musculi in fronte crurum tuorum;

• Vastus lateralis

• Vastus medialis

• Vastus medius

• Rectus femoris

Quadriceps simul genua extendere et coxas inflectere.

Quadriceps itaque exercitationes ab lato loco ad coxas inflexae (ancillae flexae) perducunt, et genua a positione flexa ad locum extensum perducunt.

Quadriceps bene evolutis, nucleum cruris formant.

Ut visurus es, exercitationes quas optimas facere potes, exercitationes plerumque combo sunt et plerumque liberis ponderibus utens involvunt.

Si vis augere quads tuos, debes intendere in his similia:

Barbell tergum RECUMBO
Barbell fronte RECUMBO
Dumbbell lunge
Crus press
Bulgarica split sessilesque

Hamstrings

Poplites sunt tres musculi in dorso crurum tuorum;

• Semitendinosus

• Semimembranosus

• Biceps femoris

Poplites concurrunt ad genua inflectere sicut cincinnis neruorum facis, et coxas in exercitationibus extendere sicut coxae intrusio et mortiferae.Femoris biceps etiam in duas "punctas" vel sectiones dividitur, sicut biceps in brachio tuo.Dissimiles tamen bicipites poplites solent esse inter neglectissimos musculos in inferiore corpore.

adepto-maior-nervosa, musculi

In quads maximam partem attentionem accipiunt quia maiores et eminentiores sunt, quae musculum inaequalitatem inter femur et frontem et posteriorem creare possunt, quod non solum alienum spectat, sed periculum iniuriae auget.

Multum homines habent opinionem falsam quae triremi non omnes poplites egent. Dum triremi poplites involvunt, quadr operis plurimum faciunt. Hoc maxime verum est genus triremi, quem saepe in gymnasio videtis.

Si poplites tuos maxime evolvere vis, exercitia his similia intendere vis:

Barbell deadlift
Jus deadlift
Romanian deadlift
Nervos Crispum machina
Barbell bonum mane
Glutine-ham machinam movere

Glutes

Gluteus musculi, seu glutinosi, tribus continentur musculis, qui ludibrium efformant;

• gluteus maximus

• Gluteus minimus

• gluteus medius

Gulae partes praecipui agunt ad stabiliendum corpus tuum in variis ludis et in exercitationibus generandi sicut in mortificationibus et triremibus.

quam-ut- facere-te-natibus maior-celeriter naturaliter

Nunc autem, si recte corpus tuum inferiorem exerceas, opus extra gulas tuas non debes facere, quia simul in inferiori corporis workout opus est.

Si vis augere glutiones tuas, debes rebus similibus intendere;

Barbell deadlift
Jus deadlift
Romanian deadlift
Glutine exaltans / Glutine Isolate
Barbell Hip Press
Barbell triremi

Summarium: Pars superior cruris constat ex quadricipitibus, poplitibus et glutinatis, et exercitiis incorporare voles, qui hos circulos musculorum in exercitatione tua exercent, ut cruris vires et magnitudinem augeant.

adepto-maior vitulus musculi-294x192

 

Musculus Group #6: Calvi

Vituli duo validi musculi efficiuntur;

• The gastrocnemius

• The soleus

Ex vitulus gastrocnemio et musculis soleus conficitur, quorum utrumque opus est per stantem et sedentem exercitationes vitulorum instituere.

Non sunt vitulus operae multae variationes exercere potes, sed hic sunt si intendere vis;

Stans vitulum resuscitare machinam
Stans barbell vitulum itus
Sedet vitulum attollere apparatus
Asinus vitulus apparatus
Unum crus bodyweight vitulum itus


Post tempus: Nov-10-2022