Hack Squat - Barbell diadakan di tangan di belakang kaki; Latihan ini mula -mula dikenali sebagai Hacke (tumit) diJerman.Menurut pakar sukan Eropah dan Jerman, Emmanuel Legeard nama ini berasal dari bentuk asal latihan di mana tumit telah bergabung. Oleh itu, jongkong hack itu adalah jongkong yang dilakukan oleh tentera Prusia yang digunakan untuk mengklik tumit mereka ("Hacken Zusammen"). Jongkong hack dipopulerkan diNegara berbahasa Inggeris Menjelang awal 1900 -an ahli gusti,George Hackenschmidt. Ia juga dipanggil belakangDeadlift. Ia berbeza dari jongkong hack yang dilakukan dengan menggunakan mesin jongkong.
Jongkong hack adalahsalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, kedua hanya untuk jongkong barbell. Ketika datang untuk melatih jongkong hack, penting untuk menguasai pergerakan yang betul, memasukkannya dengan betul ke dalam program latihan keseluruhan, dan memilih berat badan yang tepat.
Walaupun ia juga jongkong, teknik hack squat sangat berbeza dari jongkong barbell. Dalam jongkong barbell, anda perlu mengekalkan keseimbangan, jadi kebanyakan atlet menggunakan pendirian yang lebih luas. Jelas sekali, pendirian yang lebih luas membolehkan pusat graviti yang lebih stabil. Sebaliknya, jongkong hack tidak perlu mengekalkan keseimbangan, dan boleh menggunakan pendirian yang lebih sempit, supaya daya itu dapat dihantar dalam garis lurus.
Di atas memperkenalkan asal dan sejarah jongkong hack, serta ciri -ciri latihan yang berkaitan.
Jadi apakah kelebihan membandingkan jongkong hack dan jongkong barbell secara mendatar?
Untuk jongkong hack, yang tidak memerlukan mengekalkan keseimbangan badan, jika anda menggunakan pendirian yang lebih sempit, arah otot kaki lebih dekat dengan menegak. Dalam jongkong barbell, disebabkan oleh pendirian yang luas, arah daya otot kaki mempunyai sudut cenderung, dan bahagian daya dalam arah mendatar dibazirkan. Yang mengatakan, jongkong hack lebih baik untuk membina quads, tetapi ia tidak meningkatkan keseimbangan anda dalam jongkong barbell.
Jongkong hack harus diletakkan di barisan hadapan sebagai senjata yang kuat untuk meningkatkan kekuatan yang melampau. Banyak pergerakan tidak boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan muktamad kerana kerumitan teknik mereka sendiri. Kerana dengan peningkatan berat badan, ia menjadi semakin sukar untuk memastikan ketepatan pergerakan teknikal yang kompleks. Yang bersih dan jerk, ragut, dan lunge semuanya jatuh ke dalam kategori ini.
Teknik jongkong hack sangat mudah, dan seperti jongkong barbell, ia juga termasuk semua bahagian yang kuat dari tubuh manusia - quadriceps femoris, bisep femoris dan punggung, jadi ia adalah kekuatan yang besar untuk meningkatkan kekuatan maksimum. Tindakan ace. Untuk pergerakan seperti ini, anda harus menjadualkan sesi latihan tunggal untuknya dalam gelung, dengan program sampingan untuknya.
Kesimpulan
As Peraturan Latihan Kekuatan Emas, anda harus sentiasa menggunakan pergerakan terhad gerakan untuk lif berat dan pergerakan percuma untuk wakil tinggi. Dengan cara ini, anda dengan selamat boleh menolak had kekuatan anda, dan anda dapat meningkatkan kekuatan kumpulan otot kecil yang tidak disedari semasa latihan berat dengan wakil tinggi. Itulah sebabnya penekan kaki mesin harus selalu dilakukan dengan berat berat dan penekan barbell dengan berat ringan. Begitu juga, squats hack harus menggunakan berat berat.
Masa Post: Aug-12-2022