Hack squat - barbell dipegang di tangan tepat di belakang kaki; latihan ini mula-mula dikenali sebagai Hacke (tumit) dalamJerman.Menurut pakar sukan kekuatan Eropah dan ahli Jerman Emmanuel Legeard nama ini berasal daripada bentuk asal latihan di mana tumit dicantumkan. Oleh itu, jongkong hack adalah jongkong yang dilakukan seperti yang digunakan oleh askar Prusia untuk mengklik tumit mereka ("Hacken zusammen"). The hack squat telah dipopularkan dalamnegara berbahasa Inggeris oleh ahli gusti awal 1900-an,George Hackenschmidt. Ia juga dipanggil belakangdeadlift. Ia berbeza dengan hack squat yang dilakukan dengan menggunakan mesin squat.
Mencangkung hack adalahsalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, kedua selepas cangkung barbell. Apabila ia datang untuk melatih jongkong hack, penting untuk menguasai pergerakan yang betul, memasukkannya dengan betul ke dalam program latihan keseluruhan dan memilih berat yang betul.
Walaupun ia juga mencangkung, teknik hack squat sangat berbeza dengan barbell squat. Dalam barbell squat, anda perlu mengekalkan keseimbangan, jadi kebanyakan atlet menggunakan pendirian yang lebih luas. Jelas sekali, pendirian yang lebih luas membolehkan pusat graviti yang lebih stabil. Sebaliknya, squat Hack tidak perlu mengekalkan keseimbangan, dan boleh menggunakan pendirian yang lebih sempit, supaya daya boleh dihantar dalam garis lurus.
Di atas memperkenalkan asal usul dan sejarah Hack Squat, serta ciri latihan yang berkaitan.
Jadi apakah kelebihan membandingkan Hack Squat dan Barbell Squat secara mendatar?
Untuk hack squat, yang tidak memerlukan mengekalkan keseimbangan badan, jika anda menggunakan pendirian yang lebih sempit, arah otot kaki lebih dekat dengan menegak. Dalam squat barbell, disebabkan oleh pendirian yang luas, arah daya otot kaki mempunyai sudut condong, dan bahagian daya dalam arah mendatar terbuang. Walau bagaimanapun, jongkong hack adalah lebih baik untuk membina quad, tetapi ia tidak meningkatkan keseimbangan anda dalam jongkong barbell.
Jongkong hack harus diletakkan di hadapan sebagai senjata ampuh untuk meningkatkan kekuatan melampau. Banyak pergerakan tidak boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan muktamad kerana kerumitan teknik mereka sendiri. Kerana dengan peningkatan berat, ia menjadi lebih dan lebih sukar untuk memastikan ketepatan pergerakan teknikal yang kompleks. The clean and jerk, the snatch, and the lunge semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik hack squat adalah sangat mudah, dan seperti barbell squat, ia juga merangkumi semua bahagian badan manusia yang berkuasa - quadriceps femoris, biceps femoris dan punggung, jadi ia adalah kekuatan yang hebat untuk meningkatkan kekuatan maksimum. Aksi Ace. Untuk pergerakan seperti ini, anda harus menjadualkan satu sesi latihan untuknya dalam satu gelung, dengan program sampingan untuknya.
Kesimpulan
As peraturan emas latihan kekuatan, anda harus sentiasa menggunakan pergerakan terhad gerakan untuk lif berat dan pergerakan bebas untuk ulangan tinggi. Dengan cara ini anda boleh menolak had kekuatan anda dengan selamat, dan anda boleh meningkatkan kekuatan kumpulan otot kecil tersebut dengan selamat yang tidak disedari semasa latihan berat dengan ulangan tinggi. Itulah sebabnya penekanan kaki mesin hendaklah sentiasa dilakukan dengan pemberat berat dan penekan barbel dengan pemberat ringan. Begitu juga, godam squats harus menggunakan pemberat berat.
Masa siaran: 12 Ogos 2022