Cara terbaik untuk melatih semua 6 kumpulan otot utama

"Kumpulan otot" adalah apa yang kedengarannya -sekumpulan otot yang dekat dengan badan anda yang melaksanakan pergerakan yang sama.
Apabila anda berlatih, enam kumpulan otot utama yang perlu anda perhatikan adalah:

1. Dada
2. Kembali
3. Arms
4. Bahu
5. Kaki
6. anak lembu

Mengkategorikan otot oleh bahagian badan membantu kami mengatur dan merancang program latihan kami dengan lebih baik.

Sebagai contoh, jika anda ingin menguatkan badan atas anda, anda harus memberi tumpuan lebih kepada program senaman penuh badan atau rutin mengangkat berat badan.
Latihan dua atau tiga kali seminggu adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda meningkatkan kekerapan, anda akan cepat mengatasi dan bahkan cedera, jadi latihan biasa adalah tabiat yang baik.

Sebaliknya, ramai orang menumpukan terlalu banyak pada otot individu seperti bisep. Tetapi pada hakikatnya, setiap latihan dilakukan oleh kumpulan otot bersama -sama, pertumbuhan yang seimbang kekuatan dan saiz kumpulan otot harus menjadi makna latihan.

Sebaliknya, dengan melatih enam kumpulan otot utama yang disebutkan di atas, fizikal simetri, sihat, dan estetika yang menyenangkan dapat dicapai. Dengan melatih enam kumpulan otot utama ini, kumpulan otot kecil yang berkaitan dapat dibangunkan dengan baik. Walau bagaimanapun, memikirkan bagaimana untuk melatih mereka dalam program latihan anda tidak mudah, anda mesti mengikat jarum dan benang melalui setiap kumpulan otot untuk mengekalkan keuntungan seimbang dalam otot dan kekuatan untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot atau kecederaan.

Kumpulan Otot Utama #1: Dada

Otot utama dada adalah pectoralis utama, atau "pec" utama. Fungsi utama adalah untuk membantu lengan atas di seluruh badan. Tidak seperti kebanyakan otot lain, serat otot pektoral tidak semua diselaraskan dalam arah yang sama.

Major PEC mempunyai pelbagai "mata," atau tempat di mana serat otot melekat pada kerangka.

Terdapat titik sternocostal, yang melekatkan sternum dan rusuk ke lengan atas anda, dan titik clavicular, yang melekatkan tulang selangka anda ke lengan atas anda.

Mengapa ini penting?

Latihan yang melibatkan menolak lengan di hadapan dada, seperti akhbar bangku rata dan penurunan, menekankan titik sternocostal yang lebih besar dari PEC.

Latihan yang melibatkan menggerakkan lengan ke atas dan jauh dari dada, seperti akhbar bangku dan bangku bangku, menekankan titik clavicular yang lebih kecil.

Oleh itu, jika anda ingin mengembangkan dada penuh, bersesuaian, dan jelas, anda ingin memberi tumpuan kepada latihan dada seperti ini:

•Tekan bangku barbell rata
•Tekan Bench Barbell Incline
•Tekan bangku dumbbell rata
•Incline Dumbbell Bench Press
•Akhbar Bench Close-Grip
•Reverse-Grip Bench Press
•Dips

Ringkasan: Otot dada terdiri daripada dua bahagian, atau "mata" - titik sternocostal dan clavicular, dan anda harus menggunakan latihan yang mensasarkan kedua -dua titik untuk memaksimumkan pertumbuhan otot.