Hack Squat - Менската лента се държи в ръцете точно зад краката; Това упражнение е било известно първо като Хаке (пета) презГермания.Според европейския експерт по спортни сили и германист Еманюел Легенд това име е получено от оригиналната форма на упражнението, където са били присъединени токчетата. По този начин Hack Squat беше клек, който изпълнява начина, по който пруските войници използваха, за да щракнат петите си („Hacken Zusammen“). Hack Squat беше популяризиран вАнглоезични страни До началото на 1900 г. борец,Джордж Хакеншмид. Нарича се още отзадмъртва лифт. Той е различен от Hack Squat, извършен с използването на клек машина.
Hack Squat еЕдно от най -добрите упражнения за силова тренировка, втори само на клякането на мряна. Що се отнася до обучението на Hack Squat, важно е да овладеете правилното движение, да го включите правилно в цялостната програма за обучение и да изберете правилната тежест.
Въпреки че също е клек, техниката на Hack Squat е много различна от клека на мряна. В клека на Barbell трябва да поддържате баланс, така че повечето спортисти използват по -широка позиция. Очевидно по -широката позиция позволява по -стабилен център на тежестта. От друга страна, Hack Squat не е необходимо да поддържа баланс и може да използва по -тясна позиция, така че силата да може да бъде предадена по права линия.
Горното въвежда произхода и историята на Hack Squat, както и свързаните с тях характеристики на обучение.
И така, какви са предимствата на сравняването на Hack Squat и клякания на Barbell хоризонтално?
За Hack Squat, който не изисква поддържане на баланса на тялото, ако използвате по -тясна позиция, посоката на мускулите на краката е по -близо до вертикална. В клека на мряна, поради широката позиция, посоката на силата на мускулите на краката има наклонен ъгъл, а частта от силата в хоризонталната посока се губи. Това каза, че Hack Squat е по -добър за изграждане на четириноги, но не подобрява баланса ви в клека на мряна.
Hack клекът трябва да бъде поставен на преден план като мощно оръжие за подобряване на екстремната сила. Много движения не могат да се използват за подобряване на крайната сила поради сложността на техните собствени техники. Защото с увеличаването на теглото става все по -трудно да се гарантира правилността на технически сложните движения. Чистото и шумоленето, грабването и набивът попадат в тази категория.
Техниката на Hack Squat е много проста и подобно на клякания Barbell, тя включва и всички мощни части на човешкото тяло - Quadriceps femoris, бицепс femoris и дупета, така че е голяма сила за подобряване на максималната сила. Ейс действие. За движение като това трябва да насрочите една тренировка за него в цикъл, с спомагателни програми за него.
Заключение
As Златно правило на силовите тренировки, винаги трябва да използвате движения с ограничена движение за тежки асансьори и безплатни движения за високи повторения. По този начин можете спокойно да натиснете границите на силата си и можете спокойно да увеличите силата на онези малки мускулни групи, които остават незабелязани по време на тежки тренировки с високи повторения. Ето защо пресата на машината на краката винаги трябва да се прави с големи тежести и да се пресоват с леки тежести. По същия начин, хаквите клякания трябва да използват големи тежести.
Време за публикация: 12-2022 август