Хак клек – щангата се държи в ръцете точно зад краката; това упражнение за първи път е известно като хаке (пета) презГермания.Според европейския експерт по силови спортове и германист Еманюел Лежар това име произлиза от оригиналната форма на упражнението, при което петите са съединени. По този начин хак клекът беше клек, изпълняван по начина, по който пруските войници щракаха с петите си („Hacken zusammen“). Хак клекът беше популяризиран ванглоговорящи страни от началото на 1900 г. борец,Джордж Хакеншмид. Нарича се още заденмъртва тяга. Различава се от хак клякането, изпълнявано с помощта на машина за клякане.
Хак клекът еедно от най-добрите упражнения за силова тренировка, на второ място след клека с щанга. Когато става въпрос за трениране на хак клек, важно е да овладеете правилното движение, да го включите правилно в цялостната тренировъчна програма и да изберете правилната тежест.
Въпреки че също е клек, техниката на хак клека е много различна от клека с щанга. При клека с щанга трябва да поддържате баланс, така че повечето спортисти използват по-широка стойка. Очевидно по-широката стойка позволява по-стабилен център на тежестта. От друга страна, хак клекът не се нуждае от поддържане на баланс и може да използва по-тясна стойка, така че силата да се предава по права линия.
Горното представя произхода и историята на Hack Squat, както и свързаните с него тренировъчни характеристики.
И така, какви са предимствата от сравняването на хоризонталния клек с щанга?
За хак клек, който не изисква поддържане на баланс на тялото, ако използвате по-тясна стойка, посоката на мускулите на краката е по-близо до вертикалата. При клека с щанга, поради широката стойка, посоката на силата на мускулите на краката има наклонен ъгъл, а частта от силата в хоризонтална посока се губи. Въпреки това хак клекът е по-добър за изграждане на четворки, но не подобрява баланса ви при клек с щанга.
Хак клекът трябва да бъде поставен на преден план като мощно оръжие за подобряване на изключителната сила. Много движения не могат да се използват за подобряване на крайната сила поради сложността на собствените им техники. Тъй като с увеличаването на теглото става все по-трудно да се гарантира правилността на технически сложните движения. Изтласкването, изтръгването и хвърлянето попадат в тази категория.
Техниката на хак клек е много проста и подобно на клека с щанга включва всички мощни части на човешкото тяло - квадрицепс феморис, бицепс феморис и седалище, така че е голяма сила за подобряване на максималната сила. Ace действие. За движение като това трябва да планирате една тренировъчна сесия за него в цикъл, с допълнителни програми за него.
Заключение
As златно правило за силови тренировки, винаги трябва да използвате движения с ограничение на движението за тежки повдигания и свободни движения за големи повторения. По този начин можете безопасно да прекрачите границите на силата си и можете безопасно да увеличите силата на онези малки мускулни групи, които остават незабелязани по време на тежка тренировка с голям брой повторения. Ето защо машинните лег преси винаги трябва да се правят с големи тежести, а щангите с леки тежести. По същия начин хак клекове трябва да използват големи тежести.
Време на публикуване: 12 август 2022 г