Лесно е да се пренебрегне, но основната привлекателност е следната: можете да видите как калориите се разсейват, без да полагате значителни допълнителни усилия, и това е победа.
Навигирането в разнообразието от велоергометър може да бъде непосилно; трябва ли да предпочитате лежащи велосипеди или спин велосипеди? И какво отличава едното от другото? Днес ще разгледаме тези въпроси.
Предимства на велоергометъра за закрито
Ето основните предимства, които можете да изпитате, като инвестирате във велоергометър за закрито.
-- Значително подобряване на сърдечно-съдовата форма
-- Мощен инструмент за управление на теглото
-- Ефективен при изгаряне на телесни мазнини
-- Укрепва мускулите на краката и долната част на тялото
-- Предлага повече безопасност в сравнение с колоездене на открито
Сега, след като сте запознати с разнообразните предимства на велоергометъра за закрито, време е да се задълбочите в различните видове велосипеди, които може да разгледате
Легнал велосипед – решението за наклон
Лежащите велосипеди са превъзходно оборудване за упражнения и както се подразбира от името им, те се отличават с легнал дизайн, а не с изправен. Терминът „легнал“ се отнася до легнало положение, което характеризира позата, която приемате, когато използвате тези велосипеди.
За разлика от другите велотренажори, легналите велосипеди разполагат с традиционна седалка с облегалка, заместваща типичното седло. Това предлага полезно изживяване, особено по отношение на комфорта на потребителя. Въпреки че хората търсят интензивни тренировки, те ценят и комфорта в процеса.
За да управлявате тези велосипеди, краката ви трябва да се простират към педалите, като манивелата е хоризонтално подравнена със седалката. Ако търсите спокойна тренировка с по-малко въздействие върху долната част на тялото, легналите велосипеди са подходящ избор. Плюс това, те ви позволяват и лукса да гледате телевизия по време на употреба.
Предимства на лежащите велосипеди
Лежащите велосипеди, меко казано, са отлични. Ето някои предимства, на които можете да се насладите от използването им.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Легналите велосипеди предлагат множество ползи за здравето, включително аеробни и сърдечно-съдови подобрения. На първо място, те помагат за подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве. Един час интервална тренировка с висока интензивност може да доведе до изгаряне на приблизително 800-900 калории и да ангажира множество мускули по време на тренировката.
Такива упражнения подобряват цялостната функция на сърцето и белите дробове. В резултат на това може да забележите няколко предимства, включително понижено кръвно налягане.
Увеличава мускулната сила
Докато легналите велосипеди осигуряват солидна кардио тренировка, те също така ангажират различни важни мускули, включително квадрицепсите, седалищните мускули, прасците, подколенните сухожилия и корема.
По-безопасно колоездене
Лежащите велосипеди обикновено са по-безопасни и по-удобни в сравнение с изправените велосипеди. Техният комфорт допринася за тяхната безопасност, особено по време на каране и упражнения. Допълнителната опора за гърба предлага по-голяма площ за сядане, осигуряваща спокойна тренировка.
По-малко натоварване на тялото
Лежащите велосипеди ефективно намаляват цялостния стрес върху човешкото тяло. В сравнение с други велосипеди, има по-малко огъване на коляното и бедрото при всяко завъртане. Позиционираните напред педали намаляват общото напрежение върху долната част на тялото.
За хора с артрит, легналите велоергометър трябва да бъдат най-важното съображение.
Предимства на велоергометъра за закрито
Spin Bikes се различават значително от стационарните велосипеди по своята структура и режим на работа. Известни също като „Вътрешни цикли“, тези велосипеди може да нямат конзола за настройка на настройките, но показват изпъкнал маховик. Този открит маховик е значително по-тежък и по-съществен от този на стационарен велосипед.
Тези цикли на закрито осигуряват два вида съпротивление: магнитно и триене. Магнитното съпротивление е фино, подобно на това, което се среща в стационарните велосипеди. Съпротивлението на триене обаче е различно. Тук гумените подложки притискат маховика, когато започнете да въртите педалите, осигурявайки интензивна тренировка. След това нивата на съпротивление могат да се регулират чрез циферблати.
Предимства на Spin Bikes
Спин байковете улесняват силната тренировка за горната част на тялото. Ето някои от предимствата, на които можете да се насладите.
Насърчава дефинирането на мускулите
Спин байковете са отлични за усъвършенстване на мускулите в корема и краката. Някога чудили ли сте се защо хората се страхуват от дните на краката? Това е така, защото упражненията за крака могат да бъдат интензивни и рисковани, но също така значително допринасят за мускулите на краката ви.
Уроците по въртене или упражненията с въртящ се велосипед са отличен заместител за тези, които искат да изградят мускули на краката, но са внимателни с кляканията и нападите.
По-нисък риск от нараняване
Упражненията за крака, особено клекове и напади, носят висок риск от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Спининг велосипедите обаче предлагат упражнение с много ниско въздействие, при което рискът от нараняване е практически незначителен. Те изискват минимален наклон напред по време на тренировка.
Съчетаването на добър комплект обувки за колоездене с висококачествен спинбайк може да бъде идеалното решение за вас!
Подсилва имунната система
Упражненията със спининг байк могат да укрепят имунната ви система, което потенциално води до по-здравословен живот без болести.
Тимусната жлеза играе решаваща роля във вашата имунна система. Начин на живот, богат на упражнения и питателна храна, също помага за поддържане на здрава имунна система. Тимусната жлеза произвежда Т-клетки, които се борят с бактериите, но с напредването на възрастта жлезата се свива, намалявайки производството на Т-клетки.
Възрастните хора все още могат да поддържат рутинните си упражнения със спинбайкове, което потенциално помага за поддържане на нивата на производство на Т-клетки.
Интензивност на работа – кое е по-добро?
Както Recumbent, така и Spin Bikes предоставят достатъчно възможности за интензивна тренировка. Легналите велосипеди, със своята легнала позиция и по-голяма седалка, са насочени към мускулите на краката без прекомерно натоварване на ставите. Те предлагат тренировка с ниско въздействие, идеална за хора, възстановяващи се от наранявания, или за тези, които предпочитат комфорта пред интензивността. От друга страна, спинбайковете, с тяхната изправена позиция и функция за регулиране на съпротивлението, осигуряват интензивна тренировка за цялото тяло. Те ангажират сърцевината, горната и долната част на тялото, което ги прави чудесен избор за интензивни сърдечно-съдови тренировки и мускулно тонизиране. Изборът между двете зависи от вашите лични цели и физическо състояние. Ако целта ви е високоинтензивно ангажиране на цялото тяло, предпочитаният избор е спинбайк. Въпреки това, за по-спокойна, но ефективна тренировка, легналият велосипед може да бъде вашата опция.
Удобство и лекота на използване?
По отношение на комфорта, легналият велосипед със сигурност има предимство пред спинбайка поради по-голямата си подплатена седалка и облегалка. Наклонената позиция намалява напрежението върху гърба и ставите, което го прави по-подходящ за по-дълги тренировки. Спин байковете, от друга страна, имат по-традиционно седло и изискват по-изправена поза, което може да е неудобно за някои потребители за дълги периоди. Въпреки това, когато става дума за лекота на използване, и двата велосипеда са лесни за използване. Спин байковете имитират изживяването от каране на велосипед на открито, а лежащите велосипеди, с техния интуитивен дизайн, са лесни за свикване от всеки.
Легнал велосипед срещу спин байк – кой да изберете?
Изборът между легнал велосипед и спин байк в крайна сметка зависи от вашите лични фитнес цели, физическо състояние и предпочитания за комфорт. Ако търсите лека, удобна тренировка с фокус върху долната част на тялото и кардиото, легналият велосипед може да бъде отличен избор. Въпреки това, ако се стремите към високоинтензивни тренировки, включващи цялото тяло и нямате нищо против традиционната поза за колоездене, спинбайк може да бъде правилният начин. Освен това, ако напрежението на ставите е проблем, колелото за легнало положение е по-безопасен вариант. По същество и двата велосипеда имат своите силни страни и правилният избор зависи от индивидуалните нужди и приоритети. Винаги се консултирайте с фитнес професионалист, който да ви напътства въз основа на вашите уникални изисквания.
Време на публикуване: 6 юли 2023 г