Най-добрият начин да тренирате всички 6 основни мускулни групи

„Мускулна група“ е точно това, което звучи – група мускули близо до тялото ви, които извършват подобни движения.
Когато тренирате, шестте основни мускулни групи, на които трябва да обърнете внимание, са:

1. Гръден кош
2. Гръб
3. Оръжие
4. Рамене
5. Крака
6. Телета

Категоризирането на мускулите по част от тялото ни помага да организираме и планираме по-добре тренировъчните си програми.

Например, ако искате да укрепите горната част на тялото си, трябва да се съсредоточите повече върху програма за упражнения за цялото тяло или рутинна програма за вдигане на тежести.
Тренировките два или три пъти седмично са добър вариант, но ако увеличите честотата, бързо ще претренирате и дори ще се контузите, така че редовните тренировки са добър навик.

От друга страна, много хора се фокусират твърде много върху отделни мускули като бицепсите. Но всъщност всяко упражнение се прави от мускулни групи заедно, балансираното нарастване на силата и размера на мускулната група трябва да бъде смисълът на тренировката.

Вместо това, чрез трениране на шестте основни мускулни групи, споменати по-горе, може да се постигне симетрична, здрава и естетически привлекателна физика. Чрез трениране на тези шест основни мускулни групи, свързаните с тях малки мускулни групи могат да бъдат добре развити. Въпреки това, да разберете как да ги тренирате във вашата тренировъчна програма не е лесно, трябва да прокарате игла и конец през всяка мускулна група, за да поддържате балансирани печалби в мускулите и силата, за да избегнете мускулен дисбаланс или наранявания.

Основна мускулна група #1: Гърди

Основният мускул на гръдния кош е големият гръден мускул или „pec“ major. Основната функция е да помага на горната част на ръката по тялото. За разлика от повечето други мускули обаче, влакната на гръдните мускули не са подредени в една и съща посока.

Pec major има множество „точки“ или места, където мускулните влакна се прикрепят към скелета.

Има стернокостална точка, която прикрепя гръдната кост и гръдния кош към горната част на ръката, и ключична точка, която прикрепя ключицата към горната част на ръката.

Защо това е важно?

Упражнения, които включват изтласкване на ръцете пред гърдите, като плоска и наклонена пейка, подчертават по-голямата стернокостална точка на гръдните мускули.

Упражнения, които включват движение на ръцете нагоре и далеч от гърдите, като преса от лег с наклон и обратен хват, наблягат на по-малката точка на ключицата.

По този начин, ако искате да развиете пълен, пропорционален, добре дефиниран гръден кош, искате да се съсредоточите върху упражнения за гърди като тези:

•Пейка с плоска щанга
•Пейка с щанга под наклон
•Пейка с плоски дъмбели
•Пейка с дъмбели под наклон
•Преса от пейка с тесен хват
•Пейка с обратен хват
•спадове

Резюме: Гръдният мускул се състои от две секции или „точки“ – стернокостална и ключична точка и трябва да използвате упражнения, насочени към двете точки, за да увеличите мускулния растеж.