7 mites de fitness, mireu si us en cau?

Les idees errònies habituals en la forma física sovint acaben fent més mal que bé. Tant si es tracta que els entrenaments més llargs són sempre millors o que l’aixecament de peses us farà voluminós, aquestes idees errònies poden provocar lesions i impedir el progrés cap als objectius de fitness. És important abordar la forma física amb una perspectiva ben arrodonida i informada, tenint en compte les necessitats i limitacions individuals.

Els entrenaments prolongats poden ser més beneficiosos

No sempre és necessari impulsar -se al límit per fer un bon entrenament. Passar hores a la cinta rodant o a l’alçada de pesos pot provocar una tensió muscular o ferides en excés. També és important tenir en compte la forma i l’ús adequat dels equips, ja que també poden contribuir al risc de lesions. En lloc d'això, proveu de dividir la vostra rutina entre exercicis de cardio, mobilitat i resistència per orientar -se de manera uniforme a tots els grups musculars i afegir varietat al vostre entrenament. Això pot ajudar a prevenir lesions i donar lloc a resultats més significatius.

Sense dolor, sense guany

La dita "sense dolor, sense guany" s'utilitza sovint per animar la gent a empènyer -se durant els seus entrenaments. Tot i que és important desafiar -se de tant en tant, fer -ho massa freqüentment pot provocar lesions i dificultar el vostre rendiment. De fet, empènyer -se constantment massa fort pot causar la síndrome de sobretracció, cosa que pot afectar la capacitat dels músculs de recuperar -se, el vostre estat d’ànim, el sistema immune i molt més. També pot interferir amb el son, ja que l'exercici excessiu pot sobreestimular el sistema nerviós.

Un estudi centrat en els atletes estudiants va trobar que els que van augmentar ràpidament les seves càrregues d’entrenament eren més propensos a lesions de teixits tous en comparació amb els que es van construir gradualment amb els seus objectius i van poder evitar lesions. El millor enfocament és treballar gradualment per obtenir els vostres objectius en lloc d’intentar fer -ho massa alhora.

Augmenta la ingesta de proteïnes i redueix la ingesta de greixos i carbohidrats

Les dietes que se centren molt en les proteïnes, alhora que redueixen els hidrats de carboni i els greixos pot ser que no siguin tan efectives com es pugui creure. Tot i que és important evitar consumir quantitats excessives d’hidrats de carboni refinats i greixos saturats, la proteïna no és una solució universal ni una garantia per a la pèrdua de pes. De fet, consumir massa proteïnes pot augmentar el risc de malalties cardíaques i obesitat.

La majoria dels carnívors tenen prou proteïna diària sense necessitat de confiar en batuts o suplements. Generalment, tenir 2-3 unces de proteïna magra per àpat és suficient per alimentar el cos.

Algunes tendències de salut han animat a la gent a evitar els carbohidrats i els greixos completament, al·legant que provocarà pèrdua de pes. Tot i això, els hidrats de carboni proporcionen energia i són una valuosa font de combustible. No tots els carbohidrats es creen iguals, per la qual cosa és important prioritzar els carbohidrats complexos com la fruita, les mongetes i l’arròs integral.

També és important incloure greixos saludables en la vostra dieta, com ara greixos poliinsaturats i monoinsaturats, essencials per a la funció cerebral. En lloc de seguir una dieta baixa en greixos, proveu d’incorporar greixos saludables de fonts com l’alvocat, l’oliva i els olis de coco, les llavors de chia i altres aliments rics en àcids grassos omega-3.

L’elevació de pesos us farà voluminós

Una concepció errònia comuna sobre l’entrenament de força és que automàticament us farà voluminós i muscular. Tot i que és cert que l’aixecament de pesos us pot ajudar a construir músculs, no és una garantia. De fet, per a les dones, en particular, els factors hormonals sovint impedeixen el desenvolupament de músculs grans. En lloc d’evitar l’elevació de peses, és important incorporar -lo a la vostra rutina de fitness per obtenir diversos beneficis, com ara una salut del cor millorada, articulacions i lligaments més forts, un metabolisme més ràpid, una millor postura i una major força i energia. No tingueu por d’elevar pesos, no us farà augmentar a menys que sigui el vostre objectiu específic amb un pla d’entrenament i nutrició dirigit.

Cremada de greixos puntuals: redueix només el greix del ventre?

No és possible orientar la pèrdua de greix en zones específiques del cos mitjançant exercicis que només se centren en aquesta zona. Per exemple, fer cruixents no cremarà específicament el greix al voltant dels vostres abdominals. També és important tenir en compte que un estómac tonificat només serà visible si el greix corporal general és baix. Si bé els exercicis d’aïllament com ara cruncies i taulons poden tenir beneficis per a la força i l’estabilitat musculars, no creen prou una pertorbació metabòlica per contribuir significativament a la pèrdua de greix en una àrea específica. Per reduir eficaçment el greix en qualsevol part del cos, és important centrar -se en la pèrdua general de pes mitjançant una combinació d’exercici i una dieta saludable.

El cardio no és l’única manera de perdre greixos

Tot i que és cert que el cardio pot ser una eina útil per cremar greixos, no és l’únic o més important factor en la pèrdua d’èxit de greixos. De fet, les investigacions han demostrat que l’entrenament de la dieta i la resistència són molt més eficaços per a la pèrdua de pes i la millora de la composició corporal. Els nostres programes d’entrenament personal al nostre gimnàs de West London han ajudat a molts membres a obtenir grans resultats sense confiar en exercicis tradicionals de cardio. En lloc d'això, ens centrem en un enfocament equilibrat que inclogui una nutrició adequada, un entrenament de resistència i una activitat diària, així com un entrenament cardio i constant quan correspongui. Recordeu que cada individu és diferent i el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Per tant, és important trobar un enfocament personalitzat que us funcioni.

Heu d’entrenar cada dia per assolir els vostres objectius de fitness

La formació al gimnàs cada dia pot no ser necessària per assolir els vostres objectius de fitness. Fins i tot els atletes d’elit, coneguts pels seus règims d’entrenament intensos, prenen dies de descans per permetre que els seus músculs es recuperin. Quan fem exercici, desglossem el teixit muscular i els nostres cossos necessiten temps per reparar i reconstruir aquest teixit per fer -se més fort. En lloc de confiar només en el gimnàs, proveu d’incorporar altres formes d’activitat física a la vostra rutina diària, com caminar, prendre les escales, jugar a esports o fins i tot jugar amb els vostres fills al parc. Aquestes activitats poden proporcionar una forma de formació "invisible" que pugui tenir un impacte positiu en la vostra forma física sense sobrecarregar el cos.

# Un pla d’entrenament de 7 dies que no es pot perdre!