La conclusió primer. Màquines SmithI els pesos lliures tenen els seus propis avantatges, i els exercicis han de triar segons les seves pròpies competències de competències i formació.
Aquest article utilitza com a exemple l'exercici de Squat, mirem les dues diferències principals entre la Smith Squat i la Squat de pes lliure.
Diferència principal
-- El primerÉs fins a quin punt pot arribar el peu. Amb un pes lliure, només hi ha una posició possible on el peu es troba sota la barra. L’exercici no ho pot fer d’una altra manera perquè és fàcil perdre l’equilibri i provocar lesions. En canvi, el Smith Squat segueix un camí fix, de manera que no cal un equilibri addicional i l'exercici pot estendre el peu a diferents distàncies per a l'entrenament.
-- El segonLa diferència òbvia és que és més fàcil trencar -se amb pesos pesats amb una màquina Smith que amb una barra. L’augment de la força a la squat de Smith s’atribueix a la necessitat reduïda d’equilibri de manera que pugueu centrar -vos en impulsar la barra. Quan us trepitgeu amb una màquina Smith, la vostra força màxima serà més alta.
La diferència principal entre els dos punts anteriors ha estat sempre un tema candent de controvèrsia en la forma física.
Quins són els avantatges i els contres dels squats de pes lliure en comparació amb els squats de Smith?
Contes
● No podeu estar al front. Prendre aquesta posició mentre s’aguaparà, es produirà una pèrdua d’equilibri i una caiguda.
● Com que no es pot mantenir els talons durant el moviment, l’activació dels glutis i els isquiotibials és més curta.
● No podeu aïllar una cama perquè no podeu mantenir l'equilibri.
● Posar els peus sota el cos significa menys parell a les articulacions del maluc i menys afectació dels glutis i els isquiotibials.
Pras
● Teniu llibertat de moviment, de manera que la barra es pot moure en un arc. El Smith Squat us obligarà a seguir el camí de barbell indicat per la màquina, però el camí de la barra hauria de ser dictat pel vostre cos.
● El squat lliure utilitza la barra per baixar el cos mentre es recolza lleugerament el tors cap endavant, però tot i aixímantenir una columna vertebral i el coll neutres.
● Durant un pes de pes lliure, el vostreEls músculs estabilitzadors es contrauen per mantenir el cos estable. Com que els músculs estabilitzadors són importants per a exercicis de pes lliure, té sentit entrenar aquells amb pesos lliures.
● Squats de pes lliureactiveu més els músculs de la cuixa que els squats de Smith. Això es deu a la posició dels peus. Posar els peus sota el cos es tradueix en un moment més gran al voltant del genoll i més càrrega al quàdriceps.
En canvi, els avantatges i els contres de la Smith Squat també són fàcils de resumir.
Contes
● La barra ha de seguir una trajectòria fixa en línia recta, no en un arc com en una esquat de pes lliure. Quan s’agafi, la barra no s’ha de moure en línia recta. Això fa més pressió a l’esquena baixa. La barra ha de moure una mica cap endavant i cap endavant durant tot el moviment.
● Quan els peus estan endavant, els malucs perden la seva flexió interior natural perquè els malucs estan endavant i allunyats de la seva posició ideal. Però gràcies a la naturalesa estabilitzadora de la màquina Smith, encara podeu fer el moviment en la posició equivocada, i els malucs poden fins i tot moure’s bé davant de les espatlles, però flexionar l’esquena baixa que comporta una lesió.
● També a causa de la fricció excessiva entre el peu i el terra (impedint que el peu es llisqui), això crea una força de cisalla dins del genoll que intenta obrir el genoll. En comparació amb els squats de pes lliure, això fa una pressió addicional sobre els genolls abans que les cuixes siguin paral·leles o gairebé paral·leles al terra, augmentant el risc de lesions al genoll.
Pras
●Seguretat.Smith Squats pot ser una bona alternativa als squats de pes lliure perquè proporcionen orientació que redueix la probabilitat d’un accident per pèrdua d’equilibri.
●Especialment adequat per a principiants.És molt més fàcil fer exercici a la màquina perquè està completament guiat i no ha d’equilibrar les barres. D’aquesta manera es redueix la possibilitat de lesió per pèrdua d’equilibri a causa de la fatiga muscular. També hi ha menys possibilitats de deteriorament tècnic a causa de la fatiga. Per tant, per a principiants, les màquines són més segures que l’aixecament de peses fins que es converteixen en competències per controlar l’estabilitat dels grups musculars bàsics. Les màquines Smith són perfectes per a aquest propòsit.
●Podeu col·locar els peus a diferents distàncies.Posar els peus més lluny activarà més glutis i isquiotibials. Aquest efecte és especialment beneficiós si els isquiotibials i els glutis estan poc formats.
● Com que esteu totalment equilibrats, podeuRealitzar fàcilment el moviment amb una sola cama.Només cal centrar -se en l’aixecament de pesos i l’equilibri i l’estabilitat no són cap problema aquí.
Conclusió
Una combinació flexible dels dos estils d’entrenament pot ser una bona solució al debat. Els pesos lliures posen més èmfasi en el compromís muscular de tot el cos i l’entrenament en màquina és més fàcil d’utilitzar i pot reforçar els glutis i els isquiotibials.Tots dos serveixen per a propòsits diferents i escollir quin executar depèn dels vostres objectius i preferències de fitness.
Posada Posada: Jul-07-2022