Primer la conclusió. Màquines Smithi Free Weights tenen els seus propis avantatges, i els esportistes han de triar segons les seves pròpies habilitats d'entrenament i propòsits d'entrenament.
Aquest article fa servir l'exercici d'esquat com a exemple, mirem les dues diferències principals entre l'esquat Smith i l'esquat de pes lliure.
Diferència principal
-- El primerés fins a quin punt pot anar el peu endavant. Amb la gatzoneta amb pes lliure, només hi ha una posició possible on el peu estigui sota la barra. L'usuari no pot fer-ho d'una altra manera perquè és fàcil perdre l'equilibri i causar lesions. En canvi, la Smith Squat segueix un camí fix, de manera que no hi ha necessitat d'equilibri addicional, i l'esportista pot estendre el peu a diferents distàncies per a l'entrenament.
-- El segonLa diferència òbvia és que és més fàcil trencar pesos pesats amb una màquina Smith que amb una barra. L'augment de la força a la gatzoneta Smith s'atribueix a la reducció de la necessitat d'equilibri perquè pugueu centrar-vos a empènyer la barra cap amunt. Quan us poseu a la gatzoneta amb una màquina Smith, la vostra força màxima serà més alta.
La principal diferència entre els dos punts anteriors sempre ha estat un tema candent de controvèrsia en el fitness.
Aleshores, quins són els avantatges i els contres de les esquat de pes lliure en comparació amb les de Smith?
Contres
● No et pots posar al davant. Prendre aquesta posició mentre s'ajupi provocarà pèrdua d'equilibri i caiguda.
● Com que durant el moviment no et pots parar sobre els talons, l'activació dels glutis i isquiotibials és més curta.
● No pots aïllar una cama perquè no pots mantenir l'equilibri.
● Posar els peus sota el cos significa menys torsió a les articulacions del maluc i menys afectació dels glutis i isquiotibials.
Pros
● Tens llibertat de moviment, de manera que la barra es pot moure en un arc. La gatzoneta Smith t'obligarà a seguir el camí de la barra indicat per la màquina, però el camí de la barra l'hauria de dictat el teu cos.
● La gatzoneta lliure utilitza la barra per baixar el cos mentre inclina el tors lleugerament cap endavant, però tot i aixímantenir la columna vertebral i el coll neutres.
● Durant una gatzoneta amb pes lliure, la tevaels músculs estabilitzadors es contrauen per mantenir el cos estable. Com que els músculs estabilitzadors són importants per als exercicis de pes lliure, té sentit entrenar els que tenen pes lliures.
● Squats amb pes lliureactiveu els músculs de la cuixa més que les gatzonetades de Smith. Això es deu a la posició dels peus. Posar els peus sota el cos dóna com a resultat un moment més gran al voltant del genoll i més càrrega al quàdriceps.
En canvi, els pros i els contres de la Smith Squat també són fàcils de resumir.
Contres
● La barra ha de seguir una trajectòria fixa en línia recta, no en arc com en una gatzoneta de pes lliure. Quan estigui a la gatzoneta, la barra no s'ha de moure en línia recta. Això posa més pressió a la part baixa de l'esquena. La barra s'ha de moure una mica cap endavant i cap enrere durant tot el moviment.
● Quan els teus peus estan cap endavant, els teus malucs perden la seva flexió natural cap a dins perquè els teus malucs estan cap endavant i allunyats de la seva posició ideal. Però gràcies a la naturalesa estabilitzadora de la Smith Machine, encara podeu fer el moviment en la posició incorrecta, i els seus malucs fins i tot poden moure's bé per davant de les espatlles, però flexionar la part baixa de l'esquena malament i provocar una lesió.
● També a causa de la fricció excessiva entre el peu i el terra (impedeix que el peu llisqui cap endavant) això crea una força de cisalla a l'interior del genoll que intenta obrir el genoll internament. En comparació amb les squats amb pes lliure, això posa una pressió addicional sobre els genolls abans que les cuixes estiguin paral·leles o gairebé paral·leles al terra, augmentant el risc de lesions al genoll.
Pros
●Seguretat.Les squats de Smith poden ser una bona alternativa a les esquat de pes lliure perquè proporcionen una guia que redueix la probabilitat d'un accident a causa de la pèrdua d'equilibri.
●Especialment indicat per a principiants.És molt més fàcil fer exercici a la màquina perquè està totalment guiada i no ha d'equilibrar les barres. Això redueix la possibilitat de lesions a causa de la pèrdua d'equilibri a causa de la fatiga muscular. També hi ha menys possibilitats de deteriorament tècnic a causa de la fatiga. Per tant, per als principiants, les màquines són més segures que aixecar peses fins que arriben a ser capaços de controlar l'estabilitat dels grups musculars bàsics. Les màquines Smith són perfectes per a aquest propòsit.
●Podeu posar els peus a diferents distàncies.Posar els peus més separats activarà més glutis i isquiotibials. Aquest efecte és especialment beneficiós si els isquiotibials i els glutis estan poc entrenats.
● Com que estàs totalment equilibrat, potsrealitzar el moviment fàcilment amb una sola cama.Només cal centrar-se a aixecar peses, i l'equilibri i l'estabilitat no són cap problema aquí.
Conclusió
Una combinació flexible dels dos estils de formació pot ser una bona solució al debat. Els pesos lliures posen més èmfasi en la implicació muscular de tot el cos, i l'entrenament amb màquina és més fàcil d'utilitzar i pot enfortir els glutis i els isquiotibials.Tots dos tenen propòsits diferents i triar quin executar depèn dels vostres objectius i preferències de fitness.
Hora de publicació: Jul-07-2022