Bicicletes reclinades vs Spin: una guia completa per al ciclisme indoor per a la salut i la forma física

És fàcil passar per alt, però l'atractiu central és aquest: pots veure que les calories es dissipen sense fer un esforç addicional important, i això és una victòria.

Navegar per la varietat de bicicletes d'exercici pot ser aclaparador; La vostra preferència hauria de ser bicicletes reclinades o bicicletes giratòries? I què distingeix l'un de l'altre? Avui aprofundirem en aquestes consultes.

Avantatges de les bicicletes estàtiques d'interior

Aquests són els avantatges clau que podríeu experimentar invertint en una bicicleta estàtica d'interior.

-- Millora significativa de l'aptitud cardiovascular
-- Potent eina per a la gestió del pes
-- Eficaç per cremar greix corporal
-- Enforteix els músculs de les cames i la part inferior del cos
-- Ofereix més seguretat en comparació amb el ciclisme a l'aire lliure

Ara que estàs familiaritzat amb els diferents avantatges de les bicicletes d'interior, és hora d'aprofundir en els diferents tipus de bicicletes que pots considerar.

Bicicleta reclinada: la solució d'inclinació

Les bicicletes reclinades són un equip d'exercici excel·lent i, tal com indica el seu nom, presenten un disseny reclinable en lloc d'un vertical. El terme "jacent" fa referència a una posició estirada que caracteritza la postura que adoptes quan utilitzes aquestes bicicletes.

A diferència d'altres bicicletes estàtiques, les bicicletes reclinades disposen d'un seient tradicional amb respatller, que substitueix el típic selló. Això ofereix una experiència que val la pena, sobretot pel que fa a la comoditat de l'usuari. Tot i que les persones busquen entrenaments intensos, també valoren la comoditat en el procés.

Per fer servir aquestes bicicletes, les cames s'han d'estendre cap als pedals, amb la manovella alineada horitzontalment amb el seient. Si busqueu un entrenament relaxat amb un impacte menor a la part inferior del cos, les bicicletes reclinades són una opció adequada. A més, també us ofereixen el luxe de veure la televisió durant l'ús.

Bicicleta reclinada

Avantatges de les bicicletes reclinades

Les bicicletes reclinades, per dir-ho suaument, són excel·lents. Aquests són alguns dels avantatges que podeu gaudir d'utilitzar-los.

Millora la salut cardiovascular

Les bicicletes reclinades ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut, incloses millores aeròbiques i cardiovasculars. Principalment, ajuden a millorar la vostra salut cardiovascular general. Una hora d'entrenament d'interval d'alta intensitat podria provocar una crema d'entre 800 i 900 calories i implicar nombrosos músculs durant l'entrenament.

Aquests exercicis milloren les funcions generals del cor i els pulmons. Com a resultat, podeu notar diversos beneficis, inclosa la reducció de la pressió arterial.

Augmenta la força muscular

Tot i que les bicicletes reclinades proporcionen un entrenament cardiovascular sòlid, també participen diversos músculs importants, inclosos els quàdriceps, els glutis, els panxells, els isquiotibials i els abdominals.

Experiència en bicicleta més segura

Les bicicletes reclinades són generalment més segures i còmodes en comparació amb les bicicletes verticals. La seva comoditat contribueix a la seva seguretat, especialment durant la conducció i l'exercici. El suport addicional per a l'esquena ofereix una zona d'estar més gran, que garanteix un entrenament relaxat.

Menys tensió al cos

Les bicicletes reclinades redueixen efectivament l'estrès general sobre el cos humà. En comparació amb altres bicicletes, hi ha menys flexió del genoll i el maluc amb cada rotació. Els pedals situats cap endavant redueixen l'estrès general a la part inferior del cos.

Per a les persones amb artritis, les bicicletes d'exercici reclinades haurien de ser una consideració principal.

Avantatges de les bicicletes estàtiques d'interior

Les Spin Bikes difereixen notablement de les bicicletes estàtiques en la seva estructura i mode operatiu. També conegudes com a "cicles d'interior", aquestes bicicletes poden no tenir una consola per configurar els ajustos, però mostren un volant d'inercia prominent. Aquest volant exposat és considerablement més pesat i més important que el d'una bicicleta estàtica.

Aquests cicles interiors proporcionen dos tipus de resistència: magnètica i de fricció. La resistència magnètica és subtil, semblant a la que es troba a les bicicletes estàtiques. Tanmateix, la resistència a la fricció és diferent. Aquí, els coixinets de goma pressionen contra el volant quan comences a pedalar, oferint un entrenament intens. Aleshores, els nivells de resistència es poden ajustar mitjançant els dials.

Bicicleta Spinning

Beneficis de les Spin Bikes

Les bicicletes Spin faciliten un entrenament robust de la part superior del cos. Aquests són alguns dels avantatges que pots gaudir.

Afavoreix la definició muscular

Les bicicletes spin són excel·lents per refinar els músculs del nucli i les cames. Alguna vegada t'has preguntat per què la gent té por dels dies de cames? Això és perquè els exercicis de cames poden ser intensos i arriscats, però també contribueixen significativament als músculs de les cames.

Les classes de spinning o els exercicis de spinning bike són un excel·lent substitut per a aquells que volen construir músculs de les cames però desconfien de les esquat i les estocades.

Menor risc de lesió

Els exercicis de cames, especialment les esquat i les estocades, comporten un alt risc de lesions si no s'executen correctament. Les bicicletes de spinning, però, ofereixen un exercici de molt baix impacte on el risc de lesions és pràcticament insignificant. Requereixen una inclinació cap endavant mínima durant els entrenaments.

Combinar un bon joc de sabates de ciclisme amb una bicicleta de spin d'alta qualitat podria ser la solució ideal per a tu!

Augmenta el sistema immunitari

Els exercicis de spinning amb bicicleta poden enfortir el vostre sistema immunitari, potencialment conduir a una vida més sana i lliure de malalties.

La glàndula tim juga un paper crucial en el vostre sistema immunitari. Un estil de vida ric en exercici i aliments nutritius també ajuda a mantenir un sistema immunitari fort. La glàndula timus produeix cèl·lules T que lluiten contra els bacteris, però a mesura que les persones envelleixen, la glàndula es redueix, reduint la producció de cèl·lules T.

Les persones grans encara poden mantenir la seva rutina d'exercicis amb bicicletes giratòries, cosa que pot ajudar a mantenir els nivells de producció de cèl·lules T.

Intensitat de treball: quina és millor?

Tant les bicicletes reclinades com les Spin Bikes ofereixen àmplies oportunitats per a un entrenament rigorós. Les bicicletes reclinades, amb la seva posició reclinada i el seient més gran, apunten als músculs de les cames sense una tensió excessiva a les articulacions. Ofereixen un entrenament de baix impacte ideal per a persones que es recuperen de lesions, o aquelles que prioritzen la comoditat per sobre de la intensitat. D'altra banda, les bicicletes spin, amb la seva posició vertical i funció d'ajust de la resistència, ofereixen un entrenament intens i de cos sencer. Enganxen el nucli, la part superior i la part inferior del cos, cosa que els converteix en una opció fantàstica per a un entrenament cardiovascular intens i la tonificació muscular. L'elecció entre tots dos depèn dels vostres objectius personals i de la vostra condició física. Si el vostre objectiu és un compromís de cos sencer d'alta intensitat, una bicicleta de spin és una opció preferible. Tanmateix, per a un entrenament més relaxat però eficaç, la bicicleta reclinada pot ser la vostra opció preferida.

Comoditat i facilitat d'ús?

Pel que fa a la comoditat, la bicicleta reclinada sens dubte té un avantatge sobre la bicicleta de spin a causa del seu seient i respatller més grans i encoixinats. La posició reclinada redueix l'estrès a l'esquena i les articulacions, fent-la més adequada per a sessions d'entrenament més llargues. Les bicicletes de spinning, en canvi, tenen un selló més tradicional i requereixen una postura més recta, cosa que pot resultar incòmoda per a alguns usuaris durant llargs períodes. Tanmateix, pel que fa a la facilitat d'ús, ambdues bicicletes són senzilles d'utilitzar. Les bicicletes giratòries imiten l'experiència d'anar amb bicicleta a l'aire lliure, i les bicicletes reclinades, amb el seu disseny intuïtiu, són fàcils d'acostumar a qualsevol.

Bicicleta reclinada vs bicicleta giratòria: quina hauríeu d'anar?

Escollir entre una bicicleta reclinada i una bicicleta de spin depèn, en última instància, dels vostres objectius personals de forma física, condició física i preferències de comoditat. Si busqueu un entrenament còmode i de baix impacte amb un enfocament en la part inferior del cos i el cardio, la bicicleta reclinada podria ser una opció excel·lent. Tanmateix, si tens com a objectiu entrenaments d'alta intensitat que involucren tot el cos i no t'importa una postura de ciclisme tradicional, una bicicleta de spinning podria ser el camí a seguir. A més, si la tensió articular és una preocupació, la bicicleta reclinada és una opció més segura. En essència, ambdues bicicletes tenen els seus punts forts, i l'elecció correcta depèn de les necessitats i prioritats individuals. Consulteu sempre amb un professional de fitnes que us guiarà segons els vostres requisits únics.


Hora de publicació: 06-jul-2023