Hack squat - ang barbell gigunitan sa mga kamot sa luyo sa mga bitiis; kini nga ehersisyo unang nailhan nga Hacke (tikod) saAlemanya.Sumala sa European strength sports expert ug Germanist nga si Emmanuel Legeard kini nga ngalan gikuha gikan sa orihinal nga porma sa ehersisyo diin ang mga tikod gidugtong. Ang hack squat sa ingon usa ka squat nga gihimo sa paagi nga gigamit sa mga sundalong Pruso sa pag-klik sa ilang mga tikod ("Hacken zusammen"). Ang hack squat gibantog saMga nasod nga nagsultig English sa sayong bahin sa 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Gitawag usab kini nga likoddeadlift. Lahi kini sa hack squat nga gihimo gamit ang squat machine.
Ang hack squat maousa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagbansay sa kusog, ikaduha lang sa barbell squat. Kung bahin sa pagbansay sa hack squat, hinungdanon nga ma-master ang husto nga paglihok, ilakip kini sa husto sa kinatibuk-ang programa sa pagbansay, ug pilia ang husto nga gibug-aton.
Bisan tuod kini usa usab ka squat, ang hack squat's technique lahi kaayo sa barbell squat. Sa barbell squat, kinahanglan nimo nga mapadayon ang balanse, mao nga kadaghanan sa mga atleta naggamit og mas lapad nga baruganan. Dayag, ang usa ka mas lapad nga baruganan nagtugot alang sa usa ka mas lig-on nga sentro sa grabidad. Sa laing bahin, ang Hack squat dili kinahanglan nga magpadayon sa balanse, ug makagamit sa mas pig-ot nga baroganan, aron ang puwersa mapasa sa usa ka tul-id nga linya.
Gipaila sa ibabaw ang gigikanan ug kasaysayan sa Hack Squat, ingon man ang mga may kalabutan nga mga kinaiya sa pagbansay.
Busa unsa ang mga bentaha sa pagtandi sa Hack Squat ug sa Barbell Squat nga pinahigda?
Alang sa hack squat, nga wala magkinahanglan pagmintinar sa balanse sa lawas, kung mogamit ka og mas pig-ot nga baruganan, ang direksyon sa mga kaunuran sa bitiis mas duol sa bertikal. Sa barbell squat, tungod sa lapad nga baroganan, ang direksyon sa pwersa sa mga kaunuran sa bitiis adunay usa ka hilig nga anggulo, ug ang bahin sa pwersa sa pinahigda nga direksyon nausik. Ingon niana, ang hack squat mas maayo alang sa pagtukod sa quads, apan dili kini makapauswag sa imong balanse sa barbell squat.
Ang hack squat kinahanglan ibutang sa atubangan isip usa ka gamhanan nga hinagiban alang sa pagpalambo sa grabeng kusog. Daghang mga lihok ang dili magamit aron mapauswag ang katapusang kusog tungod sa pagkakomplikado sa ilang kaugalingon nga mga teknik. Tungod kay sa pagtaas sa gibug-aton, kini mahimong mas ug mas lisud sa pagsiguro sa pagkahusto sa teknikal nga komplikado nga mga lihok. Ang clean and jerk, ang snatch, ug ang lunge tanan nahulog sa kini nga kategorya.
Ang teknik sa hack squat yano ra kaayo, ug sama sa barbell squat, naglakip usab kini sa tanan nga gamhanan nga mga bahin sa lawas sa tawo - quadriceps femoris, biceps femoris ug buttocks, mao nga kini usa ka dako nga kalig-on aron mapalambo ang maximum nga kusog. Aksyon ni Ace. Alang sa usa ka kalihukan nga sama niini, kinahanglan nga mag-iskedyul ka og usa ka sesyon sa pagbansay alang niini sa usa ka loop, nga adunay mga ancillary nga programa alang niini.
Panapos
As usa ka bulawan nga lagda sa pagbansay sa kusog, kinahanglan nimo kanunay nga gamiton ang mga lihok nga limitado sa paglihok alang sa bug-at nga pag-alsa ug libre nga mga paglihok alang sa taas nga reps. Niining paagiha mahimo nimong luwas nga iduso ang mga limitasyon sa imong kusog, ug mahimo nimong luwas nga madugangan ang kusog sa mga gagmay nga grupo sa kaunuran nga dili mamatikdan sa panahon sa bug-at nga pagbansay nga adunay taas nga reps. Mao nga ang mga pagpindot sa paa sa makina kinahanglan nga buhaton kanunay nga adunay bug-at nga mga gibug-aton ug mga pagpindot sa barbell nga adunay gaan nga gibug-aton. Ingon usab, ang mga hack squats kinahanglan mogamit mga bug-at nga gibug-aton.
Oras sa pag-post: Ago-12-2022