Giunsa Pagsugod sa Tukma nga Fitness?

Giunsa Pagsugod sa Tukma nga Fitness?

Haom, kung kinahanglan nimo nga mapalambo ang imong sumbanan nga kaarang ug kahimsog, kinahanglan nimo nga ipatuman ang mga 5 nga adlaw sa usa ka semana, ang SWSM-CHETMA nga tigbansay, SOWS Trainer saNeou, usa ka serbisyo sa streaming sa kahimsog, nagsulti sa kahimsog. Kana mahimo'g ingon kadaghan, bisan pa karon dili na matag adlaw kinahanglan nga mabug-at, ug ang imong mga pag-ehersisyo nga naandan mahimong katapusan sa 30 mins.
Kanunay nga imong nahibal-an nga nagsalig kanimo nalipay ka sa kahimsog ug ang oras nga imong naandam usab. Kung ikaw bag-o sa pag-ehersisyo, pananglitan, magsugod sa usa ka gamay nga katuyoan, sama sa tiil nga 10,000 nga mga lakang usa ka hapon sa usa ka semana sa usa ka semana. O, kung ang imong timetable yano nga wala magtugot alang sa 5 nga nag-ehersisyo sa usa ka semana, katuyoan sa 3 nga adlaw ug makamatikod kung mahimo nimo ang mga klase nga labi ka labi ka kusog.
Kinahanglan nimo nga ibalhin ang pagbalhin kung unsang mga estilo sa mga naandan nga pag-ehersisyo ang imong gibuhat sa 5 ka adlaw. Kung mahimo, katuyoan alang sa 2 o 3 nga adlaw sa aerobic ug paggasto sa kaatbang o 3 nga adlaw sa pag-eskwela sa kuryente.
Kung naghimog ka gamay nga mga naandan nga pag-ehersisyo alang sa gidugayon sa semana, mahimo nimong isagol ang koryente ug aerobic sa mga adlaw (hunahunaa: usa ka 20-minuto nga jog nga naobserbahan pinaagi sa 25 mins nga gibug-aton sa timbang). Ang taas nga giladmon c nga pinulongan nga pag-eskuyla sa Pinulongan (Hiit) o ​​Circuit Workout Routines makatabang usab nga makunhuran ang pag-uli sa oras, ang mga CSCIn Flores, CSCS nga nakabase sa elektrisidad ug conditioning coach.
Ug bisan kung kini makatintal sa pagsalig nga ang usa ka-usa ka maayo nga mga damgo sa kahimsog nagdepende sa usa ka mabinationg pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo o pag-abut sa kuryente o pag-eskwela sa pag-ehersisyo sa imong pag-ehersisyo.
Hinuon, bisan pa, ang paagi sa imong pag-timet sa imong pag-ehersisyo nga mga naandan ug kung unsa ang imong gibuhat alang sa mga naandan nga pag-ehersisyo moabut hangtod sa kung unsa ang imong gihuptan, giingon ni Flores. Kung gidumtan nimo ang HIIT, ipasa kini. Kung nagdayeg ka sa pagsayaw ug pagbisikleta, ipasa kini. Ang pagkalipay sa imong pag-ehersisyo magpadayon kanimo nga mobalik alang sa labi ka singot ug hinungdan sa mga sangputanan.

Unsa ang buhaton alang sa mga pag-ehersisyo sa cardio:
Tan-awa kung unsang mga kagamitan sa propesyonal nga gym ang gigamit aron matukod ang cardio zone!

Girekomenda sa American Heart Association ang usa ka gatos nga kalim-an ka minuto nga kasarangan nga lawom nga oras nga nahiuyon sa semana (kini lima, 30 minutos nga pag-ehersisyo nga puno sa kinabuhi sa kinabuhi nga nahiuyon sa semana. Ang pag-ehersisyo sa kini nga degree nagtugot sa paghupot sa imong coronary heart nga maayo sa parehas nga oras sama sa pagtabang nga imong gipugngan ang lainlaing mga kahimtang sama sa diabetes. Dugang pa, gitugotan niini ang pagtaas sa imong hunahuna nga kinaiya ug sa mga tabi sa imong kahimsog sa bukog.
Kung nag-operate ka 3 ka adlaw sa usa ka semana, ang katuyoan sa imong naandan nga pag-ehersisyo sa aerobic aron mahimong labi ka grabe, giingon ni Hancock. "Ang labi ka lawom, ang labi ka mubo nga panahon sa pag-ehersisyo," ingon niya. "Kung kinahanglan nimo ang mga paintings alang sa mas dugay, ipasa sa giladmon sa pagkunhod."
Husto gyud ang imong gibuhat alang sa aerobic sa makausa pa moabut sa tanan nga gusto sa imong gusto nga buhaton, giingon ni Hancock. Kung kini ang pagsayaw, pagbisikleta, pagdagan, pagsaka, o sa pag-adto pataas sa mga lakang sa imong condominium building-kung kini nag-uswag sa Aerobic.
Ang Hancock ug Flores mouyon nga ang labing taas nga berde ug gamhanan nga mga naandan nga pag-ehersisyo mao ang Hiit ug Tabata. Ang Tabata usa ka labi ka grabe nga modelo sa hiit nga mahimong mahuman kung wala o adunay mga timbang. Naglakip kini sa pag-operate sa 20 segundos, pagpahulay alang sa 10, ug balikbalik alang sa 8 nga kinatibuk-ang hugna.
Ang mga atleta nga gigamit gigamit sa edukasyon sa CHROURGOUND PIGO PINAAGI SA DUHA ka mga tuig aron mapalambo ang ilang kinatibuk-ang pasundayag ug uban ang tukma nga hinungdan. Samtang ang paglakaw nagpadayon sa usa ka top-notch aerobic workout, ang edukasyon sa pinulongang programming nga dili mahimo: Naghatag ang matag itaas ug anaerobic nga ehersisyo. Sa lainlaing mga pulong, si Tabata ug Hiit mahimong magsunog sa tambok, mapalambo ang coronary nga kasingkasing ug baga nga kinaiya, ug paghimo sa kaunuran sa usa ka higayon.
Tungod kay nag-operate ka kaayo sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa Hiit Woreut, mahimo ka nga wala'y kalisud sa mga pintura sa usa ka kusog nga singot sa 25 hangtod 30 mins. "Labing hinungdanon, kinahanglan nimo nga pamalandungan ang hiit nga pag-operate sa mga spike sa pagsulay nga magdala kanimo ngadto sa imong kaugalingon nga pag-ayo sa kaugalingon nga mag-ayo sa mga paningkamot," ingon ni Hancock.

Unsa ang buhaton alang sa kusog nga pag-ehersisyo:
Tan-awa kung unsang kagamitan ang magamit sa kusog nga sona sa mga propesyonal nga gyms?

Mahimo nimo ang usa ka taas, ubos, o total nga pag-focus sa lawas sa imong mga adlaw sa pagbansay sa kusog. Aron makuha ang labing kadaghan sa imong kusog nga pag-ehersisyo, gisugyot ni Flores ang duha ka 30-minuto nga pag-ehersisyo nga nagtumong sa tibuuk nga lawas ug maglakip sa mga kalihokan sa compound - kadtong mga ehersisyo nga nagtrabaho sa daghang mga kaunuran sa usa ka higayon.

"Samtang nagkaangay ka, katuyoan nga madugangan ang gidaghanon sa imong sesyon, nga nagpasabut nga pagdugang sa gibug-aton nga gigamit ug ang kinatibuk-ang reps matag ehersisyo," ingon ni Flores. Padayon nga pag-uswag sa niini nga paagi mosangput sa labi ka kusog nga mga kadaugan ug pag-ayo sa pagtukod sa kaunuran.
Kung daghan ka nga mga adlaw alang sa kalig-on ug gusto nga mabungkag kini (labi na kung nagtinguha ka nga magtukod og kaunuran), mahimo nimo ang usa ka taas nga adlaw sa lawas ug usa ka mas ubos nga adlaw sa lawas, nga gisugyot sa Hancocks.
Sa mga adlaw sa ibabaw sa lawas, hunahunaa ang mga pag-undang sa pagduso ug pagbitad sa mga ehersisyo, ingon ni Hancock. Ang mga lakang sa pagduso naglakip sa mga push-up, gipilit sa dughan, o mga langaw sa dughan. Lakip ang mga pag-ehersisyo nga mga linya, mga pull-up, lat sweut-downs, ug mga paglangoy o supermen. Mahimo usab nimo nga isagol ang BICEP ug mga triceps nga molihok sa kini nga mga adlaw, ingon ni Hancock. Alang sa ubos nga adlaw sa lawas, hunahunaa ang pagbuhat sa mga squats, baga, ug mga pag-ehersisyo sa bisagra, sama sa mga deadlift, iyang gisugyot.

Unsa man ang kalainan tali sa usa ka makina sa Smith ug libre nga timbang sa mga squats?

Hack Squat O Barbell Squat, nga mao ang "Hari sa Kusog sa Leg"?

Kanus-a Paghimo mga Adlaw sa Pagpahulay:

Ang pagtugot alang sa labing menos usa o mga adlaw nga pag-relaks kritikal aron tugutan ang imong bayanan nga mag-ayo ug magtukod pag-usab. Girekomenda ni Hancock ang pagtuon sa imong resting coronary heart fee (RHR) aron makita nimo samtang ikaw hingpit nga nakabangon ug nagtinguha sa pagsulbad sa sunud nga spherical of ehersisyo.
Kadaghanan sa mga tracker sa panglawas ug mga smartwatches ang music music coronary heart fee ug moabut sa mga panan-aw sa imong bayad sa pahulay. Ang imong RHR mao ang han-ay sa mga higayon nga ang imong Coronary Heart Beats samtang naa ka sa pag-relaks. Usa ka ubos nga rhr way nga ang imong coronary heart nag-pump sa dugang nga dugo nga adunay labi ka gamay nga paningkamot. Kini usa ka talagsaon nga signal nga imong nahimo nga labi ka himsog, ug ang imong coronary heart nagkakusog.
Kung gisubay nimo ang regular nga imong rhr, mahibal-an nimo nga kini nagpabilin nga gipadaghan sa daghang oras o tingali mga adlaw pagkahuman sa usa ka madasigon nga pag-ehersisyo. Kana ang matag adlaw, bisan pa kung ang imong RHR mao ang lima ka mga beats sumala sa minuto (BPM) o dugang sa imong naandan nga RHR, unya mahimo ka nga mapugngan. Pag-adto sa bisan unsang uban nga pag-relaks sa adlaw ug maghulat hangtod nga ang imong RHR mobalik sa adlaw-adlaw nga bayad niini kaysa sa pag-adto sa gym.
Samtang ang mga panahon sa kalingawan nagsugyot og oras nga wala'y trabaho gikan sa aerobic ug kalig-on, wala kini isugyot nga kinahanglan nimo buhaton nga wala'y pagduha-duha. Gamita ang imong mga adlaw sa pagpahulay alang sa pagbuto sa bula, pag-inat, o pagbuhat sa malumo nga lihok sama sa usa ka paglakaw tabok sa bloke aron maingon ang imong dugo nga nag-agay, giingon ni Hancock.
"Gibana-bana nga aktibo ang pag-atiman sa imong bayanan aron mahimo ka nga mga paningkamot nga mogiya sa imong mga katuyoan, bisan kung ang pag-ayo sa mga kaunuran, pag-ayo, o pagtulo sa gibug-aton," ingon niya. "Kritikal nga ang mga tawo nagtagad sa atong mga lawas, ug kini kritikal nga imong gisagol ug lakip ang lainlain."
Kung nagdayeg ka nga nagdagan, padayon ka nga kinahanglan nga ipakita sa pipila ka cross-training. Kung gidayeg nimo ang pagbayaw bug-at nga mga timbang, padayon nimo nga kinahanglan nga makuha ang imong coronary heart fee up sa dugang nga aerobic. "Ang among mga lawas kinahanglan nga magpahiuyon sa mga stress sa stress, busa kini kritikal sa pagsagol sa mga stress aron mapreserbar ang bayanan nga nagbag-o," ingon niya.