7 miti di fitness, vede s'ellu ci hè cascatu?

I misconceptions cumuni in fitness spessu finiscinu per fà più male chè bè. Ch'ella sia a credenza chì l'esercizii più longu sò sempre megliu o chì l'elevazione di pesi vi farà voluminosa, queste idee sbagliate ponu purtà à ferite è impediscenu u prugressu versu i scopi di fitness. Hè impurtante avvicinà u fitness cun una perspettiva ben arrotondata è infurmata, tenendu in contu i bisogni individuali è e limitazioni.

L'allenamenti prolongati ponu esse più benefizii

Ùn hè micca sempre necessariu di spinghjassi à u limitu per ottene un bon entrenamentu. Passà ore nantu à u treadmill o alzà pesi pò purtà à una tensione musculare o ferite in overuse. Hè impurtante ancu di cunsiderà a forma è l'usu di l'equipaggiu propiu, postu chì questi ponu ancu cuntribuisce à u risicu di ferite. Invece, pruvate di divide a vostra rutina trà cardio, mobilità è esercizii di resistenza per indirizzà tutti i gruppi di musculi in modu uniforme è aghjunghje varietà à u vostru entrenamentu. Questu pò aiutà à prevene a ferita è porta à risultati più significati.

Nessunu dulore nessunu guadagnu

U dittu "senza dolore, senza guadagnu" hè spessu usatu per incuragisce a ghjente à spinghje si durante i so allenamenti. Mentri hè impurtante di sfida à sè stessu in ocasioni, fendu cusì spessu pò purtà à ferite è impedisce u vostru rendimentu. In fatti, spinghjendu sempre troppu duru pò causà sindromu di overtraining, chì pò influenzà a capacità di i vostri musculi di ricuperà, u vostru umore, u sistema immune, è più. Puderà ancu interferiscenu cù u vostru sonnu, postu chì l'eserciziu eccessivu pò overstimulate u sistema nervu.

Un studiu cuncintratu nantu à l'atleti studienti hà truvatu chì quelli chì anu aumentatu rapidamente i so carichi di furmazione eranu più propensi à ferite in i tessuti molli in paragunà à quelli chì anu sviluppatu gradualmente à i so scopi è puderanu prevene i feriti. U megliu approcciu hè di travaglià gradualmente versu i vostri scopi piuttostu chè di pruvà à fà troppu in una volta.

Aumenta l'assunzione di proteine ​​​​è riduce l'assunzione di grassi è carboidrati

I dieti chì si concentranu assai nantu à a proteina mentre riducendu i carbuidrati è i grassi ùn ponu micca esse efficaci cum'è pudete crede. Mentre hè impurtante per evità di cunsumà quantità eccessivi di carbuidrati raffinati è grassi saturati, a proteina ùn hè micca una suluzione universale o guarantisci per a perdita di pisu. In fatti, cunsumà troppu proteini pò aumentà u risicu di malatie cardiache è obesità.

A maiò parte di i carnivori piglianu abbastanza proteini ogni ghjornu senza avè bisognu di cunfidenza di shakes o supplementi. In generale, avè 2-3 uncesi di proteina magra per manghjà hè abbastanza per alimentà u corpu.

Certi tendenzi di salute anu incuraghjitu a ghjente per evità carbuidrati è grassi sanu, affirmannu chì portarà à a perdita di pisu. Tuttavia, i carbuidrati furniscenu energia è sò una preziosa fonte di carburante. Ùn sò micca tutti i carbs sò creati uguali, per quessa, hè impurtante di priurità di i carbs cumplessi cum'è frutti, fasgioli è risu marroni.

Hè impurtante ancu di include grassi sani in a vostra dieta, cum'è i grassi poliinsaturati è monoinsaturati, chì sò essenziali per a funzione cerebrale. Invece di seguità una dieta povera di grassu, pruvate d'incorpore grassi sani da fonti cum'è l'avocado, l'oliu d'aliva è di coccu, i graneddi di chia è altri alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3.

L'elevazione di pesi vi farà voluminosa

Un cuncepimentu sbagliatu cumuni nantu à a furmazione di forza hè chì vi farà automaticamente voluminosi è musculi. Mentre hè veru chì l'elevazione di pesi pò aiutà à custruisce musculu, ùn hè micca una guaranzia. In fatti, per e donne in particulare, i fatturi hormonali spessu impediscenu u sviluppu di i musculi grossi. Invece di evitari l'elevazione di pesi, hè impurtante incorpore in a vostra rutina di fitness per una varietà di benefizii, cumpresa a salute di u cori mejorata, articuli è ligamenti più forti, un metabolismu più veloce, una postura megliu è una forza è energia aumentata. Ùn àbbia paura di alzà pesi - ùn vi farà micca ingrossu, salvu chì questu hè u vostru scopu specificu cù un pianu di furmazione è nutrimentu miratu.

Spot Fat Burning: Reduce Fat Belly Only?

Ùn hè micca pussibule di mira a perdita di grassu in spazii specifichi di u corpu per mezu di esercizii chì fucalizza solu in quella zona. Per esempiu, fà crunches ùn hà micca specificamente brusgiatu u grassu intornu à i vostri abs. Hè impurtante ancu di nutà chì un stomacu tonu serà visibile solu se u grassu di u corpu generale hè bassu. Mentre chì l'esercizii di isolamentu cum'è crunches è planks pò avè benefizii per a forza musculare è a stabilità, ùn creanu micca abbastanza di un disturbu metabolicu per cuntribuisce significativamente à a perdita di grassu in una zona specifica. Per riduce in modu efficace u grassu in ogni parte di u vostru corpu, hè impurtante di fucalizza nantu à a perdita di pisu generale per mezu di una cumminazione di eserciziu è una dieta sana.

Cardio ùn hè micca l'unicu modu per perde grassu

Mentre hè veru chì u cardio pò esse un strumentu utile per brusgià u grassu, ùn hè micca u solu fattore o più impurtante in a perdita di grassu successu. In fatti, a ricerca hà dimustratu chì a dieta è a furmazione di resistenza sò assai più efficaci per a perdita di pisu è per migliurà a cumpusizioni di u corpu. I nostri prugrammi di furmazione persunale in a nostra palestra di West London anu aiutatu parechji membri à ottene grandi risultati senza confià in esercizii cardio tradiziunali. Invece, ci focalizemu nantu à un approcciu equilibratu chì include una nutrizione propria, una furmazione di resistenza è l'attività di ogni ghjornu, è ancu un intervallu è un entrenamentu cardio stabile quandu apprupriatu. Ricurdativi, ogni individuu hè diversu è ciò chì travaglia per una persona ùn pò micca travaglià per un altru. Dunque, hè impurtante di truvà un approcciu persunalizatu chì travaglia per voi.

Duvete furmà ogni ghjornu per ottene i vostri obiettivi di fitness

A furmazione in a palestra ogni ghjornu pò esse micca necessariu per ottene i vostri miri di fitness. Ancu l'atleti di l'elite, chì sò cunnisciuti per i so regimi di furmazione intensi, piglianu ghjorni per permette à i so musculi di ricuperà. Quandu facemu l'eserciziu, rompemu u tissutu musculare, è i nostri corpi anu bisognu di tempu per riparà è ricustruisce stu tissutu per diventà più forte. Invece di s'appoghjanu solu in u gym, pruvate d'incorporà altre forme d'attività fisica in a vostra rutina di ogni ghjornu, cum'è caminari, piglià e scale, ghjucà sport, o ancu ghjucà cù i vostri figlioli in u parcu. Queste attività ponu furnisce una forma "invisibili" di furmazione chì pò avè un impattu pusitivu nantu à a vostra fitness senza sopracarcà u vostru corpu.

# Un pianu di furmazione di 7 ghjorni chì ùn pudete micca mancà!