Hack Squat o Barbell Squat, chì hè u "Rè di a Forza di Leg"?

Hack squat - u barbell hè tenutu in e mani ghjustu daretu à e gammi; Stu esercitu era prima cunnisciutu cum'è Hacke (taccu) inAlemagna.Sicondu l'espertu di u sportu di forza europea è u germanistu Emmanuel Legeard, stu nome hè stata derivata da a forma originale di l'eserciziu induve i tacchi sò stati uniti. U hack squat era cusì un squat realizatu a manera chì i suldati prussiani anu usatu per cliccà i so tacchi ("Hacken zusammen"). U hack squat hè statu popularizatu in upaesi di lingua inglese da u primu lottatore di u 1900,George Hackenschmidt. Hè chjamatu ancu una parte posterioredeadlift. Hè sfarente da u pirate squat realizatu cù l'usu di una macchina squat.

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L'hack squat hèunu di i migliori esercizii per a furmazione di forza, secondu solu à u barbell squat. Quandu si tratta di furmà l'hack squat, hè impurtante per ammaistrà u muvimentu currettu, incorpore bè in u prugramma generale di furmazione, è sceglite u pesu ghjustu.

Ancu s'ellu hè ancu un squat, a tecnica di l'hack squat hè assai sfarente da u barbell squat. In u barbell squat, avete bisognu di mantene l'equilibriu, cusì a maiò parte di l'atleti utilizanu una postura più larga. Ovviamente, una postura più larga permette un centru di gravità più stabile. Per d 'altra banda, u Hack squat ùn hà micca bisognu di mantene l'equilibriu, è ponu aduprà una postura più stretta, cusì chì a forza pò esse trasmessa in una linea dritta.

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U sopra presenta l'origine è a storia di u Hack Squat, è ancu e caratteristiche di furmazione in relazione.
Allora chì sò i vantaghji di paragunà u Hack Squat è u Barbell Squat horizontalmente?

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Per u pirate squat, chì ùn hà micca bisognu di mantene l'equilibriu di u corpu, se utilizate una postura più stretta, a direzzione di i musculi di a perna hè più vicinu à a verticale. In u barbell squat, per via di a postura larga, a direzzione di a forza di i musculi di a gamba hà un angulu inclinatu, è a parte di a forza in a direzzione horizontale hè persa. Dice questu, l'hack squat hè megliu per custruisce quads, ma ùn migliurà u vostru equilibriu in u barbell squat.

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U hack squat deve esse piazzatu in prima linea cum'è un'arma putente per migliurà a forza estrema. Parechji muvimenti ùn ponu micca esse usatu per migliurà a forza finale per via di a cumplessità di e so tecniche. Perchè cù l'aumentu di u pesu, diventa più è più difficiuli di assicurà a correttezza di i movimenti tecnichi cumplessi. A pulita è jerk, u snatch, è u lunge sò tutti in questa categuria.

A tecnica di squat di pirate hè assai simplice, è cum'è u barbell squat, include ancu tutte e parti putenti di u corpu umanu - quadriceps femoris, biceps femoris è glutei, cusì hè una grande forza per migliurà a forza massima. Ace action. Per un muvimentu cum'è questu, duvete pianificà una sola sessione di furmazione per ellu in un ciclu, cù prugrammi ancillari per questu.

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Cunclusioni

As una regula d'oru di furmazione di forza, Duvete sempre aduprà movimenti limitati di movimentu per l'elevazioni pesanti è i movimenti liberi per alta reps. In questu modu, pudete spinghje in modu sicuru i limiti di a vostra forza, è pudete aumentà in modu sicuru a forza di quelli gruppi di musculi chjuchi chì passanu inosservati durante a furmazione pisanti cù alta reps. Hè per quessa chì a pressa di a gamba di a macchina deve esse sempre fatta cù pesi pisanti è presse di barbell cù pesi ligeri. Inoltre, i pirate squats duveranu aduprà pesi pesanti.


Tempu di Postu: Aug-12-2022