L'esercitu aumenta u vostru sistema immune?

Maximizà i vostri allenamenti per una salute megliu hè simplice quant'è capisce a cunnessione trà l'eserciziu è l'immunità. A gestione di u stress è una dieta equilibrata sò impurtanti per rinfurzà u vostru sistema immune, ma l'esercitu ghjoca ancu un rolu cruciale. Malgradu chì si senti stancu, move u vostru corpu regularmente pò furnisce un strumentu putente per luttà contra l'infezioni. Tuttavia, hè impurtante nutà chì micca tutti l'esercizii anu u stessu effettu nantu à u vostru sistema immune. Hè per quessa chì avemu cunsultatu cù esperti chì anu studiatu l'impattu di l'eserciziu nantu à u sistema immune, è vulemu sparte cun voi.

Cumu l'eserciziu aumenta u vostru sistema immune?

L'eserciziu ùn hè micca solu benefiziu u vostru benessiri mentale, ma ancu rinforza u vostru sistema immune, secondu una rivista scientifica publicata in u Journal of Sport and Health Science in 2019. A rivista hà truvatu chì l'attività fisica, in particulare esercizii di intensità moderata à alta, duranu menu di menu. un'ora, pò aumentà a risposta immune, riduce u risicu di malatie, è i livelli di inflammazioni sò più bassi. L'autore principale di u studiu, David Nieman, DrPH, prufessore in u dipartimentu di biologia di l'Appalachian State University è direttore di u Laboratoriu di Prestazione Umana di l'università, spiegò chì u numeru di cellule immunitarie in u corpu hè limitatu è tendenu à reside in tessuti linfoidi. è l'urgani, cum'è u spleen, induve aiutanu à luttà contr'à virus, bacteria è altri microorganismi chì causanu malatie.

Immunity Improved with Regularity

L'esercitu hà un impattu pusitivu in u vostru sistema immune, chì ùn hè micca solu tempurale, ma ancu cumulativu. A risposta immediata da u vostru sistema immune durante l'eserciziu pò durà uni pochi ore, ma l'eserciziu consistente è regulare pò rinfurzà a vostra risposta immune à u tempu. In fattu, un studiu di u duttore Nieman è a so squadra hà dimustratu chì l'impegnu in l'eserciziu aerobicu per cinque o più ghjorni à settimana pò riduce l'incidenza di l'infizzioni di e vie respiratorie superiori da più di 40% in solu 12 settimane. Dunque, incorpore l'eserciziu in a vostra rutina di ogni ghjornu pò esse un modu efficace per rinfurzà a vostra immunità è mantene una bona salute generale.

U stessu passa per u vostru sistema immune. L'eserciziu regulare pò furnisce un impattu durabile nantu à a vostra salute generale è benessere. I circadori in u British Journal of Sports Medicine anu truvatu chì l'attività fisica consistente ùn pò micca solu riduce u risicu di infezzione, ma ancu a gravità di COVID-19 è a probabilità di hospitalizazione o morte. Cum'è una casa sempre pulita, un modu di vita sempre attivu pò purtà à una funzione immune mejorata è a salute generale. Dunque, fate l'eserciziu una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu è vede l'effetti pusitivi chì pò avè nantu à u vostru sistema immune è u benessere generale.

"L'eserciziu agisce cum'è una forma di mantenimentu per u vostru sistema immune, chì permette di patrullà u vostru corpu è detectà è cumbatte i batteri è i virus", hà dettu u duttore Nieman. Ùn hè micca pussibule di esercitassi solu in ocasioni è aspittà d'avè un sistema immune chì hè resistente à e malatie. Per impegnà regularmente in attività fisica, u vostru sistema immune hè megliu equipatu per difende i germi chì causanu a malatia.

Questu resta veru ancu quandu avete età. L'esercitu regularmente pò aiutà à mantene u vostru sistema immune forte, ùn importa micca a vostra età. Dunque, ùn hè mai troppu tardu per cumincià à fà l'eserciziu una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu per un sistema immune sano è u benessere generale.

Chì ghjè u tipu d'eserciziu più efficace per migliurà l'immunità?

Tuttavia, hè impurtante nutà chì micca tutte e forme di eserciziu sò uguali in i so effetti nantu à u sistema immune. L'eserciziu aerobicu, cum'è a caminata, a corsa, o in bicicletta, hè statu u focu di a maiò parte di studii chì esaminanu a relazione trà l'esercitu è ​​​​l'immunità, cumpresi quelli di u duttore Nieman. Mentre chì più ricerca hè necessaria per determinà u tipu ottimali di eserciziu per rinfurzà l'immunità, l'impegnu regularmente in una attività aerobica moderata à vigorosa hè statu dimustratu per avè un impattu pusitivu in u sistema immune.

--Camminendu

Sè avete interessatu à rinfurzà u vostru sistema immune cù l'esercitu, hè impurtante di mantene una intensità moderata. Sicondu u duttore Nieman, camminendu à un ritmu di circa 15 minuti per milla hè un bonu scopu per scopu. Stu ritmu aiuterà à reclutà e cellule immune in circulazione, chì ponu migliurà a vostra salute generale. Per altri tipi di eserciziu, cum'è a corsa o u ciclismu, scopu di ghjunghje à circa 70% di a vostra freccia cardiaca massima. Stu livellu di intensità hè statu dimustratu per esse efficace à aumentà l'immunità. In ogni casu, hè impurtante à sente u vostru corpu è ùn spinghje micca troppu duru, soprattuttu s'ellu avete principiatu à fà eserciziu o avete qualchì cundizione di salute sottostante.

-- Esercizii HIIT

A scienza nantu à l'impattu di l'entrenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) nantu à l'immunità hè limitata. Certi studii anu suggeritu chì HIIT puderia migliurà a funzione immune, mentri àutri ùn anu micca truvatu impattu. Un studiu 2018 publicatu in a rivista "Arthritis Research & Therapy", chì si cuncintrau nantu à i malati di artrite, truvò chì HIIT puderia rinfurzà l'immunità. In ogni casu, un studiu di u 2014 in u "Journal of Inflammation Research" hà truvatu chì l'entrenamentu HIIT ùn diminuite micca l'immunità.

In generale, sicondu u duttore Neiman, l'interval workouts sò prubabilmente sicuru per a vostra immunità. "I nostri corpi sò abituati à sta natura avanti è avanti, ancu per uni pochi d'ore, sempre chì ùn hè micca un eserciziu d'alta intensità implacable", disse Dr Neiman.

- Formazione di forza

Inoltre, sè vo avete principiatu un prugramma di furmazione di forza, hè megliu principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per riduce u risicu di ferita. Quandu a vostra forza è a resistenza aumentanu, pudete aumentà gradualmente u pesu è l'intensità di u vostru entrenamentu. Cum'è cù qualsiasi tipu d'eserciziu, hè impurtante à sente u vostru corpu è piglià ghjorni di riposu quantu necessariu.

In generale, a chjave per rinfurzà u vostru sistema immune per l'esercitu hè a cunsistenza è a varietà. Un prugramma di eserciziu cumpletu chì include una mistura di attività aerobica, furmazione di forza è stretching pò aiutà à migliurà a vostra salute generale è riduce u risicu di malatia. In ogni casu, hè impurtante di mantene in mente chì l'eserciziu solu ùn hè micca una guaranzia contra a malatia, è deve esse cumminata cù una dieta sana, un sonnu adattatu è e tecniche di gestione di u stress per i megliu risultati.

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