U megliu modu per furmà tutti i 6 gruppi musculari maiò

Un "gruppu musculare" hè esattamente ciò chì sona - un gruppu di musculi vicinu à u vostru corpu chì eseguisce movimenti simili.
Quandu site in furmazione, i sei gruppi di musculi principali chì duvete prestu attenzione sò:

1. Pettu
2. Torna
3. Armi
4. Spalle
5. Gambe
6. Vitelli

A categurizazione di i musculi per parte di u corpu ci aiuta à urganizà megliu è pianificà i nostri prugrammi di furmazione.

Per esempiu, sè vo vulete rinfurzà a vostra parte superiore di u corpu, duvete fucalizza più nantu à un prugramma di eserciziu tutale di u corpu o una rutina di pisu.
A furmazione duie o trè volte à settimana hè una bona opzione, ma se aumentate a freccia, vi sarà rapidamente overtrain è ancu ferite, cusì a furmazione regulare hè un bon abitudine.

Per d 'altra banda, assai pirsuni fucalizza troppu nantu à i musculi individuali cum'è u biceps. Ma in fattu, ogni eserciziu hè fattu da gruppi di musculi inseme, a crescita equilibrata di a forza è a dimensione di u gruppu musculu deve esse u significatu di furmazione.

Invece, per furmà i sei gruppi di musculi maiò mintuatu sopra, si pò ottene un fisicu simmetricu, sanu è esteticu piacevule. Per furmà sti sei gruppi di musculi maiò, i gruppi musculari associati ponu esse sviluppati bè. In ogni casu, scuprite cumu per furmà in u vostru prugramma di furmazione ùn hè micca faciule, duvete infilà una agulla è fila per ogni gruppu di musculi per mantene un guadagnu equilibratu in u musculu è a forza per evità sbilanciamenti musculari o ferite.

Major Muscle Group #1: Pettu

U musculu principale di u pettu hè u pectoralis major, o "pec" major. A funzione principale hè di aiutà u bracciu superiore in u corpu. A diversità di a maiò parte di l'altri musculi, però, i fibri di i musculi pettorali ùn sò micca tutti allinati in a listessa direzzione.

U pec major hà parechje "punti", o posti induve i fibri musculari si attaccanu à u scheletru.

Ci hè un puntu sternocostal, chì attache u sternu è a ribcage à u to bracciu, è un puntu claviculare, chì attache a to clavicule à u to bracciu.

Perchè hè questu impurtante?

L'esercizii chì implicanu spinghje i braccia davanti à u pettu, cum'è a pressa di panca flat è di decadenza, enfatizzanu u puntu sternocostal più grande di i pecs.

L'esercizii chì implicanu u muvimentu di i braccia è alluntanati da u pettu, cum'è l'inclinazione è a pressa di panca à grip inversu, enfatizzanu u puntu clavicular più chjucu.

Cusì, sè vo vulete sviluppà un pettu pienu, proporzionatu, ben definitu, vulete fucalizza nantu à esercizii di pettu cum'è questi:

•Pressa di panca flat barbell
•Incline barbell banco pressa
•Pressa di panca flat dumbbell
•Incline dumbbell bench press
•Pressa da banco a presa stretta
•Pressa da banco a presa inversa
•Dips

Riassuntu: U musculu di u pettu hè cumpostu di dui sezzioni, o "punti" - u puntu sternocostal è claviculare, è avete aduprà esercizii chì miranu i dui punti per maximizà a crescita di musculu.