A yw ymarfer corff yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd?

Mae gwneud y mwyaf o'ch sesiynau gwaith ar gyfer iechyd gwell mor syml â deall y cysylltiad rhwng ymarfer corff ac imiwnedd. Mae rheoli straen a diet cytbwys yn bwysig ar gyfer rhoi hwb i'ch system imiwnedd, ond mae ymarfer corff hefyd yn chwarae rhan hanfodol. Er gwaethaf teimlo'n lluddedig, gall symud eich corff yn rheolaidd ddarparu teclyn pwerus i frwydro yn erbyn heintiau. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw pob ymarfer yn cael yr un effaith ar eich system imiwnedd. Dyna pam rydyn ni wedi ymgynghori ag arbenigwyr sydd wedi astudio effaith ymarfer corff ar y system imiwnedd, a hoffem rannu eu mewnwelediadau gyda chi.

Sut mae ymarfer corff yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd?

Mae ymarfer corff nid yn unig o fudd i'ch lles meddyliol, ond hefyd yn gwella'ch system imiwnedd, yn ôl adolygiad gwyddonol a gyhoeddwyd yn y Journal of Sport and Health Science yn 2019. Canfu'r adolygiad y gall gweithgaredd corfforol, yn enwedig ymarferion dwyster cymedrol i uchel sy'n para llai nag awr, gynyddu ymateb imiwnedd, lleihau'r risg o salwch, a lefelau llid is. Esboniodd prif awdur yr astudiaeth, David Nieman, Drph, athro yn yr adran fioleg ym Mhrifysgol Talaith Appalachian a chyfarwyddwr Labordy Perfformiad Dynol y Brifysgol, fod nifer y celloedd imiwnedd yn y corff yn gyfyngedig ac maent yn tueddu i fyw mewn meinweoedd lymffoid ac organau, megis y Spleen, lle maent yn helpu i ymladd yn erbyn micro.

Gwell imiwnedd gyda rheoleidd -dra

Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar eich system imiwnedd, sydd nid yn unig dros dro, ond hefyd yn gronnus. Gall yr ymateb uniongyrchol gan eich system imiwnedd yn ystod ymarfer corff bara am ychydig oriau, ond gall ymarfer corff cyson a rheolaidd wella eich ymateb imiwn dros amser. Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth gan Dr. Nieman a'i dîm y gall cymryd rhan mewn ymarfer corff aerobig am bum diwrnod neu fwy yr wythnos leihau nifer yr achosion o heintiau'r llwybr anadlol uchaf dros 40% mewn dim ond 12 wythnos. Felly, gall ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol fod yn ffordd effeithiol o roi hwb i'ch imiwnedd a chynnal iechyd cyffredinol da.

Mae'r un peth yn wir am eich system imiwnedd. Gall ymarfer corff rheolaidd gael effaith barhaol ar eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Canfu'r ymchwilwyr yn y British Journal of Sports Medicine y gall gweithgaredd corfforol cyson nid yn unig leihau'r risg o haint, ond hefyd difrifoldeb Covid-19 a'r tebygolrwydd o fynd i'r ysbyty neu farwolaeth. Yn union fel tŷ glân yn gyson, gall ffordd o fyw gweithredol gyson arwain at well swyddogaeth imiwnedd ac iechyd cyffredinol. Felly, gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol a gweld yr effeithiau cadarnhaol y gall eu cael ar eich system imiwnedd a'ch lles cyffredinol.

"Mae ymarfer corff yn gweithredu fel math o gadw tŷ ar gyfer eich system imiwnedd, gan ei alluogi i batrolio'ch corff a chanfod a brwydro yn erbyn bacteria a firysau," meddai Dr. Nieman. Nid yw'n bosibl ymarfer yn achlysurol yn unig a disgwyl cael system imiwnedd sy'n wydn i salwch. Trwy gymryd rhan yn rheolaidd mewn gweithgaredd corfforol, mae eich system imiwnedd wedi'i chyfarparu'n well i ofalu am germau sy'n achosi salwch.

Mae hyn yn parhau i fod yn wir hyd yn oed wrth i chi heneiddio. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i gadw'ch system imiwnedd yn gryf, waeth beth yw eich oedran. Felly, nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau gwneud ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol ar gyfer system imiwnedd iach a lles cyffredinol.

Beth yw'r math mwyaf effeithiol o ymarfer corff ar gyfer gwella imiwnedd?

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw pob math o ymarfer corff yn gyfartal yn eu heffeithiau ar y system imiwnedd. Mae ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg neu feicio, wedi bod yn ganolbwynt i fwyafrif yr astudiaethau sy'n archwilio'r berthynas rhwng ymarfer corff ac imiwnedd, gan gynnwys y rhai gan Dr. Nieman. Er bod angen mwy o ymchwil i bennu'r math gorau posibl o ymarfer corff ar gyfer hybu imiwnedd, dangoswyd bod cymryd rhan yn rheolaidd mewn gweithgaredd aerobig cymedrol i egnïol yn cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd.

- Cerdded

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi hwb i'ch system imiwnedd gydag ymarfer corff, mae'n bwysig cynnal dwyster cymedrol. Yn ôl Dr. Nieman, mae cerdded ar gyflymder o oddeutu 15 munud y filltir yn nod da i anelu ato. Bydd y cyflymder hwn yn helpu i recriwtio celloedd imiwnedd i gylchrediad, a all wella eich iechyd yn gyffredinol. Ar gyfer mathau eraill o ymarfer corff, fel rhedeg neu feicio, anelu at gyrraedd tua 70% o gyfradd curiad eich calon uchaf. Dangoswyd bod y lefel hon o ddwyster yn effeithiol wrth gynyddu imiwnedd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwrando ar eich corff a pheidio â gwthio'ch hun yn rhy galed, yn enwedig os ydych chi'n dechrau ymarfer corff neu fod gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.

- Gweithiau HIIT

Mae'r wyddoniaeth ar effaith hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) ar imiwnedd yn gyfyngedig. Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai HIIT wella swyddogaeth imiwnedd, tra nad yw eraill wedi dod o hyd i unrhyw effaith. Canfu astudiaeth 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn "Arthritis Research & Therapy," a oedd yn canolbwyntio ar gleifion arthritis, y gallai HIIT hybu imiwnedd. Fodd bynnag, canfu astudiaeth yn 2014 yn y "Journal of Thirmation Research" nad yw Gweithiau HIIT yn gostwng imiwnedd.

Yn gyffredinol, yn ôl Dr. Neiman, mae sesiynau egwyl yn debygol o fod yn ddiogel i'ch imiwnedd. "Mae ein cyrff wedi arfer â'r natur hon yn ôl ac ymlaen, hyd yn oed am ychydig oriau, cyn belled nad yw'n ymarfer dwysedd uchel di-ildio," meddai Dr. Neiman.

- Hyfforddiant Cryfder

Yn ogystal, os ydych chi newydd ddechrau rhaglen hyfforddi cryfder, mae'n well dechrau gyda phwysau ysgafnach a chanolbwyntio ar ffurf gywir i leihau'r risg o anaf. Wrth i'ch cryfder a'ch dygnwch gynyddu, gallwch gynyddu pwysau a dwyster eich ymarfer corff yn raddol. Fel gydag unrhyw fath o ymarfer corff, mae'n bwysig gwrando ar eich corff a chymryd diwrnodau gorffwys yn ôl yr angen.

Yn gyffredinol, yr allwedd i roi hwb i'ch system imiwnedd trwy ymarfer corff yw cysondeb ac amrywiaeth. Gall rhaglen ymarfer corff cyflawn sy'n cynnwys cymysgedd o weithgaredd aerobig, hyfforddiant cryfder ac ymestyn helpu i wella'ch iechyd yn gyffredinol a lleihau eich risg o salwch. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad yw ymarfer corff yn unig yn warant yn erbyn salwch, a dylid ei gyfuno â diet iach, cwsg digonol, a thechnegau rheoli straen ar gyfer y canlyniadau gorau.

# Pa fathau o offer ffitrwydd sydd ar gael?