Squat Hack - Mae'r barbell yn cael ei ddal yn y dwylo ychydig y tu ôl i'r coesau; Gelwir yr ymarfer hwn yn gyntaf fel Hacke (sawdl) ynYr Almaen.Yn ôl yr arbenigwr chwaraeon cryfder Ewropeaidd a'r Almaenwr Emmanuel LeGeard roedd yr enw hwn yn deillio o ffurf wreiddiol yr ymarfer lle ymunwyd â'r sodlau. Roedd y sgwat darnia felly yn sgwat a berfformiodd y ffordd yr arferai milwyr Prwsia glicio ar eu sodlau ("Hacken Zusammen"). Poblogeiddiwyd y sgwat darnia yn yGwledydd Saesneg eu hiaith Erbyn dechrau'r 1900au reslwr,George Hackenschmidt. Fe'i gelwir hefyd yn gefndeadlififtion. Mae'n wahanol i'r sgwat darnia a berfformir trwy ddefnyddio peiriant sgwat.
Mae'r sgwat darnia ynUn o'r ymarferion gorau ar gyfer hyfforddiant cryfder, yn ail yn unig i'r sgwat barbell. O ran hyfforddi'r sgwat darnia, mae'n bwysig meistroli'r symudiad cywir, ei ymgorffori'n gywir yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol, a dewis y pwysau cywir.
Er ei fod hefyd yn sgwat, mae techneg Hack Squat yn wahanol iawn i'r sgwat barbell. Yn y sgwat barbell, mae angen i chi gynnal cydbwysedd, felly mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn defnyddio safiad ehangach. Yn amlwg, mae safiad ehangach yn caniatáu ar gyfer canol disgyrchiant mwy sefydlog. Ar y llaw arall, nid oes angen i'r sgwat darnia gynnal cydbwysedd, a gall ddefnyddio safiad culach, fel y gellir trosglwyddo'r grym mewn llinell syth.
Mae'r uchod yn cyflwyno tarddiad a hanes y sgwat darnia, yn ogystal â'r nodweddion hyfforddi cysylltiedig.
Felly beth yw manteision cymharu'r sgwat darnia a'r sgwat barbell yn llorweddol?
Ar gyfer y sgwat darnia, nad oes angen cynnal cydbwysedd y corff arno, os ydych chi'n defnyddio safiad culach, mae cyfeiriad cyhyrau'r coesau yn agosach at fertigol. Yn y sgwat barbell, oherwydd y safiad eang, mae ongl ar oledd i gyfeiriad grym cyhyrau'r coesau, ac mae'r rhan o'r grym i'r cyfeiriad llorweddol yn cael ei wastraffu. Wedi dweud hynny, mae'r sgwat darnia yn well ar gyfer adeiladu cwadiau, ond nid yw'n gwella'ch cydbwysedd yn y sgwat barbell.
Dylai'r sgwat darnia gael ei osod ar y blaen fel arf pwerus ar gyfer gwella cryfder eithafol. Ni ellir defnyddio llawer o symudiadau i wella cryfder eithaf oherwydd cymhlethdod eu technegau eu hunain. Oherwydd gyda'r cynnydd mewn pwysau, mae'n dod yn fwy a mwy anodd sicrhau cywirdeb symudiadau technegol gymhleth. Mae'r glân a'r jerk, y cipio, a'r ysgyfaint i gyd yn dod o fewn y categori hwn.
Mae'r dechneg sgwat darnia yn syml iawn, ac fel y sgwat barbell, mae hefyd yn cynnwys holl rannau pwerus y corff dynol - quadriceps femoris, biceps femoris a phen -ôl, felly mae'n gryfder mawr i wella'r cryfder uchaf. Gweithredu Ace. Ar gyfer symudiad fel hwn, dylech drefnu un sesiwn hyfforddi ar ei gyfer mewn dolen, gyda rhaglenni ategol ar ei gyfer.
Nghasgliad
As rheol euraidd o hyfforddiant cryfder, dylech chi bob amser ddefnyddio symudiadau cyfyngedig ar gyfer lifftiau trwm a symudiadau rhydd ar gyfer cynrychiolwyr uchel. Fel hyn, gallwch chi wthio terfynau eich cryfder yn ddiogel, a gallwch chi gynyddu cryfder y grwpiau cyhyrau bach hynny yn ddiogel sy'n mynd heb i neb sylwi yn ystod hyfforddiant trwm gyda chynrychiolwyr uchel. Dyna pam y dylid gwneud gweisg coesau peiriant bob amser gyda phwysau trwm a gweisg barbell gyda phwysau ysgafn. Yn yr un modd, dylai sgwatiau darnia ddefnyddio pwysau trwm.
Amser Post: Awst-12-2022