Recumbent vs Spin Bikes: Canllaw Cynhwysfawr i Feicio Dan Do ar gyfer Iechyd a Ffitrwydd

Mae'n hawdd ei anwybyddu, ond dyma'r atyniad canolog: Gallwch weld calorïau'n diflannu heb wneud ymdrech ychwanegol sylweddol, ac mae hynny'n fuddugoliaeth.

Gall llywio'r amrywiaeth o feiciau ymarfer fod yn llethol; ai Beiciau Gorfodol neu Feiciau Troelli yw eich dewis? A beth sy'n gwahaniaethu un oddi wrth y llall? Byddwn yn ymchwilio i'r ymholiadau hyn heddiw.

Manteision Beiciau Ymarfer Corff Dan Do

Dyma'r manteision allweddol y gallech eu profi trwy fuddsoddi mewn beic ymarfer corff dan do.

-- Gwella Ffitrwydd Cardiofasgwlaidd yn Sylweddol
- Offeryn Pwerus ar gyfer Rheoli Pwysau
- Effeithiol ar Llosgi Braster Corff
-- Cryfhau Coesau a Chyhyrau Corff Isaf
- Yn cynnig Mwy o Ddiogelwch o'i gymharu â Beicio Awyr Agored

Nawr eich bod chi'n gyfarwydd â manteision amrywiol beiciau ymarfer corff dan do, mae'n bryd ymchwilio i'r gwahanol fathau o feiciau y gallech chi eu hystyried.

Beic Gorfodol - Yr Ateb Inclein

Mae beiciau gorwedd yn offer ymarfer corff gwych, ac fel yr awgrymir gan eu henw, maent yn cynnwys cynllun lledorwedd yn hytrach nag un unionsyth. Mae'r term 'gorweddog' yn cyfeirio at safle gorwedd sy'n nodweddu'r ystum y byddwch chi'n ei fabwysiadu wrth ddefnyddio'r beiciau hyn.

Yn wahanol i feiciau ymarfer corff eraill, mae beiciau gorweddol yn cynnwys sedd draddodiadol gyda chynhalydd cefn, yn lle'r cyfrwy nodweddiadol. Mae hyn yn cynnig profiad gwerth chweil, yn enwedig o ran cysur defnyddwyr. Tra bod unigolion yn ceisio workouts dwys, maent hefyd yn gwerthfawrogi cysur yn y broses.

Er mwyn gweithredu'r beiciau hyn, mae angen i'ch coesau ymestyn tuag at y pedalau, gyda'r crank wedi'i alinio'n llorweddol â'r sedd. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer hamddenol gyda llai o effaith ar waelod eich corff, mae beiciau gorwedd yn ddewis addas. Hefyd, maen nhw hefyd yn rhoi'r moethusrwydd i chi o wylio'r teledu yn ystod y defnydd.

Beic Presennol

Manteision Beiciau Gorfodol

Mae beiciau presennol, i'w rhoi'n ysgafn, yn ardderchog. Dyma rai buddion y gallwch chi eu mwynhau o'u defnyddio.

Yn Hybu Iechyd Cardiofasgwlaidd

Mae beiciau presennol yn cynnig llu o fanteision iechyd, gan gynnwys gwelliannau aerobig a chardiofasgwlaidd. Yn bennaf, maent yn helpu i wella eich iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol. Gallai awr o hyfforddiant dwys iawn ysbeidiol arwain at losgi tua 800-900 o galorïau ac ymgysylltu â chyhyrau niferus yn ystod yr ymarfer.

Mae ymarferion o'r fath yn gwella swyddogaethau cyffredinol eich calon a'ch ysgyfaint. O ganlyniad, efallai y byddwch yn sylwi ar nifer o fanteision, gan gynnwys pwysedd gwaed is.

Yn cynyddu Cryfder Cyhyrau

Er bod beiciau gorwedd yn darparu ymarfer cardio solet, maent hefyd yn ymgysylltu â chyhyrau arwyddocaol amrywiol, gan gynnwys y Quadriceps, Glutes, Lloi, Hamstrings, ac abs.

Profiad Beicio Diogelach

Yn gyffredinol, mae beiciau gorwedd yn fwy diogel ac yn fwy cyfforddus o'u cymharu â beiciau unionsyth. Mae eu cysur yn cyfrannu at eu diogelwch, yn enwedig wrth reidio ac ymarfer. Mae'r gefnogaeth gefn ychwanegol yn cynnig ardal eistedd fwy, gan sicrhau ymarfer hamddenol.

Llai o Straen ar y Corff

Mae beiciau presennol yn lleihau'r straen cyffredinol ar y corff dynol i bob pwrpas. O'i gymharu â beiciau eraill, mae llai o hyblygrwydd y pen-glin a'r glun gyda phob cylchdro. Mae'r pedalau sydd wedi'u gosod ymlaen yn lleihau straen cyffredinol ar waelod y corff.

Ar gyfer unigolion ag arthritis, dylai beiciau ymarfer corff gorwedd fod yn brif ystyriaeth.

Manteision Beiciau Ymarfer Corff Dan Do

Mae Beiciau Troelli yn wahanol iawn i feiciau llonydd o ran eu strwythur a'u dull gweithredu. Fe'i gelwir hefyd yn "Feiciau Dan Do", efallai nad oes gan y beiciau hyn gonsol ar gyfer gosod addasiadau, ond eto maent yn arddangos olwyn hedfan amlwg. Mae'r olwyn hedfan agored hon gryn dipyn yn drymach ac yn fwy sylweddol na beic sefydlog.

Mae'r cylchoedd dan do hyn yn darparu dau fath o wrthwynebiad: magnetig a ffrithiant. Mae ymwrthedd magnetig yn gynnil, yn debyg i'r hyn a geir mewn beiciau llonydd. Fodd bynnag, mae ymwrthedd ffrithiant yn wahanol. Yma, mae padiau rwber yn pwyso yn erbyn yr olwyn hedfan pan fyddwch chi'n dechrau pedlo, gan ddarparu ymarfer dwys. Yna gellir addasu lefelau ymwrthedd trwy ddeialau.

Beic Troelli

Manteision Beiciau Sbin

Mae beiciau troelli yn hwyluso ymarfer corff cadarn ar gyfer rhan uchaf y corff. Dyma rai o'r manteision y gallwch chi eu mwynhau.

Yn hyrwyddo Diffiniad Cyhyrau

Mae beiciau troelli yn wych ar gyfer mireinio'r cyhyrau yn eich craidd a'ch coesau. Ydych chi erioed wedi meddwl pam fod pobl yn ofni dyddiau coesau? Mae hynny oherwydd y gall ymarferion coesau fod yn ddwys ac yn llawn risg, ond maent hefyd yn cyfrannu'n sylweddol at gyhyrau eich coesau.

Mae dosbarthiadau sbinio neu ymarferion beicio troelli yn lle gwych i'r rhai sydd am adeiladu cyhyrau'r coesau ond sy'n wyliadwrus o sgwatiau ac ysgyfaint.

Risg Is o Anaf

Mae ymarferion coes, yn enwedig sgwatiau ac ysgyfaint, yn peri risg uchel o anaf os na chânt eu gweithredu'n iawn. Mae beiciau troelli, fodd bynnag, yn cynnig ymarfer effaith isel iawn lle mae'r risg o anaf bron yn ddibwys. Ychydig iawn o ddysgu ymlaen sydd eu hangen arnynt yn ystod sesiynau ymarfer.

Gallai paru set dda o esgidiau beicio gyda beic troelli o ansawdd uchel fod yn ateb delfrydol i chi!

Yn rhoi hwb i'r system imiwnedd

Gall ymarferion beic nyddu gryfhau eich system imiwnedd, gan arwain o bosibl at fywyd iachach, heb afiechyd.

Mae'r chwarren thymws yn chwarae rhan hanfodol yn eich system imiwnedd. Mae ffordd o fyw sy'n gyfoethog mewn ymarfer corff a bwyd maethlon hefyd yn helpu i gynnal system imiwnedd gadarn. Mae'r chwarren thymws yn cynhyrchu celloedd T sy'n ymladd yn erbyn bacteria, ond wrth i bobl heneiddio, mae'r chwarren yn crebachu, gan leihau cynhyrchiant celloedd T.

Gall unigolion oedrannus barhau i gynnal eu trefn ymarfer gyda beiciau troelli, a allai helpu i gynnal lefelau cynhyrchu celloedd T.

Dwysedd Gwaith - Pa un Sy'n Well?

Mae Recumbent a Spin Bikes yn darparu digon o gyfleoedd ar gyfer ymarfer corff trwyadl. Mae beiciau gorwedd, gyda'u safle ar oleddf a sedd fwy, yn targedu cyhyrau'r coesau heb straen gormodol ar y cymalau. Maent yn cynnig ymarfer corff effaith isel sy'n ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n gwella o anafiadau, neu'r rhai sy'n blaenoriaethu cysur yn hytrach na dwyster. Ar y llaw arall, mae beiciau troelli, gyda'u safle unionsyth a'u nodwedd addasu gwrthiant, yn darparu ymarfer corff dwys, llawn. Maent yn ymgysylltu â'r corff craidd, uchaf ac isaf, gan eu gwneud yn ddewis gwych ar gyfer hyfforddiant cardiofasgwlaidd dwys a thynhau cyhyrau. Mae'r dewis rhwng y ddau yn dibynnu ar eich nodau personol a'ch cyflwr corfforol. Os mai ymgysylltu â chorff llawn dwysedd uchel yw eich nod, mae beic troelli yn ddewis gwell. Fodd bynnag, ar gyfer ymarfer corff mwy hamddenol ond effeithiol, efallai mai'r beic gorweddol fydd eich opsiwn i fynd.

Cyfforddusrwydd a Rhwyddineb Defnydd?

O ran cysur, yn sicr mae gan y beic gorwedd ymyl dros y beic troelli oherwydd ei sedd padio mwy a chynhalydd cefn. Mae'r safle lledorwedd yn lleihau straen ar y cefn a'r cymalau, gan ei wneud yn fwy addas ar gyfer sesiynau ymarfer hirach. Ar y llaw arall, mae gan feiciau troelli gyfrwy mwy traddodiadol ac mae angen ystum mwy unionsyth, a all fod yn anghyfforddus i rai defnyddwyr dros gyfnodau hir. Fodd bynnag, o ran rhwyddineb defnydd, mae'r ddau feic yn hawdd i'w defnyddio. Mae beiciau troelli yn dynwared y profiad o reidio beic yn yr awyr agored, ac mae beiciau gorwedd, gyda'u dyluniad greddfol, yn hawdd i unrhyw un ddod i arfer ag ef.

Beic Gorfodol vs Beic Troelli - Pa Un Ddylech Chi Fynd Amdano?

Mae dewis rhwng beic gorweddol a beic troelli yn y pen draw yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd personol, eich cyflwr corfforol, a'ch dewisiadau cysur. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff cyfforddus, effaith isel gyda ffocws ar waelod y corff a chardio, gallai'r beic gorwedd fod yn ddewis ardderchog. Fodd bynnag, os ydych chi'n anelu at ymarferion dwysedd uchel sy'n cynnwys y corff cyfan ac nad oes ots gennych am ystum beicio traddodiadol, efallai mai beic troelli yw'r ffordd i fynd. Hefyd, os yw straen ar y cyd yn bryder, mae'r beic gorwedd yn opsiwn mwy diogel. Yn y bôn, mae gan y ddau feic eu cryfderau, ac mae'r dewis cywir yn dibynnu ar anghenion a blaenoriaethau unigol. Ymgynghorwch bob amser â gweithiwr ffitrwydd proffesiynol i'ch arwain yn seiliedig ar eich gofynion unigryw.


Amser post: Gorff-06-2023