4 beneficios del ejercicio regular

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, promover la salud y divertirse. Existen dos tipos de pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos:

• Entrenamiento cardiovascular
Realiza al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana, o alterna entre ambos. Se recomienda equilibrar la intensidad del ejercicio semanal con media hora diaria. Para obtener mayores beneficios para la salud y ayudar a perder peso o mantenerlo, se recomienda un mínimo de 300 minutos por semana. Aun así, incluso una pequeña cantidad de actividad física es buena para la salud y no debería suponer una carga.

• Entrenamiento de fuerza
Entrena la fuerza de todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. El objetivo es realizar al menos una serie de ejercicios para cada grupo muscular con un peso o resistencia suficientemente elevados. Cansa tus músculos después de 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad incluye actividades como correr, boxear y bailar. El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades como usar pesas, pesas libres, sacos de boxeo, el propio peso corporal o escalar.
Si quieres perder peso, alcanzar objetivos de fitness específicos o sacarle más partido, puede que necesites añadir más ejercicio cardiovascular moderado.
Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no estás seguro de tu estado de salud, llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o inflamación de las articulaciones, etc. En estos casos, realiza ejercicio bajo la supervisión de un médico. Nuestro objetivo es mejorar tu salud.

1. Hacer ejercicio para controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener la pérdida de peso. Al realizar actividad física, quemas calorías. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás.

Regula la función metabólica mediante el desarrollo muscular y promueve la descomposición y el consumo de grasas. El músculo mejora la captación y utilización de ácidos grasos libres en la sangre. El desarrollo muscular también aumenta la utilización de glucosa en la sangre, previniendo la conversión del exceso de azúcar en grasa y, por lo tanto, reduciendo la formación de grasa. El ejercicio aumenta la tasa metabólica basal (TMB), lo que puede afectar el metabolismo de las grasas al influir en el sistema neurohumoral del organismo. El ejercicio puede afectar el metabolismo de las grasas al mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.

2. El ejercicio ayuda a combatir problemas de salud y enfermedades.

• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación. Un mayor flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol alto, la enfermedad coronaria y el infarto. El ejercicio regular también puede disminuir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

• Ayuda a tu cuerpo a controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina. El ejercicio puede reducir tus niveles de azúcar en sangre y mejorar la eficacia de la insulina. Esto puede disminuir el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Si ya padeces alguna de estas afecciones, el ejercicio puede ayudarte a controlarla.

3. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad son más estables emocionalmente, se sienten con más energía durante el día, duermen más por la noche, tienen mejor memoria y se sienten más relajadas y positivas consigo mismas y con sus vidas.

El ejercicio regular puede tener efectos positivos profundos en la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, ayuda a dormir mejor y eleva el estado de ánimo general. Las investigaciones demuestran que la cantidad justa de ejercicio puede marcar una verdadera diferencia, y no es necesario que el ejercicio se convierta en una carga. Sin importar tu edad o condición física, puedes aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para abordar problemas de salud mental, aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y disfrutar más de la vida.

4. Hacer ejercicio puede ser divertido... ¡y social!

El ejercicio y la actividad física pueden ser muy placenteros. Te brindan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hagan feliz. Además, la actividad física puede ayudarte a conectar con familiares o amigos en un ambiente social divertido.

Así que, apúntate a una clase en grupo, sal a caminar o ve al gimnasio para encontrar amigos con intereses similares. Busca una actividad física que disfrutes y practícala. ¿Te aburre? Prueba algo nuevo o haz algo con amigos o familiares.