7 mythes sur le fitness, pour savoir si vous craquez ?

Les idées fausses courantes en matière de fitness finissent souvent par faire plus de mal que de bien. Qu'il s'agisse de la croyance selon laquelle des entraînements plus longs sont toujours meilleurs ou que soulever des poids vous rendra volumineux, ces idées fausses peuvent entraîner des blessures et entraver la progression vers les objectifs de remise en forme. Il est important d’aborder la condition physique avec une perspective globale et éclairée, en tenant compte des besoins et des limites de chacun.

Des entraînements prolongés peuvent être plus bénéfiques

Il n’est pas toujours nécessaire de repousser ses limites pour obtenir un bon entraînement. Passer des heures sur le tapis roulant ou soulever des poids peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures dues au surmenage. Il est également important de prendre en compte la forme et l'utilisation appropriée de l'équipement, car ceux-ci peuvent également contribuer au risque de blessure. Essayez plutôt de diviser votre routine entre des exercices de cardio, de mobilité et de résistance pour cibler tous les groupes musculaires de manière égale et ajouter de la variété à votre entraînement. Cela peut aider à prévenir les blessures et conduire à des résultats plus significatifs.

On a rien sans rien

Le dicton « pas de douleur, pas de gain » est souvent utilisé pour encourager les gens à se dépasser pendant leurs entraînements. Même s’il est important de se mettre au défi de temps en temps, le faire trop fréquemment peut entraîner des blessures et nuire à vos performances. En fait, se pousser trop fort peut provoquer un syndrome de surentraînement, qui peut affecter la capacité de récupération de vos muscles, votre humeur, votre système immunitaire, etc. Cela peut également interférer avec votre sommeil, car un exercice excessif peut surstimuler le système nerveux.

Une étude axée sur les étudiants-athlètes a révélé que ceux qui augmentaient rapidement leurs charges d'entraînement étaient plus sujets aux blessures des tissus mous que ceux qui atteignaient progressivement leurs objectifs et étaient capables de prévenir les blessures. La meilleure approche consiste à travailler progressivement vers vos objectifs plutôt que d’essayer d’en faire trop d’un coup.

Augmentez l'apport en protéines et réduisez l'apport en graisses et en glucides

Les régimes qui mettent fortement l’accent sur les protéines tout en réduisant les glucides et les graisses peuvent ne pas être aussi efficaces qu’on pourrait le croire. Même s’il est important d’éviter de consommer des quantités excessives de glucides raffinés et de graisses saturées, les protéines ne constituent pas une solution universelle ni une garantie de perte de poids. En fait, consommer trop de protéines peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’obésité.

La plupart des carnivores consomment suffisamment de protéines quotidiennement sans avoir besoin de shakes ou de suppléments. En règle générale, consommer 2 à 3 onces de protéines maigres par repas suffit à alimenter le corps.

Certaines tendances en matière de santé ont encouragé les gens à éviter complètement les glucides et les graisses, affirmant que cela entraînerait une perte de poids. Cependant, les glucides fournissent de l’énergie et constituent une source précieuse de carburant. Tous les glucides ne sont pas égaux, il est donc important de donner la priorité aux glucides complexes comme les fruits, les haricots et le riz brun.

Il est également important d'inclure des graisses saines dans votre alimentation, telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, essentielles au fonctionnement du cerveau. Au lieu de suivre un régime faible en gras, essayez d’incorporer des graisses saines provenant de sources telles que les huiles d’avocat, d’olive et de noix de coco, les graines de chia et d’autres aliments riches en acides gras oméga-3.

Soulever des poids vous rendra volumineux

Une idée fausse très répandue à propos de l’entraînement en force est qu’il vous rendra automatiquement volumineux et musclé. S’il est vrai que soulever des poids peut vous aider à développer vos muscles, ce n’est pas une garantie. En fait, chez les femmes en particulier, les facteurs hormonaux empêchent souvent le développement de gros muscles. Au lieu d’éviter l’haltérophilie, il est important de l’intégrer à votre programme de remise en forme pour bénéficier de nombreux avantages, notamment une meilleure santé cardiaque, des articulations et des ligaments plus forts, un métabolisme plus rapide, une meilleure posture et une force et une énergie accrues. N'ayez pas peur de soulever des poids – cela ne vous fera pas grossir à moins que ce ne soit votre objectif spécifique avec un plan d'entraînement et de nutrition ciblé.

Brûler les graisses localisées : réduire uniquement la graisse du ventre ?

Il n’est pas possible de cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps grâce à des exercices qui se concentrent uniquement sur cette zone. Par exemple, faire des redressements assis ne brûlera pas spécifiquement la graisse autour de vos abdominaux. Il est également important de noter qu’un ventre tonique ne sera visible que si votre masse grasse globale est faible. Bien que les exercices d'isolement tels que les redressements assis et les planches puissent avoir des effets bénéfiques sur la force et la stabilité musculaires, ils ne créent pas suffisamment de perturbations métaboliques pour contribuer de manière significative à la perte de graisse dans une zone spécifique. Pour réduire efficacement la graisse dans n’importe quelle partie de votre corps, il est important de se concentrer sur la perte de poids globale en combinant exercice et alimentation saine.

Le cardio n'est pas le seul moyen de perdre de la graisse

S’il est vrai que le cardio peut être un outil utile pour brûler les graisses, ce n’est pas le seul ni le plus important facteur de perte de graisse réussie. En fait, des recherches ont montré que les régimes alimentaires et l’entraînement en résistance sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids et améliorer la composition corporelle. Nos programmes d'entraînement personnel dans notre salle de sport de l'ouest de Londres ont aidé de nombreux membres à obtenir d'excellents résultats sans recourir aux exercices cardio traditionnels. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur une approche équilibrée qui comprend une bonne nutrition, un entraînement en résistance et une activité quotidienne, ainsi qu'un entraînement cardio par intervalles et régulier, le cas échéant. N’oubliez pas que chaque individu est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de trouver une approche personnalisée qui vous convient.

Vous devez vous entraîner tous les jours pour atteindre vos objectifs de remise en forme

S’entraîner quotidiennement au gymnase n’est peut-être pas nécessaire pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Même les athlètes d’élite, connus pour leurs programmes d’entraînement intenses, prennent des jours de congé pour permettre à leurs muscles de récupérer. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous dégradons les tissus musculaires et notre corps a besoin de temps pour réparer et reconstruire ces tissus afin de devenir plus fort. Au lieu de vous fier uniquement à la salle de sport, essayez d’incorporer d’autres formes d’activité physique à votre routine quotidienne, comme marcher, monter les escaliers, faire du sport ou même jouer avec vos enfants au parc. Ces activités peuvent constituer une forme d’entraînement « invisible » qui peut avoir un impact positif sur votre condition physique sans surcharger votre corps.

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