7 Mythes de fitness, voyez si vous tombez amoureux?

Les idées fausses courantes en forme physique finissent souvent par faire plus de mal que de bien. Que ce soit la conviction que les entraînements plus longs sont toujours meilleurs ou que la levée de poids vous rendra volumineux, ces idées fausses peuvent entraîner des blessures et entraver la progression des objectifs de fitness. Il est important d'approcher la forme physique avec une perspective bien équilibrée et éclairée, en tenant compte des besoins et des limitations individuels.

Les entraînements prolongés peuvent être plus bénéfiques

Il n'est pas toujours nécessaire de vous pousser à la limite pour obtenir un bon entraînement. Passer des heures sur le tapis roulant ou le soulèvement des poids peut entraîner des traits musculaires ou des blessures à la surutilisation. Il est également important de considérer la forme et la bonne utilisation des équipements, car ceux-ci peuvent également contribuer au risque de blessure. Au lieu de cela, essayez de diviser votre routine entre les exercices de cardio, de mobilité et de résistance pour cibler tous les groupes musculaires uniformément et ajouter de la variété à votre entraînement. Cela peut aider à prévenir les blessures et conduire à des résultats plus significatifs.

On a rien sans rien

Le dicton «pas de douleur, pas de gain» est souvent utilisé pour encourager les gens à se pousser pendant leurs entraînements. Bien qu'il soit important de vous mettre au défi de temps en temps, cela peut trop souvent entraîner des blessures et entraver vos performances. En fait, vous pousser de manière cohérente trop fort peut provoquer un syndrome de surentraînement, ce qui peut affecter la capacité de vos muscles à récupérer, votre humeur, votre système immunitaire, etc. Il peut également interférer avec votre sommeil car un exercice excessif peut surestimer le système nerveux.

Une étude axée sur les étudiants athlètes a révélé que ceux qui ont rapidement augmenté leurs charges d'entraînement étaient plus sujets aux blessures aux tissus mous par rapport à ceux qui ont progressivement construit leurs objectifs et ont pu prévenir les blessures. La meilleure approche consiste à travailler progressivement vers vos objectifs plutôt que d'essayer d'en faire trop à la fois.

Augmenter l'apport en protéines et réduire l'apport en graisses et en glucides

Les régimes qui se concentrent fortement sur les protéines tout en réduisant les glucides et les graisses peuvent ne pas être aussi efficaces que vous pouvez le croire. S'il est important d'éviter de consommer des quantités excessives de glucides raffinés et de graisses saturées, les protéines ne sont pas une solution ou une garantie universelle pour la perte de poids. En fait, consommer trop de protéines peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'obésité.

La plupart des carnivores obtiennent suffisamment de protéines quotidiennes sans avoir à compter sur les shakes ou les suppléments. Généralement, avoir 2 à 3 onces de protéines maigres par repas est suffisant pour alimenter le corps.

Certaines tendances de santé ont encouragé les gens à éviter complètement les glucides et les graisses, affirmant que cela entraînera une perte de poids. Cependant, les glucides fournissent de l'énergie et sont une source précieuse de carburant. Tous les glucides ne sont pas créés égaux, il est donc important de prioriser les glucides complexes comme les fruits, les haricots et le riz brun.

Il est également important d'inclure des graisses saines dans votre alimentation, telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, qui sont essentielles pour la fonction cérébrale. Au lieu de suivre un régime faible en gras, essayez d'incorporer des graisses saines à partir de sources comme l'avocat, les huiles d'olive et de noix de coco, les graines de chia et d'autres aliments riches en acides gras oméga-3.

Le soulèvement des poids vous rendra volumineux

Une idée fausse commune sur l'entraînement en force est qu'elle vous rendra automatiquement encombrant et musclé. S'il est vrai que la levée de poids peut vous aider à développer des muscles, ce n'est pas une garantie. En fait, pour les femmes en particulier, les facteurs hormonaux empêchent souvent le développement de gros muscles. Au lieu d'éviter l'haltérophilie, il est important de l'intégrer dans votre routine de fitness pour une variété d'avantages, notamment une meilleure santé cardiaque, des articulations et des ligaments plus forts, un métabolisme plus rapide, une meilleure posture et une force et une énergie accrues. N'ayez pas peur de soulever des poids - cela ne vous rendra pas en vrac à moins que ce soit votre objectif spécifique avec un plan d'entraînement et de nutrition ciblé.

Brûlure de graisse ponctuelle: réduire uniquement les graisses du ventre?

Il n'est pas possible de cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps grâce à des exercices qui se concentrent uniquement sur cette zone. Par exemple, faire des craquements ne brûlera pas spécifiquement la graisse autour de vos abdos. Il est également important de noter qu'un estomac tonique ne sera visible que si votre graisse corporelle globale est faible. Bien que les exercices d'isolement tels que les craquements et les planches puissent avoir des avantages pour la force musculaire et la stabilité, ils ne créent pas suffisamment de perturbations métaboliques pour contribuer de manière significative à la perte de graisse dans une zone spécifique. Pour réduire efficacement les graisses dans n'importe quelle partie de votre corps, il est important de se concentrer sur la perte de poids globale grâce à une combinaison d'exercice et à une alimentation saine.

Le cardio n'est pas le seul moyen de perdre de la graisse

S'il est vrai que le cardio peut être un outil utile pour brûler les graisses, ce n'est pas le seul ou le plus important facteur de perte de graisse réussie. En fait, la recherche a montré que l'alimentation et l'entraînement en résistance sont beaucoup plus efficaces pour la perte de poids et l'amélioration de la composition corporelle. Nos programmes de formation personnelle dans notre gymnase de West London ont aidé de nombreux membres à obtenir d'excellents résultats sans compter sur des exercices cardio traditionnels. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur une approche équilibrée qui comprend une nutrition appropriée, une formation en résistance et une activité quotidienne, ainsi que des entraînements par intervalles et cardio réguliers le cas échéant. N'oubliez pas que chaque individu est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Par conséquent, il est important de trouver une approche personnalisée qui fonctionne pour vous.

Vous devez vous entraîner tous les jours pour atteindre vos objectifs de fitness

L'entraînement au gymnase chaque jour peut ne pas être nécessaire pour atteindre vos objectifs de fitness. Même les athlètes d'élite, connus pour leurs schémas d'entraînement intenses, prennent des jours de congé pour permettre à leurs muscles de récupérer. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous décomposons les tissus musculaires et notre corps a besoin de temps pour réparer et reconstruire ce tissu pour devenir plus fort. Au lieu de compter uniquement sur le gymnase, essayez d'incorporer d'autres formes d'activité physique dans votre routine quotidienne, comme marcher, prendre les escaliers, faire du sport ou même jouer avec vos enfants dans le parc. Ces activités peuvent fournir une forme de formation "invisible" qui peut avoir un impact positif sur votre forme physique sans surcharger votre corps.

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