Hack squat – la barre est tenue dans les mains juste derrière les jambes ; cet exercice a été connu pour la première fois sous le nom de Hacke (talon) enAllemagne.Selon l'expert européen des sports de force et germaniste Emmanuel Legeard, ce nom dérive de la forme originale de l'exercice où les talons étaient joints. Le hack squat était donc un squat exécuté à la manière des soldats prussiens qui claquaient des talons ("Hacken zusammen"). Le hack squat a été popularisé dans lePays anglophones par un lutteur du début des années 1900,Georges Hackenschmidt. On l'appelle aussi arrièresoulevé de terre. C’est différent du hack squat réalisé avec l’utilisation d’une machine à squat.
Le hack squat estl'un des meilleurs exercices pour l'entraînement en force, juste derrière le squat avec haltères. Lorsqu'il s'agit d'entraîner le hack squat, il est important de maîtriser le bon mouvement, de l'intégrer correctement dans le programme d'entraînement global et de choisir le bon poids.
Bien qu'il s'agisse également d'un squat, la technique du hack squat est très différente de celle du squat avec haltères. Dans le squat avec haltères, vous devez maintenir l’équilibre, c’est pourquoi la plupart des athlètes utilisent une position plus large. Évidemment, une position plus large permet un centre de gravité plus stable. D'un autre côté, le Hack squat n'a pas besoin de maintenir l'équilibre et peut utiliser une position plus étroite, afin que la force puisse être transmise en ligne droite.
Ce qui précède présente l’origine et l’histoire du Hack Squat, ainsi que les caractéristiques d’entraînement associées.
Alors, quels sont les avantages de comparer horizontalement le Hack Squat et le Barbell Squat ?
Pour le hack squat, qui ne nécessite pas de maintenir l’équilibre du corps, si vous utilisez une position plus étroite, la direction des muscles des jambes est plus proche de la verticale. Dans le squat avec haltères, en raison de la position large, la direction de la force des muscles des jambes a un angle incliné et la partie de la force dans la direction horizontale est gaspillée. Cela dit, le hack squat est meilleur pour construire des quads, mais il n'améliore pas votre équilibre dans le squat avec haltères.
Le hack squat doit être placé au premier plan comme une arme puissante pour améliorer la force extrême. De nombreux mouvements ne peuvent pas être utilisés pour améliorer la force ultime en raison de la complexité de leurs propres techniques. Car avec l’augmentation du poids, il devient de plus en plus difficile d’assurer l’exactitude de mouvements techniquement complexes. L’épaulé-jeté, l’arraché et la fente entrent tous dans cette catégorie.
La technique du hack squat est très simple, et comme le squat avec haltères, elle inclut également toutes les parties puissantes du corps humain - quadriceps fémoral, biceps fémoral et fesses, c'est donc une grande force pour améliorer la force maximale. Action as. Pour un mouvement comme celui-ci, vous devez lui programmer une seule séance d'entraînement en boucle, avec des programmes annexes.
Conclusion
As une règle d'or de l'entraînement en force, vous devez toujours utiliser des mouvements limités en mouvement pour les levées lourdes et des mouvements libres pour les répétitions élevées. De cette façon, vous pouvez repousser les limites de votre force en toute sécurité et augmenter en toute sécurité la force de ces petits groupes musculaires qui passent inaperçus lors d'un entraînement intensif avec des répétitions élevées. C'est pourquoi les presses à jambes machine doivent toujours être effectuées avec des poids lourds et les presses à haltères avec des poids légers. De même, les hack squats doivent utiliser des poids lourds.
Heure de publication : 12 août 2022