Hack Squat - L'halbule est tenue entre les mains juste derrière les jambes; Cet exercice a d'abord été connu sous le nom de Hacke (talon)Allemagne.Selon l'European Strength Sports Expert et germaniste Emmanuel Legeard, ce nom a été dérivé de la forme originale de l'exercice où les talons ont été rejoints. Le hack squat était donc un squat exécuté comme les soldats prussiens avaient l'habitude de cliquer sur leurs talons ("Hacken Zusammen"). Le squat de hack a été popularisé dans lePays anglophones au début des années 1900, lutteur,George Hackenschmidt. Il est également appelé arrièresoulevé de terre. Il est différent du hack squat effectué avec l'utilisation d'une machine squat.
Le hack squat estL'un des meilleurs exercices pour l'entraînement en force, deuxième juste derrière le squat de la haltère. En ce qui concerne la formation du piratage, il est important de maîtriser le mouvement correct, de l'intégrer correctement dans le programme de formation global et de choisir le bon poids.
Bien que ce soit également un squat, la technique du squat de piratage est très différente du squat de la barre. Dans le squat de la haltère, vous devez maintenir l'équilibre, de sorte que la plupart des athlètes utilisent une position plus large. De toute évidence, une position plus large permet un centre de gravité plus stable. D'un autre côté, le squat de piratage n'a pas besoin de maintenir l'équilibre et peut utiliser une position plus étroite, afin que la force puisse être transmise en ligne droite.
Ce qui précède introduit l'origine et l'histoire du hack squat, ainsi que les caractéristiques de formation connexes.
Alors, quels sont les avantages de comparer le squat de piratage et le squat horizontalement?
Pour le squat de piratage, qui ne nécessite pas de maintien de l'équilibre corporel, si vous utilisez une position plus étroite, la direction des muscles des jambes est plus proche de la verticale. Dans le squat à haltères, en raison de la position large, la direction de la force des muscles des jambes a un angle incliné, et la partie de la force dans la direction horizontale est gaspillée. Cela dit, le hack squat est meilleur pour construire des quads, mais il n'améliore pas votre équilibre dans le squat de la barre.
Le hack squat doit être placé à l'avant-garde comme une arme puissante pour améliorer l'extrême force. De nombreux mouvements ne peuvent pas être utilisés pour améliorer la force ultime en raison de la complexité de leurs propres techniques. Parce qu'avec l'augmentation du poids, il devient de plus en plus difficile d'assurer l'exactitude des mouvements techniquement complexes. Le propre et le con, le Snatch et la fente entrent tous dans cette catégorie.
La technique de squat de piratage est très simple, et comme le squat de la barre, il comprend également toutes les parties puissantes du corps humain - les quadriceps fémoraux, les biceps fémoraux et les fesses, c'est donc une grande force pour améliorer la force maximale. ACE ACE. Pour un mouvement comme celui-ci, vous devez planifier une seule session de formation pour cela dans une boucle, avec des programmes auxiliaires pour cela.
Conclusion
As Une règle d'or en force, vous devez toujours utiliser des mouvements limités de mouvement pour des ascenseurs lourds et des mouvements libres pour les répétitions élevées. De cette façon, vous pouvez repousser les limites de votre force en toute sécurité, et vous pouvez augmenter en toute sécurité la force de ces petits groupes musculaires qui passent inaperçus lors de l'entraînement lourd avec des répétitions élevées. C'est pourquoi les presses de jambe de machine doivent toujours être faites avec des poids lourds et des presses haltères avec des poids légers. De même, les squats de piratage doivent utiliser des poids lourds.
Heure du poste: 12 août-2022