L'exercice renforce-t-il votre système immunitaire ?

Maximiser vos entraînements pour une meilleure santé est aussi simple que de comprendre le lien entre l’exercice et l’immunité. La gestion du stress et une alimentation équilibrée sont importantes pour renforcer votre système immunitaire, mais l’exercice joue également un rôle crucial. Même si vous vous sentez épuisé, bouger régulièrement votre corps peut constituer un outil puissant pour lutter contre les infections. Cependant, il est important de noter que tous les exercices n’ont pas le même effet sur votre système immunitaire. C'est pourquoi nous avons consulté des experts qui ont étudié l'impact de l'exercice sur le système immunitaire, et nous aimerions partager leurs idées avec vous.

Comment l’exercice renforce-t-il votre système immunitaire ?

L'exercice est non seulement bénéfique pour votre bien-être mental, mais renforce également votre système immunitaire, selon une revue scientifique publiée dans le Journal of Sport and Health Science en 2019. La revue a révélé que l'activité physique, en particulier les exercices d'intensité modérée à élevée, d'une durée inférieure à une heure, peut augmenter la réponse immunitaire, réduire le risque de maladie et réduire les niveaux d’inflammation. L'auteur principal de l'étude, David Nieman, DrPH, professeur au département de biologie de l'Appalachian State University et directeur du laboratoire de performance humaine de l'université, a expliqué que le nombre de cellules immunitaires dans le corps est limité et qu'elles ont tendance à résider dans les tissus lymphoïdes. et des organes, comme la rate, où ils aident à lutter contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes responsables de maladies.

Immunité améliorée avec régularité

L’exercice a un impact positif sur votre système immunitaire, qui est non seulement temporaire, mais aussi cumulatif. La réponse immédiate de votre système immunitaire pendant l’exercice peut durer quelques heures, mais un exercice constant et régulier peut améliorer votre réponse immunitaire au fil du temps. En fait, une étude du Dr Nieman et de son équipe a montré que la pratique d’exercices aérobiques cinq jours ou plus par semaine peut réduire l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures de plus de 40 % en seulement 12 semaines. Ainsi, intégrer l’exercice à votre routine quotidienne peut être un moyen efficace de renforcer votre immunité et de maintenir une bonne santé globale.

Il en va de même pour votre système immunitaire. L'exercice régulier peut avoir un impact durable sur votre santé et votre bien-être en général. Les chercheurs du British Journal of Sports Medicine ont découvert qu’une activité physique constante peut non seulement réduire le risque d’infection, mais également la gravité du COVID-19 et la probabilité d’hospitalisation ou de décès. Tout comme une maison toujours propre, un mode de vie constamment actif peut améliorer la fonction immunitaire et la santé globale. Alors, intégrez l’exercice à votre routine quotidienne et constatez les effets positifs qu’il peut avoir sur votre système immunitaire et votre bien-être général.

"L'exercice agit comme une forme d'entretien de votre système immunitaire, lui permettant de patrouiller dans votre corps et de détecter et combattre les bactéries et les virus", a déclaré le Dr Nieman. Il n’est pas possible de faire de l’exercice seulement de temps en temps et d’espérer avoir un système immunitaire résistant aux maladies. En pratiquant régulièrement une activité physique, votre système immunitaire est mieux équipé pour repousser les germes responsables des maladies.

Cela reste vrai même en vieillissant. L’exercice régulier peut aider à maintenir votre système immunitaire fort, quel que soit votre âge. Il n’est donc jamais trop tard pour commencer à intégrer l’exercice à votre routine quotidienne pour un système immunitaire sain et un bien-être général.

Quel est le type d’exercice le plus efficace pour améliorer l’immunité ?

Cependant, il est important de noter que toutes les formes d’exercice n’ont pas les mêmes effets sur le système immunitaire. Les exercices aérobiques, comme la marche, la course ou le vélo, ont fait l'objet de la majorité des études examinant la relation entre l'exercice et l'immunité, y compris celles du Dr Nieman. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer le type d’exercice optimal pour renforcer l’immunité, il a été démontré que la pratique régulière d’une activité aérobique modérée à vigoureuse a un impact positif sur le système immunitaire.

-- Marche

Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire grâce à l’exercice, il est important de maintenir une intensité modérée. Selon le Dr Nieman, marcher à un rythme d’environ 15 minutes par mile est un bon objectif à atteindre. Ce rythme aidera à recruter des cellules immunitaires dans la circulation, ce qui peut améliorer votre santé globale. Pour d’autres types d’exercices, comme la course à pied ou le vélo, essayez d’atteindre environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ce niveau d’intensité s’est avéré efficace pour augmenter l’immunité. Cependant, il est important d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort, surtout si vous commencez tout juste à faire de l'exercice ou si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

- Entraînements HIIT

Les données scientifiques sur l’impact de l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) sur l’immunité sont limitées. Certaines études ont suggéré que le HIIT pourrait améliorer la fonction immunitaire, tandis que d’autres n’ont trouvé aucun impact. Une étude de 2018 publiée dans la revue « Arthritis Research & Therapy », axée sur les patients arthritiques, a révélé que le HIIT pouvait renforcer l'immunité. Cependant, une étude réalisée en 2014 dans le « Journal of Inflammation Research » a révélé que les entraînements HIIT ne diminuent pas l’immunité.

En général, selon le Dr Neiman, les entraînements fractionnés sont susceptibles d’être sans danger pour votre immunité. "Nos corps sont habitués à ce va-et-vient, même pendant quelques heures, à condition qu'il ne s'agisse pas d'un exercice incessant de haute intensité", a déclaré le Dr Neiman.

- Entraînement en force

De plus, si vous commencez tout juste un programme de musculation, il est préférable de commencer avec des poids plus légers et de vous concentrer sur une forme appropriée pour réduire le risque de blessure. À mesure que votre force et votre endurance augmentent, vous pouvez progressivement augmenter le poids et l'intensité de votre entraînement. Comme pour tout type d’exercice, il est important d’écouter son corps et de prendre des jours de repos si nécessaire.

En général, la clé pour renforcer votre système immunitaire grâce à l’exercice est la cohérence et la variété. Un programme d’exercices complet comprenant un mélange d’activités aérobiques, de musculation et d’étirements peut vous aider à améliorer votre santé globale et à réduire votre risque de maladie. Cependant, il est important de garder à l’esprit que l’exercice à lui seul n’est pas une garantie contre la maladie et qu’il doit être associé à une alimentation saine, à un sommeil suffisant et à des techniques de gestion du stress pour obtenir les meilleurs résultats.

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