Yana da sauƙi a kau da kai, amma babban abin jan hankali shine: Kuna iya ganin adadin kuzari suna bazuwa ba tare da yin ƙarin ƙoƙari ba, kuma wannan nasara ce.
Kewaya nau'ikan kekuna na motsa jiki na iya zama mai ban mamaki; ya kamata abin da kuke so ya zama Kekuna masu jujjuyawa ko Kekuna? Kuma me ya bambanta daya da wancan? Za mu shiga cikin wadannan tambayoyin a yau.
Amfanin Kekunan Motsa jiki na Cikin Gida
Anan ga mahimman fa'idodin da zaku iya samu ta hanyar saka hannun jari a cikin keken motsa jiki na cikin gida.
-- Muhimman Ƙarfafa Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru
-- Kayan aiki mai ƙarfi don sarrafa nauyi
-- Mai Tasiri a Kona Kitsen Jiki
-- Yana Qarfafa Ƙafa da Ƙarfafa tsokar Jiki
-- Yana Ba da Ƙarin Tsaro Idan aka kwatanta da Kekuna na Waje
Yanzu da kuka san fa'idodin kekunan motsa jiki na cikin gida, lokaci ya yi da za ku shiga cikin nau'ikan kekuna daban-daban da zaku iya la'akari da su.
Keɓaɓɓen Keke - Maganin Ƙarfafawa
Kekuna masu jujjuyawa suna yin kayan aikin motsa jiki na ƙware, kuma kamar yadda sunansu ya faɗa, suna da ƙira mai kishin ƙasa maimakon madaidaiciya. Kalmar 'recumbent' tana nufin matsayi na kwance wanda ke nuna yanayin da kuke ɗauka lokacin amfani da waɗannan kekuna.
Ya bambanta da sauran kekuna na motsa jiki, kekuna masu jujjuyawa suna nuna wurin zama na gargajiya tare da madogarar baya, tare da maye gurbin sirdi na yau da kullun. Wannan yana ba da kwarewa mai mahimmanci, musamman dangane da ta'aziyya mai amfani. Yayin da mutane ke neman motsa jiki mai tsanani, suna kuma daraja ta'aziyya a cikin tsari.
Don sarrafa waɗannan kekuna, ƙafafunku suna buƙatar mikawa zuwa ƙafafu, tare da ƙugiya a kwance tare da wurin zama. Idan kuna neman motsa jiki mai annashuwa tare da ƙaramin tasiri akan ƙananan jikin ku, kekuna masu jujjuyawa zaɓi ne da ya dace. Har ila yau, suna ba ku damar kallon talabijin yayin amfani.
Fa'idodin Kekunan Masu Rinjaye
Kekuna masu jujjuyawa, a sanya shi a hankali, suna da kyau. Anan akwai wasu fa'idodi da za ku iya morewa ta amfani da su.
Yana Kara Lafiyar Zuciya
Kekuna masu jujjuyawa suna ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da haɓakar motsa jiki da haɓakar bugun jini. Da farko, suna taimakawa haɓaka lafiyar jijiyoyin jini gaba ɗaya. Sa'a guda na horon tazara mai ƙarfi zai iya haifar da ƙona kusan adadin kuzari 800-900 kuma ya haɗa tsokoki da yawa yayin motsa jiki.
Irin wannan motsa jiki yana inganta aikin zuciya da huhu gaba ɗaya. A sakamakon haka, zaku iya lura da fa'idodi da yawa, gami da rage hawan jini.
Yana Qara Ƙarfin tsoka
Duk da yake kekuna masu tasowa suna ba da ingantaccen motsa jiki na zuciya, suna kuma shiga manyan tsokoki daban-daban, gami da Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, da abs.
Amintaccen Kwarewar Kekuna
Kekunan kekuna gabaɗaya sun fi aminci da kwanciyar hankali idan aka kwatanta da kekunan tsaye. Jin daɗinsu yana ba da gudummawa ga amincin su, musamman lokacin hawa da motsa jiki. Ƙarin tallafin baya yana ba da wurin zama mafi girma, yana tabbatar da motsa jiki mai annashuwa.
Karancin Matsala a Jiki
Kekuna masu jujjuyawa suna rage yawan damuwa a jikin ɗan adam yadda ya kamata. Idan aka kwatanta da sauran kekuna, akwai ƙarancin ƙwanƙwasa gwiwa da hip tare da kowace juyawa. Matakan da aka saita gaba suna rage yawan damuwa akan ƙananan jiki.
Ga mutanen da ke da ciwon huhu, kekunan motsa jiki na motsa jiki ya kamata su zama babban abin la'akari.
Amfanin Kekunan Motsa jiki na Cikin Gida
Spin Bikes ya bambanta sosai da kekunan tsaye a tsarin su da yanayin aiki. Hakanan aka sani da "Cycles na cikin gida," waɗannan kekuna na iya rasa abin na'ura don saita gyare-gyare, duk da haka suna baje kolin fitattun ƙaya. Wannan ƙasidar da aka fallasa yana da nauyi da yawa kuma ya fi na keken tsaye.
Waɗannan hawan keke na cikin gida suna ba da juriya iri biyu: maganadisu da gogayya. Juriya na maganadisu da dabara ne, kama da abin da ake samu a kekunan tsaye. Duk da haka, juriyar juriya ya bambanta. Anan, faifan roba suna danna ƙafar tashi lokacin da kuka fara feda, suna ba da motsa jiki mai ƙarfi. Ana iya daidaita matakan juriya ta hanyar bugun kira.
Fa'idodin Spin Bikes
Kekuna masu jujjuyawa suna sauƙaƙe aikin motsa jiki na sama mai ƙarfi. Anan akwai wasu fa'idodin da zaku iya sha'awa.
Yana Haɓaka Ma'anar tsoka
Kekuna na juyi suna da kyau don tace tsokoki a cikin zuciyar ku da ƙafafu. Shin kun taɓa mamakin dalilin da yasa mutane ke tsoron kwanakin ƙafa? Wannan saboda motsa jiki na ƙafa yana iya zama mai tsanani da haɗari, amma kuma suna taimakawa sosai ga tsokoki na ƙafarku.
Azuzuwan juyi ko motsa jiki na bike shine kyakkyawan madadin waɗanda ke son gina tsokoki na ƙafa amma suna kaffa-kaffa da squats da lunges.
Ƙananan Haɗarin Rauni
Ayyukan motsa jiki, musamman squats da lunges, suna da babban haɗarin rauni idan ba a aiwatar da su yadda ya kamata ba. Kekuna masu jujjuya, duk da haka, suna ba da motsa jiki mai ƙarancin tasiri inda haɗarin rauni ya yi kusan sakaci. Suna buƙatar ɗan jingin gaba kaɗan yayin motsa jiki.
Haɗa kyawawan takalman keken keke tare da keken keke mai inganci na iya zama mafita mafi kyau a gare ku!
Yana haɓaka Tsarin rigakafi
Motsa motsa jiki na keke na iya ƙarfafa tsarin garkuwar jikin ku, mai yuwuwar haifar da mafi koshin lafiya, rayuwa mara cuta.
Thymus gland yana taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin rigakafi. Rayuwa mai cike da motsa jiki da abinci mai gina jiki shima yana taimakawa wajen kiyaye tsarin rigakafi mai ƙarfi. Thymus gland shine yake samar da kwayoyin T da ke yaki da kwayoyin cuta, amma yayin da mutane suka tsufa, gland yana raguwa, yana rage samar da T-cell.
Tsofaffi har yanzu suna iya kula da aikin motsa jiki na yau da kullun tare da kekuna, mai yuwuwar taimakawa wajen kiyaye matakan samar da T-cell.
Ƙarfin Aiki - Wanne Yafi Kyau?
Dukansu Recumbent da Spin Bikes suna ba da damammaki da yawa don matsananciyar motsa jiki. Kekuna masu jujjuyawa, tare da madaidaicin matsayinsu da wurin zama mafi girma, suna kai hari ga tsokoki na ƙafa ba tare da wuce kima akan haɗin gwiwa ba. Suna ba da ingantaccen motsa jiki mai ƙarancin tasiri ga mutanen da ke murmurewa daga raunin da ya faru, ko waɗanda ke ba da fifikon ta'aziyya akan ƙarfi. A gefe guda, kekuna masu jujjuyawa, tare da madaidaiciyar matsayi da fasalin juriya, suna ba da horo mai ƙarfi, cikakken motsa jiki. Suna shiga jiki, babba, da ƙananan jiki, suna mai da su babban zaɓi don tsananin horo na zuciya da jijiyoyin jini da ƙwayar tsoka. Zaɓin tsakanin su biyun ya dogara da burin ku na sirri da yanayin jiki. Idan babban ƙarfi, haɗin kai cikakke shine burin ku, keken bike shine zaɓin da ya fi dacewa. Duk da haka, don ƙarin annashuwa amma mai tasiri, keken motsa jiki na iya zama zaɓin ku.
Jin dadi da Sauƙin Amfani?
Dangane da ta'aziyya, babur ɗin da ke tashi tabbas yana da gefe akan babur ɗin saboda girmansa, wurin zama mai santsi da kwanciyar baya. Matsayin da aka kwance yana rage damuwa a baya da haɗin gwiwa, yana sa ya fi dacewa da lokutan motsa jiki mai tsawo. Kekuna, a gefe guda, suna da sirdi na al'ada kuma suna buƙatar madaidaiciyar matsayi, wanda zai iya zama rashin jin daɗi ga wasu masu amfani cikin dogon lokaci. Koyaya, idan yazo da sauƙin amfani, duka kekuna suna da sauƙin amfani. Kekuna suna kwaikwayi kwarewar hawan keke a waje, kuma kekuna masu jujjuyawa, tare da ƙirarsu mai zurfi, suna da sauƙi ga kowa ya saba.
Recumbent Bike vs Spin Bike- Wanne Ya Kamata Ku Je?
Zaɓi tsakanin babur ɗin da ke tashi da kuma keken juzu'i a ƙarshe ya dogara da burin motsa jikin ku, yanayin jiki, da abubuwan jin daɗi. Idan kuna neman ƙarancin tasiri, motsa jiki mai daɗi tare da mai da hankali kan ƙananan jiki da cardio, keken motsa jiki na iya zama kyakkyawan zaɓi. Koyaya, idan kuna nufin manyan motsa jiki masu ƙarfi waɗanda suka haɗa da duka jiki kuma kar ku kula da yanayin hawan keke na gargajiya, keke na iya zama hanyar da za ku bi. Har ila yau, idan nau'in haɗin gwiwa yana da damuwa, motar motsa jiki shine zaɓi mafi aminci. A zahiri, duka kekuna suna da ƙarfinsu, kuma zaɓin da ya dace ya dogara da buƙatu da fifikon mutum ɗaya. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don jagorance ku dangane da buƙatunku na musamman.
Lokacin aikawa: Yuli-06-2023