Hack koupi byen - altèr la kenbe nan men yo jis dèyè pye yo; egzèsis sa a te premye ke yo rekonèt kòm Hacke (talon) nanAlmay.Dapre Ewopeyen fòs espò ekspè ak Germanist Emmanuel Legeard non sa a te sòti nan fòm orijinal la nan egzèsis la kote pinga'w yo te ansanm. Akoupi Hack a se konsa yon koupi byen fè fason sòlda Prussian yo te konn klike sou talon yo ("Hacken zusammen"). Akoupi Hack a te popilè nan lapeyi ki pale angle pa wrèstle kòmansman ane 1900 yo,George Hackenschmidt. Yo rele li tou dèyèdeadlift. Li diferan de koupi koupi Hack ki fèt ak itilizasyon yon machin koupi byen.
Koupi koupi Hack a seyoun nan pi bon egzèsis pou fòmasyon fòs, dezyèm sèlman nan koupi byen altèr la. Lè li rive fòmasyon koupi byen an, li enpòtan pou metrize mouvman ki kòrèk la, enkòpore li kòrèkteman nan pwogram fòmasyon an jeneral, epi chwazi pwa a dwat.
Malgre ke li se tou yon koupi byen, teknik koupi koupi Hack a trè diferan de koupi byen altèr la. Nan koupi byen nan altèr, ou bezwen kenbe balans, kidonk pifò atlèt itilize yon pozisyon pi laj. Li evidan, yon pozisyon pi laj pèmèt pou yon sant gravite ki pi estab. Nan lòt men an, koupi byen Hack a pa bezwen kenbe balans, epi li ka itilize yon pozisyon ki pi etwat, pou ke fòs la ka transmèt nan yon liy dwat.
Pi wo a prezante orijin ak istwa Hack Squat la, ansanm ak karakteristik fòmasyon ki gen rapò ak yo.
Se konsa, ki avantaj ki genyen nan konpare Hack Squat la ak koupi altèr la orizontal?
Pou koupi koupi Hack a, ki pa mande pou kenbe balans kò a, si ou itilize yon pozisyon ki pi etwat, direksyon misk janm yo pi pre vètikal. Nan koupi byen altèr la, akòz pozisyon lajè a, direksyon fòs misk janm yo gen yon ang enkline, epi pati nan fòs nan direksyon orizontal gaspiye. Sa te di, koupi koupi Hack a pi bon pou bati kad, men li pa amelyore balans ou nan koupi byen nan altèr.
Koupi koupi Hack a ta dwe mete nan forefront la kòm yon zam pwisan pou amelyore fòs ekstrèm. Anpil mouvman pa ka itilize pou amelyore fòs ultim akòz konpleksite pwòp teknik yo. Paske ak ogmantasyon nan pwa, li vin pi plis ak pi difisil asire kòrèkteman nan mouvman teknikman konplèks. Pwòp ak jerk, rache a, ak lunge a tout tonbe nan kategori sa a.
Teknik squat Hack a se trè senp, ak tankou koupi byen altèr la, li gen ladan tou tout pati ki pwisan nan kò imen an - kwadrisèps femoris, biceps femoris ak bounda, kidonk li se yon gwo fòs amelyore fòs maksimòm nan. Ace aksyon. Pou yon mouvman tankou sa a, ou ta dwe planifye yon sesyon fòmasyon sèl pou li nan yon bouk, ak pwogram oksilyè pou li.
Konklizyon
As yon règ an lò nan fòmasyon fòs, ou ta dwe toujou itilize mouvman ki limite mouvman pou leve lou ak mouvman gratis pou reprezantan segondè. Nan fason sa a ou ka san danje pouse limit fòs ou, epi ou ka san danje ogmante fòs nan ti gwoup misk sa yo ki pase inapèsi pandan fòmasyon lou ak reprezantan segondè. Se poutèt sa près janm machin yo ta dwe toujou fè ak pwa lou ak altèr près ak pwa limyè. Menm jan an tou, Hack squats ta dwe itilize pwa lou.
Tan pòs: Out-12-2022