Hack squat – barbel dipegang di tangan tepat di belakang kaki; latihan ini pertama kali dikenal sebagai Hacke (tumit) diJerman.Menurut pakar olahraga kekuatan Eropa dan Germanist Emmanuel Legeard, nama ini diambil dari bentuk asli latihan yang menyatukan tumit. Dengan demikian, hack squat adalah squat yang dilakukan seperti yang biasa dilakukan tentara Prusia untuk mengklik tumit mereka ("Hacken zusammen"). Hack squat dipopulerkan dinegara-negara berbahasa Inggris oleh pegulat awal tahun 1900-an,George Hackenschmidt. Itu juga disebut belakangdeadlift. Berbeda dengan hack squat yang dilakukan dengan menggunakan mesin squat.
Peretasan jongkok adalahsalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, kedua setelah barbel jongkok. Saat melatih hack squat, penting untuk menguasai gerakan yang benar, memasukkannya dengan benar ke dalam program latihan keseluruhan, dan memilih beban yang tepat.
Meski termasuk squat, namun teknik hack squat sangat berbeda dengan barbell squat. Dalam barbell squat, Anda perlu menjaga keseimbangan, sehingga sebagian besar atlet menggunakan posisi berdiri yang lebih lebar. Jelas, pendirian yang lebih luas memungkinkan pusat gravitasi lebih stabil. Sebaliknya, Hack squat tidak perlu menjaga keseimbangan, dan dapat menggunakan posisi berdiri yang lebih sempit, sehingga gaya dapat disalurkan dalam garis lurus.
Di atas memperkenalkan asal usul dan sejarah Hack Squat, serta karakteristik pelatihan terkait.
Lalu apa keuntungan membandingkan Hack Squat dan Barbell Squat secara horizontal?
Untuk hack squat yang tidak memerlukan menjaga keseimbangan tubuh, jika menggunakan postur yang lebih sempit maka arah otot kaki mendekati vertikal. Pada barbell squat, karena posisi berdiri yang lebar, arah gaya otot tungkai mempunyai sudut miring, dan sebagian gaya pada arah horizontal menjadi terbuang. Meskipun demikian, hack squat lebih baik untuk membentuk paha depan, tetapi tidak meningkatkan keseimbangan Anda dalam barbell squat.
Hack squat harus ditempatkan di garis depan sebagai senjata ampuh untuk meningkatkan kekuatan ekstrim. Banyak gerakan yang tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan pamungkas karena rumitnya tekniknya sendiri. Karena dengan bertambahnya beban, semakin sulit untuk memastikan kebenaran gerakan yang secara teknis rumit. Bersih dan brengsek, merebut, dan sepak terjang semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik hack squat sangat sederhana, dan seperti barbell squat, teknik ini juga mencakup semua bagian tubuh manusia yang kuat - quadriceps femoris, biceps femoris, dan bokong, sehingga merupakan kekuatan yang hebat untuk meningkatkan kekuatan maksimal. Aksi as. Untuk gerakan seperti ini, Anda harus menjadwalkan satu sesi latihan secara berulang, dengan program tambahan untuknya.
Kesimpulan
As aturan emas pelatihan kekuatan, Anda harus selalu menggunakan gerakan terbatas gerakan untuk angkat berat dan gerakan bebas untuk repetisi tinggi. Dengan cara ini Anda dapat dengan aman mendorong batas kekuatan Anda, dan Anda dapat dengan aman meningkatkan kekuatan kelompok otot kecil yang luput dari perhatian selama latihan berat dengan repetisi tinggi. Itu sebabnya mesin leg press sebaiknya selalu dilakukan dengan beban berat dan barbel press dengan beban ringan. Begitu pula dengan hack squat sebaiknya menggunakan beban yang berat.
Waktu posting: 12 Agustus-2022