Hack Squat - Barbel dipegang di tangan tepat di belakang kaki; Latihan ini pertama kali dikenal sebagai Hacke (tumit) diJerman.Menurut ahli olahraga kekuatan Eropa dan Jerman Emmanuel Legeard, nama ini berasal dari bentuk asli latihan di mana tumit bergabung. Dengan demikian, jongkok peretasan adalah jongkok yang dilakukan seperti yang digunakan tentara Prusia untuk mengklik tumit mereka ("Hacken Zusammen"). Jongkok peretasan dipopulerkan diNegara berbahasa Inggris pada awal 1900 -an pegulat,George Hackenschmidt. Itu juga disebut bagian belakangdeadlift. Berbeda dari jongkok peretasan yang dilakukan dengan menggunakan mesin jongkok.
Jongkok hack adalahSalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, kedua setelah jongkok barbel. Ketika datang untuk melatih jongkok peretasan, penting untuk menguasai gerakan yang benar, memasukkannya dengan benar ke dalam program pelatihan keseluruhan, dan memilih bobot yang tepat.
Meskipun juga squat, teknik hack squat sangat berbeda dari squat barbell. Di squat barbell, Anda perlu menjaga keseimbangan, sehingga sebagian besar atlet menggunakan sikap yang lebih luas. Jelas, sikap yang lebih luas memungkinkan pusat gravitasi yang lebih stabil. Di sisi lain, jongkok peretasan tidak perlu menjaga keseimbangan, dan dapat menggunakan sikap yang lebih sempit, sehingga gaya dapat ditransmisikan dalam garis lurus.
Di atas memperkenalkan asal dan sejarah hack squat, serta karakteristik pelatihan terkait.
Jadi apa keuntungan membandingkan hack squat dan squat barbell secara horizontal?
Untuk jongkok peretasan, yang tidak memerlukan menjaga keseimbangan tubuh, jika Anda menggunakan sikap yang lebih sempit, arah otot -otot kaki lebih dekat dengan vertikal. Dalam squat barbell, karena sikap lebar, arah gaya otot kaki memiliki sudut yang miring, dan bagian gaya dalam arah horizontal terbuang sia -sia. Yang mengatakan, jongkok peretasan lebih baik untuk membangun paha depan, tetapi itu tidak meningkatkan keseimbangan Anda di squat barbell.
Jongkok peretasan harus ditempatkan di garis depan sebagai senjata yang kuat untuk meningkatkan kekuatan ekstrem. Banyak gerakan tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan tertinggi karena kompleksitas teknik mereka sendiri. Karena dengan meningkatnya berat badan, menjadi semakin sulit untuk memastikan kebenaran gerakan yang kompleks secara teknis. Bersih dan brengsek, snatch, dan lunge semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik jongkok peretasan sangat sederhana, dan seperti squat barbell, juga mencakup semua bagian kuat dari tubuh manusia - quadriceps femoris, biseps femoris dan bokong, sehingga merupakan kekuatan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan maksimum. Tindakan ace. Untuk gerakan seperti ini, Anda harus menjadwalkan sesi pelatihan tunggal untuk itu dalam satu lingkaran, dengan program tambahan untuk itu.
Kesimpulan
As aturan emas latihan kekuatan, Anda harus selalu menggunakan gerakan terbatas gerakan untuk lift berat dan gerakan gratis untuk repetisi tinggi. Dengan cara ini Anda dapat dengan aman mendorong batas kekuatan Anda, dan Anda dapat dengan aman meningkatkan kekuatan kelompok otot kecil yang tidak diperhatikan selama pelatihan berat dengan repetisi tinggi. Itu sebabnya mesin mesin mesin harus selalu dilakukan dengan beban berat dan tekan barbel dengan beban ringan. Demikian juga, hack squat harus menggunakan beban berat.
Waktu posting: AUG-12-2022