4 Paedah Olah Raga Ajeg

Ing ngisor baris ing olahraga

Olahraga lan aktivitas fisik minangka cara sing apik kanggo rumangsa luwih apik, ningkatake kesehatan, lan seneng-seneng. Ana rong jinis pedoman olahraga kanggo wong diwasa sing paling sehat:

• Latihan kardio
Entuk paling sethithik 150 menit latihan intensitas moderat utawa 75 menit latihan intensitas kuat saben minggu utawa gantian antarane loro kasebut. Dianjurake kanggo ngimbangi intensitas latihan saben minggu setengah jam saben dina. Kanggo nyedhiyakake keuntungan kesehatan sing luwih gedhe lan mbantu ngurangi bobot utawa pangopènan, dianjurake minimal 300 menit saben minggu. Nanging, sanajan mung sawetara kegiatan fisik sing apik kanggo kesehatan lan ora dadi beban kanggo urip sampeyan.

• Latihan Kekuwatan
Latihan kekuatan kabeh kelompok otot utama paling ora kaping pindho saben minggu. Tujuane kanggo nindakake paling ora siji set latihan kanggo saben klompok otot kanthi nggunakake bobot utawa tingkat resistensi sing cukup abot. Kesel otot sawise udakara 12 nganti 15 repetisi.

Latihan kardio intensitas moderat kalebu kegiatan kayata mlaku cepet, muter, lan nglangi. Kardio intensitas dhuwur kalebu kegiatan kayata mlaku, tinju, lan tari kardio. Latihan kekuatan bisa kalebu aktivitas kayata nggunakake bobot, bobot gratis, tas abot, bobot dhewe, utawa panjat tebing.
Yen sampeyan pengin ilang bobot, nggayuh tujuan fitness tartamtu, utawa entuk luwih akeh, sampeyan bisa uga kudu nambah kardio sing luwih moderat.
Elingi takon dhokter sadurunge miwiti program olah raga anyar, utamane yen sampeyan ora ngerti status kesehatan sampeyan, wis suwe ora olahraga, utawa duwe masalah kesehatan kronis kayata penyakit jantung, diabetes utawa peradangan sendi, lsp. kahanan ndhuwur occurs, please olahraga ing panuntun dhumateng saka dhokter. Tujuane kanggo nggawe awak luwih sehat.

1. Olahraga kanggo ngontrol bobot

Olahraga bisa mbantu nyegah kenaikan bobot sing berlebihan utawa mbantu njaga bobot awak. Nalika sampeyan nindakake kegiatan fisik, sampeyan ngobong kalori. Latihan sing luwih kuat, luwih akeh kalori sing diobong.

Iku ngatur fungsi metabolisme liwat bangunan otot lan dipun promosiaken risak lemak lan konsumsi. Otot nambah penyerapan lan panggunaan asam lemak gratis ing getih. Bangunan otot uga nambah panggunaan glukosa ing getih, nyegah konversi gula sing berlebihan dadi lemak, saéngga nyuda pembentukan lemak. Olahraga nambah tingkat metabolisme istirahat (RMR), sing bisa mengaruhi metabolisme lemak kanthi mengaruhi sistem regulasi neuro-humoral awak. Olahraga bisa mengaruhi metabolisme lemak kanthi ningkatake kabugaran kardiorespirasi.

2. Olahraga mbantu nglawan kondisi kesehatan lan penyakit

• Ngurangi risiko penyakit jantung. Olahraga nguatake jantung lan nambah sirkulasi. Tambah aliran getih mundhak tingkat oksigen getih. Iki mbantu nyuda risiko penyakit jantung kayata kolesterol dhuwur, penyakit arteri koroner lan serangan jantung. Olahraga sing rutin uga bisa nyuda tekanan getih lan tingkat trigliserida.

• Mbantu awak ngontrol gula getih lan tingkat insulin. Olahraga bisa nyuda tingkat gula getih lan mbantu insulin bisa luwih apik. Iki bisa nyuda risiko sindrom metabolik lan diabetes jinis 2. Yen sampeyan wis duwe salah siji saka kondisi kasebut, olahraga bisa mbantu sampeyan ngatur.

3. Olahraga mbantu ningkatake swasana ati

Wong sing ngleksanani ajeg luwih stabil emosi, kroso luwih sregep sedina muput, turu luwih ing wayah wengi, duwe kenangan luwih apik, lan aran luwih anteng lan positif bab awake dhewe lan urip.

Olahraga sing reguler bisa nduwe pengaruh positif banget marang depresi, kuatir, lan ADHD. Uga nyuda stres, nambah memori, mbantu turu luwih apik, lan nambah swasana ati sakabèhé. Riset nuduhake yen mung jumlah olah raga sing tepat bisa nggawe bedane nyata, lan sampeyan ora perlu nggawe olah raga dadi beban kanggo urip sampeyan. Ora preduli umur utawa tingkat kabugaran, sampeyan bisa sinau nggunakake olahraga minangka alat sing kuat kanggo ngatasi masalah kesehatan mental, nambah energi, ningkatake swasana ati, lan entuk manfaat saka urip sampeyan.

4. Olahraga bisa nyenengake ... lan sosial!

Olahraga lan aktivitas fisik bisa nyenengake. Padha menehi sampeyan kesempatan kanggo ngendhokke, seneng njobo utawa mung melu aktivitas sing nggawe sampeyan seneng. Aktivitas fisik uga bisa mbantu sampeyan nyambungake karo kulawarga utawa kanca ing lingkungan sosial sing nyenengake.

Dadi, njupuk kelas klompok, mlaku-mlaku, utawa tekan gym kanggo golek kanca sing padha. Temokake kegiatan fisik sing sampeyan senengi lan lakoni. mboseni? Nyoba soko anyar utawa nindakake karo kanca utawa kulawarga.