4 mupangat olahraga rutin

Garis ngisor olahraga

Latihan lan kegiatan fisik minangka cara sing luwih apik kanggo rumangsa luwih apik, promosi kesehatan, lan seneng-seneng. Ana rong jinis pedoman olahraga kanggo wong diwasa sing sehat:

• Pelatihan Cardio
Entuk paling ora 150 menit olahraga intensitas utawa 75 menit olahraga sing sregep saben minggu utawa sulih ing antarane loro. Apike kanggo ngimbangi intensitas mingguan saben minggu sajrone setengah jam. Kanggo nyedhiyakake keuntungan kesehatan sing luwih gedhe lan mbantu kanthi bobot awak utawa pangopènan, minimal 300 menit saben minggu disaranake. Isih, sanajan akeh kegiatan fisik sing apik kanggo kesehatan sampeyan lan ora dadi beban ing urip sampeyan.

• Latihan kekuatan
Kekuwatan-sepur kabeh kelompok otot utama paling ora kaping pindho seminggu. Tujuane yaiku kanggo nindakake paling ora siji latihan kanggo saben klompok otot nggunakake tingkat tahan bobot utawa tahan sing abot. Kesel otot sawise udakara 12 nganti 15 repetisi.

Latihan kardio kardio intensitas kalebu kegiatan kayata brick mlaku, muter, lan nglangi. Kardio intensitas dhuwur kalebu kegiatan kayata mlaku, tinju, lan tarian kardio. Latihan kekuatan bisa kalebu kegiatan kayata nggunakake bobot, bobot gratis, tas abot, bobote dhewe, utawa pendakian rock.
Yen sampeyan pengin ilang bobot, tekan target fitness khusus, utawa luwih akeh, sampeyan bisa uga kudu nambah kardio moderat sing luwih akeh.
Elinga konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan ora jelas babagan status kesehatan, durung ngalami masalah kesehatan, lan sapiturute, yen kahanan kesehatan, mangga olahraga ing tuntunan dhokter. Tujuane kanggo nggawe awak luwih sehat.

1. Olahraga kanggo ngontrol bobot

Latihan bisa mbantu nyegah bobote bobot awak utawa mbantu njaga bobot awak. Yen sampeyan nindakake kegiatan fisik, sampeyan ngobong kalori. Latihan sing luwih kuat, luwih akeh kalori sing diobong.

Iki ngatur fungsi metabolik liwat bangunan otot lan promosi risak lan konsumsi lemak. Otot nambah uptake lan panggunaan asam lemak gratis ing getih. Bangunan otot uga nambah panggunaan glukosa ing getih, nyegah konversi gula sing berlebihan dadi lemak, sanajan nyuda pembentukan lemak. Latihan mundhak tingkat metabolisme (RMR), sing bisa mengaruhi metabolisme lemak kanthi mengaruhi sistem pangaturan Neuro-Humoral. Latihan bisa mengaruhi metabolisme lemak kanthi nambah fitness kardiorosespiratory.

2 .. Latihan mbantu nglawan kahanan kesehatan lan penyakit

• Ngurangi risiko penyakit jantung. Latihan nguatake ati lan ningkatake sirkulasi sampeyan. Tambah aliran getih nambah tingkat oksigen getih. Iki mbantu nyuda resiko penyakit jantung kayata kolesterol dhuwur, penyakit arteri koroner lan serangan jantung. Latihan rutin uga bisa ngedhunake tekanan getih lan tingkat trigliserida.

• Mbantu awak sampeyan ngontrol gula lan tingkat insulin. Latihan bisa ngedhunake tingkat gula getih lan mbantu karya insulin luwih apik. Iki bisa nyuda risiko sindrom metabolik lan diabetes jinis 2. Yen sampeyan wis duwe salah sawijining kahanan kasebut, latihan bisa mbantu sampeyan ngatur.

3 .. Olahraga mbantu nambah swasana ati

Wong-wong sing melu rutin luwih emosional, rumangsa luwih semangat sedina, luwih turu ing wayah wengi, duwe pengeling-eling luwih apik, lan rumangsa luwih santai lan positif babagan awake dhewe lan urip.

Latihan rutin bisa duwe efek positif ing depresi, kuatir, lan adhd. Uga ngilangi stres, nambah memori, mbantu sampeyan turu luwih apik, lan bisa ngatasi swasana sakabehe. Panliten nuduhake manawa jumlah olahraga sing tepat bisa nggawe prabédan nyata, lan sampeyan ora perlu nggawe latihan beban kanggo urip sampeyan. Ora preduli umur umur utawa fitness sampeyan, sampeyan bisa sinau nggunakake olahraga minangka alat sing kuat kanggo ngatasi masalah kesehatan mental, nambah energi, nambah swasana ati, lan tambah akeh urip sampeyan.

4. Makarya bisa nyenengake ... lan sosial!

Latihan lan kegiatan fisik bisa nyenengake. Dheweke menehi kesempatan kanggo ngendhokke, nikmati ruangan utawa mung melu kegiatan sing nggawe sampeyan seneng. Kegiatan fisik uga bisa mbantu nyambung karo kulawarga utawa kanca ing setelan sosial sing nyenengake.

Dadi, njupuk kelas klompok, terus munggah ing omah, utawa kenek gym kanggo golek kanca sing padha. Temokake kegiatan fisik sing sampeyan seneng lan tindakake. mboseni? Coba sesuatu sing anyar utawa nindakake perkara karo kanca utawa kulawarga.