Kesimpulan pisanan. Mesin Smithlan Free Bobot duwe kaluwihan dhewe, lan olahraga kudu milih miturut keahlian skills latihan dhewe lan tujuan latihan.
Artikel iki nggunakake Latihan Squat minangka conto, ayo deleng rong prabédan utama antarane Squat Smith lan Squat Bobot Gratis.
Bedane Utama
-- Pisanansepira adohe sikil bisa maju. Kanthi jongkok bobot gratis, mung ana siji posisi ing ngendi sikil ana ing sangisore barbell. Wong sing olahraga ora bisa nindakake kanthi cara liya amarga gampang ilang keseimbangan lan nyebabake ciloko. Ing kontras, Smith Squat ngetutake dalan sing tetep, saengga ora perlu imbangan tambahan, lan olahragawan bisa ngluwihi sikil menyang jarak sing beda kanggo latihan.
-- Kapindhoprabédan ketok iku luwih gampang kanggo break liwat bobot abot karo mesin Smith saka karo barbell. Kekuwatan sing tambah ing squat Smith digandhengake karo kabutuhan keseimbangan supaya sampeyan bisa fokus ing push bar munggah. Nalika squat karo mesin Smith, kekuatan maksimum bakal luwih.
Bentenipun utama antarane loro TCTerms ndhuwur tansah dadi topik panas kontrovèrsi ing fitness.
Dadi, apa Pros lan Cons saka Squats Bobot Gratis dibandhingake Smith Squats?
Cons
● Sampeyan ora bisa ngadeg ing ngarep. Njupuk posisi iki nalika jongkok bakal nyebabake mundhut keseimbangan lan tiba.
● Amarga sampeyan ora bisa ngadeg ing tumit nalika gerakan, aktivasi glutes lan hamstrings luwih cendhek.
● Sampeyan ora bisa ngisolasi siji sikil amarga sampeyan ora bisa njaga keseimbangan.
● Nempatake sikil ing ngisor awak tegese kurang torsi ing sendi pinggul lan kurang keterlibatan saka glutes lan hamstrings.
Pros
● Sampeyan wis kebebasan gerakan, supaya bar bisa pindhah ing busur. Squat Smith bakal meksa sampeyan ngetutake jalur barbell sing dituduhake dening mesin, nanging jalur barbell kudu didikte dening awak.
● Jongkok bebas nggunakake bar kanggo ngedhunake awak nalika condong awak rada maju, nanging tetepnjaga utomo lan gulu netral.
● Sajrone jongkok bobot gratis, sampeyanotot stabilizer kontrak kanggo njaga awak stabil. Amarga otot stabilizer penting kanggo latihan bobot gratis, mula penting kanggo nglatih wong sing bobote bebas.
● Free bobot squatsngaktifake otot paha luwih saka Smith squats. Iki amarga posisi sikil. Nempatake sikil ing ngisor awak nyebabake wektu sing luwih gedhe ing dhengkul lan luwih akeh beban ing quadriceps.
Ing kontras, pro lan cons saka Smith Squat uga gampang kanggo ngringkes.
Cons
● Bar kudu ngetutake lintasan tetep ing garis lurus, ora ing busur kaya ing jongkok bobot gratis. Nalika squatting, bar ngirim ora pindhah ing garis lurus. Iki ndadekake luwih akeh tekanan ing punggung ngisor. Bar kasebut kudu rada maju lan maju sajrone gerakan kasebut.
● Nalika sikilmu maju, pinggulmu ilang mbengkongake batin amarga pinggulmu maju lan adoh saka posisi sing cocog. Nanging thanks kanggo sifat stabil saka Mesin Smith, sampeyan isih bisa nindakake gerakan ing posisi salah, lan hips malah bisa mindhah uga ing ngarepe pundak nanging lentur mburi ngisor kanti awon anjog kanggo ciloko.
● Uga amarga gesekan gedhe banget antarane sikil lan lantai (nyegah sikil saka ngusapake maju) iki nggawe pasukan shearing nang dhengkul kang njero nyoba kanggo mbukak dhengkul. Dibandhingake karo squats bobot gratis, iki ndadekake tekanan tambahan ing dhengkul sadurunge paha sejajar utawa meh podo karo lantai, nambah risiko cedera lutut.
Pros
●Safety.Smith squats bisa dadi alternatif sing apik kanggo squats bobot gratis amarga menehi panuntun dhumateng sing nyuda kemungkinan kacilakan amarga mundhut keseimbangan.
●Utamané cocok kanggo pamula.Luwih gampang olahraga ing mesin amarga dipandu kanthi lengkap lan ora kudu ngimbangi bar. Iki nyuda kemungkinan ciloko amarga kelangan keseimbangan amarga lemes otot. Ana uga kurang kamungkinan rusak teknis amarga lemes. Mulane, kanggo pamula, mesin luwih aman tinimbang ngangkat bobot nganti dadi pinter ngontrol stabilitas kelompok otot inti. mesin Smith sampurna kanggo maksud iki.
●Sampeyan bisa nyelehake sikil ing jarak sing beda.Nempatake sikil luwih adoh bakal ngaktifake luwih akeh glutes lan hamstrings. Efek iki utamané migunani yen hamstrings lan glutes kurang dilatih.
● Awit sampeyan wis kebak imbang, sampeyan bisagampang nindakake gerakan kanthi mung siji sikil.Sampeyan mung kudu fokus ing ngangkat bobot, lan keseimbangan lan stabilitas ora ana masalah ing kene.
Kesimpulan
Kombinasi fleksibel saka rong gaya latihan bisa dadi solusi sing apik kanggo debat. Bobot gratis luwih fokus ing keterlibatan otot awak lengkap, lan latihan mesin luwih gampang digunakake lan bisa nguatake glutes lan hamstrings.Loro-lorone duwe tujuan sing beda-beda lan milih sing bakal ditindakake gumantung saka tujuan lan pilihan fitness sampeyan.
Wektu kirim: Jul-07-2022