Hack squat - barbell ditahan ing tangan mung ing mburi sikil; Latihan iki pisanan dikenal minangka hacke (tumit) ingJerman.Miturut ahli olahraga kekurangan lan Jerman, Emmanuel, jeneng iki asale saka jinis latihan sing digabung. Dadi squat hack saengga jengking nindakake cara tentara Prusia sing digunakake kanggo klik tumit ("Hacken Zusammen"). Squat hack misuwur banget ingNegara-negara sing nganggo basa Inggris Ing wiwitan taun 1900-an,George HackenschmidtWaca rangkeng-. Iki uga diarani mburideadliftWaca rangkeng-. Beda karo squati hack sing ditindakake kanthi nggunakake mesin squat.
Squat Hack yaikuSalah sawijining latihan sing paling apik kanggo latihan kekuatan, kapindho mung kanggo squat barbell. Nalika nglatih squat hack, penting kanggo nguasai gerakan sing bener, nggabung kanthi bener menyang program latihan sakabehe, lan pilih bobot sing tepat.
Sanajan uga dadi squat, teknik squat hack beda banget karo squat barbell. Ing squat Barbell, sampeyan kudu njaga keseimbangan, saengga atlit nggunakake sikap sing luwih akeh. Temenan, sikap sing luwih akeh ngidini gravitasi gravitasi sing luwih stabil. Ing sisih liya, squat hack ora perlu njaga keseimbangan, lan bisa nggunakake sikap sing luwih sempit, saengga pasukan bisa ditularake ing garis lurus.
Ing ndhuwur ngenalake asal-usul lan sejarah squat hack, uga ciri pelatihan sing gegandhengan.
Dadi, apa kaluwihan mbandhingake hack squat lan barbell squat horisontal?
Kanggo squat hack, sing ora mbutuhake njaga keseimbangan awak, yen sampeyan nggunakake sikap sing luwih sempit, arah otot sikil luwih cedhak. Ing squat Barbell, amarga sikap sing amba, arah kekuwatan otot sikil duwe sudut sing cenderung, lan bagean saka kekuwatan ing arah horisontal. Sing ngandika, squat hack luwih apik kanggo quads bangunan, nanging ora nambah keseimbangan ing squat Barbell.
Squat hack kudu diselehake ing ngarep minangka senjata sing kuat kanggo nambah kekuatan sing ekstrem. Akeh gerakan sing ora bisa digunakake kanggo nambah kekuatan utama amarga kerumitan teknik dhewe. Amarga kanthi nambah bobote, dadi luwih angel kanggo njamin bener saka gerakan gerakan teknis. Sing resik lan bodho, sing nyekel, lan lungake kabeh ing kategori iki.
Teknik Hack Hack banget prasaja, lan kaya Squat Barbell, uga kalebu kabeh bagean awak manungsa - femorium quadriceps, femoris lan bokong sing apik kanggo nambah kekuatan maksimal. Tumindak ace. Kanggo gerakan kaya ngono, sampeyan kudu gawe jadwal sesi latihan siji kanggo daur ulang, kanthi program Ancillary.
Kesimpulan
As Latihan Kekuwatan Emas, sampeyan kudu nggunakake gerakan sing gedhe-winates kanggo ngangkat abot lan gerakan gratis kanggo reps dhuwur. Kanthi cara iki sampeyan bisa nyurung kekuwatan kanthi aman, lan sampeyan bisa nambah kekuatan saka klompok otot cilik sing ora dingerteni sajrone latihan abot kanthi rep. Pramila pusing mesin mesin kudu ditindakake kanthi bobot abot lan barbell sing nganggo bobot entheng. Kajaba iku, hack squats kudu nggunakake bobot abot.
Wektu Pos: Aug-12-2022