Kepiye cara miwiti fitness sing tepat?

Kepiye cara miwiti fitness sing tepat?

Saenipun, yen sampeyan kudu nambah fitness lan kesehatan standar, sampeyan kudu nindakake tujuane kanthi udakara 5 dina seminggu, King hancock, Raja Hancock 2 suksesNeou, layanan streaming kesehatan, ngandhani kesehatan. Iki bisa uga kaya sing akeh, nanging saiki ora saben dina kudu kuat, lan rutinitas latihan sampeyan bisa pungkasan sajrone 30 menit.
Kepiye rutin sampeyan ngerti gumantung karo sampeyan kanthi kesehatan lan wektu sampeyan uga kasedhiya. Yen sampeyan anyar kanggo olahraga, umpamane, wiwiti kanthi tujuan sing luwih cilik, kaya ing sikil 10.000 langkah sore paling ora 5 dina seminggu. Utawa, yen jadwal mung ora ngidini 5 dina latihan, tujuan kanggo 3 dina lan kabar yen sampeyan bisa nggawe kelas sing luwih kuat.
Sampeyan uga kudu nganakake gaya rutinitas latihan sing ditindakake ing 5 dina. Yen sampeyan bisa, tujuane 2 utawa 3 dina aerobik lan nglampahi sebaliknya utawa 3 dina sekolah listrik.
Yen sampeyan nindakake rutinitas latihan sing luwih sithik sajrone minggu, sampeyan bisa nyampur listrik lan aerobik ing dina (mikir: JOG 20 menit sing diamati saka 25 mins of bobot sekolah). Rinding bahasa sing dhuwur banget (Hiit) utawa rutinitas latihan sirkuit uga bisa ngewangi supaya bisa menehi sesi kringet sing apik, CSCS, pelatih sing adhedhasar NYC, ngandhani kesehatan.
Lan uga nggodha supaya bisa dipercaya manawa impen kesehatan sing apik gumantung saka salah sawijining rutinitas latihan sing apik, njaga pikiran kanggo nyuda saben aerobik lan sekolah listrik utawa listrik kanggo regimen olahraga.
Nanging, sampeyan bakal bisa nggunakake rutinitas latihan sampeyan lan apa sing sampeyan lakoni kanggo rutinitas latihan sing bisa ditindakake kanthi bener, sampeyan bakal nesu, ujare Flores. Yen sampeyan sengit hiit, pass. Yen sampeyan seneng lan sepedaan, pass kanggo. Nggoleki seneng karo olahraga sampeyan bakal njaga sampeyan bakal bali luwih apik lan nyebabake asil.

Apa sing kudu ditindakake kanggo latian kardio:
Ayo goleki apa Gims profesional kanggo mbangun zona kardio!

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake satus seket mins saka pastime moderat-sederhana konsisten minggu (iki limang, rute latihan 30 menit), utawa pitung puluh lima menit kebak wektu kepungkur. Makarya ing jurusan iki ngidini nyekel jantung koroner sing apik banget nalika mbantu sampeyan nglawan kahanan sing beda kaya diabetes. Kajaba iku, ngidini karakteristik pikiran lan temper lan betters kesehatan balung.
Yen sampeyan lagi operasi 3 dina minggu, tujuane rutinitas kerja aerobik sampeyan dadi luwih abot, Hancock ujar. "Sing luwih jero, wektu sing luwih cendhek wektu," ujare. "Yen sampeyan kudu nglukis luwih suwe, pass ing ambane."
Persis apa sing sampeyan lakoni kanggo aerobik maneh kanthi bener ing endi wae sing dikarepake, ujare Hancock. Apa iki nari, biking, mlaku, menek, utawa ing sikil munggah lan mudhun menyang bangunan kondominium sampeyan - yen nambah biaya jantung koroner sampeyan banjur dadi aerobik.
Hancor lan Flores setuju manawa rutinitas latian ijo sing paling dhuwur lan kuat yaiku hiit lan Tabata. TABATA minangka model Hiit sing luwih abot sing bisa dirampungake tanpa utawa kanthi bobot. Kalebu operasi kanggo 20 detik, istirahat kanggo 10, lan mbaleni kanggo 8 babak umum.
Atlit elit wis nggunakake pendhidhikan basa C kanggo pirang-pirang taun kanggo nambah kinerja sakabèhé lan kanthi alesan sing tepat. Nalika mlaku-mlaku terus dadi latihan aerobik top-kedudukan, C Program Pendidikan basa ora bisa ditindakake: menehi saben olahraga kardio lan anaerob. Ing macem-macem tembung, Tabata lan hiit bisa ngobong lemak, nambah ceroner jantung lan ciri paru-paru, lan mbangun otot kabeh sekaligus.
Amarga sampeyan lagi milih rutinitas latihan kerja Hiit sing angel banget, sampeyan ora bisa nandhang susah kanthi kringet sing kuwat sajrone 25 nganti 30 menit. "Sing paling penting, sampeyan kudu nggambarake babagan hiit nalika operasi ing spike upaya sing nggawa sampeyan supaya bisa nyukupi manawa ora bisa nyalinake kanthi cepet kanggo nyalin upaya," ujare Hancock.

Apa sing kudu ditindakake kanggo latihan kekuatan:
Delengen apa peralatan sing kasedhiya ing zona kekuatan gims profesional?

Sampeyan bisa nindakake fokus awak ndhuwur, ngisor, utawa total total ing dina latihan sampeyan. Kanggo entuk paling akeh saka latihan kekuatan, Flores nuduhake rong latihan 30 menit sing target kabeh lan kalebu gerakan senyawa - latihan sing bisa digunakake pirang-pirang otot.

"Nalika sampeyan entuk luwih pas, tujuane nambah volume sesi, sing tegese nambah bobot sing digunakake lan total rep saben olahraga," ujare Flores. Terus-terusan maju kanthi cara iki bakal ngasilake hasil kekuatan sing luwih apik lan bangunan otot tanpa lemak.
Yen sampeyan duwe luwih akeh dina kanggo kekuatan lan pengin ngilangi (utamane yen sampeyan pengin mbangun otot), sampeyan bisa nindakake dina awak ndhuwur lan dina awak sing luwih murah, sing nuduhake Hancock.
Ing dina-dina awak ndhuwur, pikirake babagan push lan narik latihan, Hancock ujar. Push mindhah kalebu push-up, pushes, utawa lalat dada. Latihan narik larik, narik-up, Lat tarik, perenang, lan perenang utawa supermen. Sampeyan uga bisa nyampur ing Bicep lan trikeps maju ing dina iki, Hancock ujar. Kanggo dina awak ngisor, mikir babagan nindakake squats, paru-paru, lan engsel, kaya deatlifa, dheweke menehi saran.

Apa bedane antarane mesin Smith lan bobot gratis ing squats?

Hack squat utawa barbell squat, yaiku "kehormat kaki sikil"?

Nalika ngaso dina:

Ngidini paling ora siji utawa dina sing santai kritis kanggo ngidini pigura supaya bisa luwih apik lan mbangun maneh. Hancock nyaranake sinau babagan ragad jantung koroner sampeyan (RHR) supaya sampeyan bisa ndeleng nalika sampeyan wis pulih lan njerone latihan bundher sabanjure.
Umume tracker kesehatan lan smartwatches bakal ragad jantung koroner musik lan entuk wawasan menyang ragad istirahat sampeyan. Rhr sampeyan minangka sawetara kedadeyan jantung koroner sampeyan nalika sampeyan lagi santai. Cara rhr sing sithik sing jantung koroner sampeyan ngompa getih tambahan kanthi gaweyan sing kurang. Iki minangka sinyal sing luar biasa sing sampeyan luwih sehat, lan jantung koroner sampeyan tambah kuwat.
Yen sampeyan nelusuri rhr sacara rutin, sampeyan bisa uga ngerti yen isih akeh jam utawa bisa uga dina sawise latihan sing semangat. Nanging saben dina, yen Rhr sampeyan limang kenthel miturut menit (BPM) utawa ekstra ing ndhuwur rhr khas sampeyan, mula sampeyan bakal ngindhari. Entuk santai dina liyane lan tunggu ing rhr sampeyan bali menyang biaya saben dinten luwih dhisik tinimbang mbalik maneh menyang gedung olahraga.
Nalika pirang-pirang dina nuduhake wektu tanpa kerja saka aerobik lan kekuatan, ora menehi saran, sampeyan kudu nindakake tanpa ragu. Gunakake dina santai kanggo busa muter, ngluncurake, utawa nindakake gerakan sing entheng kaya mlaku-mlaku ing blok kanggo njaluk getih, ujare Hancock.
"Kana kira-kira bisa nggoleki pigura supaya sampeyan bisa ngasilake usaha sing nuntun tujuan sampeyan, apa wae utawa ora dadi kuwat, mbangun otot lemut, utawa bobote," ujare. " "Iku kritis manawa manungsa menehi perhatian marang awak, lan kritis sing sampeyan campuran lan kalebu macem-macem."
Yen sampeyan bisa mlaku, sampeyan kudu duwe fitur ing sawetara pelatihan lintas. Yen sampeyan ngupayakake bobot bobot abot, sampeyan kudu entuk biaya jantung koroner kanthi aerobik tambahan. "Badan kita kudu salaras karo stres, saengga kritis kanggo nggabungake stres sing bisa ngasilake pigura," ujare.