4 Nga painga o te whakangungu auau

Te raina o raro i runga i te whakangungu

Ko te whakangungu me te korikori tinana he huarahi pai ki te pai ake, te whakatairanga i te hauora, me te ngahau. E rua nga momo aratohu whakangungu mo te nuinga o nga pakeke hauora:

• Whakangungu cardio
Kia 150 meneti te roa o te whakangungu-kaha, 75 meneti ranei o te whakangungu kaha i te wiki, i te waahi ranei i waenga i te rua. E taunaki ana kia whakahekehia te kaha o te mahi mo te wiki mo te hawhe haora ia haora. Ki te whakarato i nga hua hauora nui me te awhina ki te whakaheke taumaha, te tiaki ranei, te iti rawa o te 300 meneti ia wiki. Ano, ahakoa he iti te mahi tinana he pai mo to hauora me te kore e waiho hei taumaha mo to koiora.

• Te whakangungu kaha
Te whakangungu-kaha-whakangungu i nga roopu uaua uaua nui i te rua o te wiki. Ko te whaainga ko te mahi i te iti rawa o te huinga mahi mo ia roopu uaua e whakamahi ana i te taumaha taumaha, te taumata tuuturu ranei. Whakanohia o uaua i muri i te 12 ki te 15 nga tuhura.

Ko te whakangungu-a-kaha-kaha kei roto nga mahi penei i te haere, te pahikara, me te kauhoe. Kei roto i te Cardio teitei-kaha te mahi penei i te rere, te mekemeke, me te kanikani cardio. Ka taea e te whakangungu kaha te whakauru i nga mahi penei i te whakamahi i nga taumaha, nga pauna koreutu, nga putea taumaha, te taumaha, te piki ranei o te toka.
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha, tae atu ki nga whaainga whakangungu motuhake, kia nui atu ranei to maatau, ka taea e koe te taapiri i te kaari ngawari.
Kia mahara ki te whai korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu hou, kaore i te mohio koe mo to mate hauora, he mate mate ranei i raro ake nei, me mahi i raro i te mana o te taote. Ko ta tatou kaupapa ko te mahi hauora.

1. Te whakangungu ki te whakahaere i te taumaha

Ka taea e te whakangungu te awhina ki te aukati i te nui o te taumaha, te awhina ranei i te toenga taumaha. Ka mahi koe i nga mahi a tinana, ka tahu koe i nga calories. Ko te kaha o te mahi, ko te nui ake o nga kaera ka tahuna e koe.

Ka whakariterite i te mahi metabolic ma te hanga uaua me te whakatairanga i nga pakaru o te ngako me te kohi. Ka whakarei ake te uaua ki te ahu whakamua me te whakamahinga o nga waikawa momona kore i roto i te toto. Ko te whare uaua ka nui ake te whakamahinga o te totohe ki te toto, te aukati i te hurihanga o te huka nui ki te ngako, na reira ka whakaiti i te hanga momona. Ko te whakangungu te whakapiki i te reanga metabolic (RMR), ka taea e te pākia ngako e pa ana ki te punaha whakahaere o te tinana o te tinana. Ka taea e te whakangungu te pa ki te pākia ngako ma te whakapai ake i te whakapakari i te Cardiorespipori.

2.. Ka awhina te whakangungu ki te whawhai i nga ahuatanga hauora me nga mate

• Whakaitihia te mate o te mate ngakau. Ka whakapakarihia e koe to ngakau me te whakapai ake i to mahinga. Ka piki ake te rere toto e whakaarahia ana o nga taumata hāora hāora. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te mate o te ngakau penei i te cholesterol teitei, te mate uruta me te whakaeke ngakau. Ka taea hoki e te whakangungu i nga wa katoa te whakaiti i te toto toto me nga taumata triglyceride.

• Ka awhina i to tinana ki te whakahaere i te huka toto me nga taumata insulin. Ka taea e te whakangungu te tuku i o taumata huka toto toto ka awhina i to mahi insulin pai ake. Ka taea e tenei te whakaheke i to tupono ki te mate konutai me te mate huka momo 2. Mena kei a koe tetahi o enei ahuatanga, ka taea e te whakangungu te awhina i a koe ki te whakahaere.

3. Ka awhina te whakangungu ki te whakapai ake i te manawa

Ko te hunga e mahi auau ana i nga wa katoa, ka kaha ake te moe i te po, kia pai ake te moe, kia pai ake ai to raatau oranga.

Ka taea e te whakangungu tonu te whai hua nui ki te pouri, te awangawanga, me te ADHD. Ka whakawhiwhia hoki e ia te ahotea, ka pai ake te mahara, ka awhina koe i te moe, ka piki ake i to ahua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tika tika o te whakangungu ka taea te rereketanga, a kaore e tika kia mahia e koe te taumaha ki to koiora. Ahakoa he aha te taumata o to tau, to tinana ranei, ka taea e koe te ako ki te whakamahi i nga take hauora kaha, ka whakanui i to kaha, me te kaha ake i to koiora.

4. Ko te mahi ka taea te ngahau ... me te pāpori!

Ko te mahi me te whakakori tinana ka taea te ngahau. Ka whakawhiwhia ki a koe ki te okioki, kia pai ki a koe te haere ki waho, ki te whakauru noa ranei i nga mahi e koa ana koe. Ka taea hoki te mahi tinana te awhina ki te hono atu ki te whanau me o hoa ranei i roto i te waahi whakahoahoa.

Na, tangohia he akomanga roopu, haere i runga i te hika, i pa ranei i te whare tapere kia kitea ai he hoa-ngakau. Rapua he mahi tinana e pai ana ki a koe, me mahi. Kei te hōhā? Whakamātauria tetahi mea hou, mahi ranei i tetahi mea me nga hoa, whanau ranei.