Ko te whakatau tuatahi. Smith Miihinime nga Weights Kore he painga ake, me whiriwhiri nga kaiwhakangungu i runga i o raatau ake pukenga whakangungu me nga kaupapa whakangungu.
Ka whakamahia e tenei tuhinga te Whakangungu Squat hei tauira, me titiro ki nga rereketanga nui e rua i waenga i te Smith Squat me te Free Weight Squat.
Rerekēnga Matua
-- Ko te tuatahihe pehea te tawhiti e haere whakamua ai te waewae. Ki te squat taimaha kore utu, kotahi anake te waahi ka taea te waahi kei raro te waewae i te paera. Kare e taea e te kaiwhakangungu te mahi i tetahi atu huarahi na te mea he ngawari te ngaro o te pauna me te whara. Engari, ko te Smith Squat e whai ana i te huarahi kua whakaritea, na reira kaore he hiahia mo etahi atu toenga, a ka taea e te kaiwhakangungu te toro atu i te waewae ki nga tawhiti rereke mo te whakangungu.
-- Ko te tuaruaKo te tino rerekee he ngawari ake te pakaru i nga taumaha taumaha me te miihini Smith i te peera. Ko te kaha ake o te kaha o te Smith squat e kiia ana na te iti o te hiahia mo te toenga kia taea ai e koe te aro ki te pana i te pae ki runga. Ka tupapau koe me te miihini Smith, ka teitei ake to kaha.
Ko te rereketanga nui i waenga i nga waahanga e rua i runga ake nei he kaupapa wera o te tautohetohe mo te whakapakari tinana.
Na, he aha nga pai me nga huakore o nga Taumaha Taumaha Koreutu i whakaritea ki a Smith Squats?
Cons
● Kaore e taea e koe te tu ki mua. Ko te tango i tenei tuunga i te wa e tupapaku ana ka ngaro te pauna me te hinga.
● I te mea kare e taea e koe te tu ki runga i ou rekereke i te wa e korikori ana, he poto ake te whakakorikori o nga glutes me te hamstrings.
● Kaore e taea e koe te wehe i tetahi waewae na te mea kaore e taea e koe te pupuri i to pauna.
● Ko te tuku i o waewae ki raro i to tinana ka iti ake te taipana i nga hononga o te hope, me te iti o te whai waahi mai i nga glutes me nga hamstrings.
AtAKi
● Kei a koe te haere noa, na ka taea e te pae te neke i roto i te pewa. Ko te Smith squat ka akiaki koe ki te whai i te ara paera e tohuhia ana e te miihini, engari ma to tinana te ara paera e tohu.
● Ka whakamahia e te squat free te pae hei whakaheke i te tinana i te wa e anga whakamua ana te rama ki mua, engari tonukia mau tonu te hiku me te kaki.
● I roto i te squat taumaha kore utu, toka kirimana nga uaua whakapumau kia mau tonu to tinana. I te mea he mea nui nga uaua whakapumau mo nga mahi taumaha kore utu, he mea tika ki te whakangungu i te hunga whai taumaha kore utu.
● Ko nga squats taumaha kore utuWhakahohehia nga uaua huha nui atu i te Smith squats. Ko tenei na te turanga o nga waewae. Ko te tuku i nga waewae ki raro i te tinana ka nui ake te waa huri noa i te turi me te nui atu o nga kawenga ki runga i nga whaa.
Engari, ko nga pai me nga kino o te Smith Squat he ngawari hoki ki te whakarapopoto.
Cons
● Me whai te pae i tetahi arai i te raina tika, kaua i te pewa penei i te squat taumaha kore utu. I te wa e pupuhi ana, kaua e neke te pae ki te raina tika. Ma tenei ka nui ake te pehanga ki to tuara o raro. Me neke iti te pae ki muri, whakamuri puta noa i te nekehanga.
● Ka anga whakamua o waewae, ka ngaro te piko o to hope ki roto, na te mea kei te anga whakamua to hope, kei tawhiti atu i te waahi pai. Engari he mihi ki te whakapumautanga o te Miihini Smith, ka taea tonu e koe te korikori i te tuunga hee, ka pai pea te neke o o ratou hope ki mua o nga pakihiwi engari ko te whakapiko i te tuara o raro ka whara.
● Na te nui o te waku i waenga i te waewae me te papa (e kore e heke te waewae ki mua) ka puta he kaha kutikuti i roto i te turi e ngana ana ki te whakatuwhera i te turi. Ki te whakatauritea ki nga squats taumaha kore utu, ka nui ake te pehanga ki runga i nga turi i mua i te whakarara o nga huha, ka tata whakarara ranei ki te papa, ka piki ake te tupono o te whara o nga turi.
AtAKi
●Haumaru.Ka taea e te Smith squats te pai ke atu ki nga squats taumaha kore utu na te mea he arataki hei whakaiti i te tupono o te aitua na te ngaro o te pauna.
●He pai rawa mo te hunga timata.He maamaa ake te korikori tinana i runga i te miihini na te mea kua tino aratakihia, kaore hoki e taurite nga tutaki. Ka whakaitihia te tupono o te whara na te ngaro o te toenga na te ngoikore o te uaua. He iti ake te tupono ki te paheketanga hangarau na te ngenge. No reira, mo te hunga timata, he haumaru ake nga miihini i te hiki i nga taumaha kia mohio ra ano ratou ki te whakahaere i te pumau o nga roopu uaua matua. He tino pai nga miihini Smith mo tenei kaupapa.
●Ka taea e koe te whakanoho i o waewae ki nga tawhiti rereke.Ko te wehe atu i o waewae ka nui ake te kaha o te glutes me te hamstrings. He tino whai hua tenei paanga ki te kore e whakangungua o hamstrings me to glutes.
● I te mea e mea aifaito roa oe, e nehenehe ta oengawari te mahi i te nekehanga me te waewae kotahi.Me aro noa koe ki te hiki i nga taumahatanga, karekau he raru o te pauna me te pumau.
Whakamutunga
Ko te whakakotahitanga ngawari o nga momo whakangungu e rua pea he otinga pai mo te tautohetohe. Ko nga taumaha kore utu e aro nui ana ki te whakaurunga o nga uaua o te tinana katoa, me te whakangungu miihini he ngawari ake te whakamahi me te kaha ki te whakapakari i nga glute me nga hamstrings.He rereke nga kaupapa e rua me te whiriwhiri ko tehea ka mahia ka whakawhirinaki ki o whaainga me o hiahia tinana.
Wā tuku: Hūrae-07-2022