Hack squat - Kei te pupuri te Barbell i nga ringaringa i muri tonu o nga waewae; Ko tenei mahi i mohiotia tuatahi ko Hacke (rekereke) i rotoTāpā.E ai ki nga tohunga hakinakina Pakeha me te Vermanist Emmanuel Leageward i ahu mai i te ahua taketake o te ngohe i uru ai nga rekereke. Ko te Squat Hack te mahi i mahia te ara o te hoia Prussia ki te paato i o ratou rekereke ("Hacken Zusammen"). Ko te hack hack i puta i roto i teWhenua Ingarihi I te tīmatanga o te 1900 ka hurihuri,George hackenschmidt. Ka kiia hoki he tuaramatewai. He rereke te rereke i te hack hack i mahia me te whakamahi i te miihini squat.
Ko te hack hackKo tetahi o nga mahi pai mo te whakangungu kaha, tuarua anake ki te kaata Barbell. Ka tae mai ki te whakangungu i te Squat Hack, he mea nui ki te mohio ki te nekehanga tika, whakauru tika ki te kaupapa whakangungu katoa, me te whiriwhiri i te taumaha tika.
Ahakoa he ahua ano hoki, ko te tikanga o te hack squat hack he rereke rawa atu i te kumete o Barbell. I roto i te kumete o Barbell, me pupuri tonu koe, na, ko te nuinga o nga kaitakaro e whakamahi ana i te waahi whanui. Ma te papu, e whakaatu ana i te kaha ake o te pokapū o te kaha. I tetahi atu taha, kaore i te kaha te pupuri i te rehitatanga ki te pupuri i te toenga, ka taea te whakamahi i te kaha whaiti, kia tukuna ai te kaha ki te raina tika.
Ko te mea i runga ake nei e whakaatu ana i te timatanga me te hitori o te hack squat, me nga ahuatanga whakangungu e pa ana.
No reira he aha te painga o te whakataurite i te hack hack me te takutai Barbell squat whakapae?
Mo te kuputuhi hack, kaore e hiahiatia te pupuri i te toenga o te tinana, mena ka whakamahia e koe te tuumomo tuuturu, ka tata te ahunga o nga uaua o te waewae ki te whakapae. I roto i te kowhatu Barbell, na te kaha o te kaha, ko te ahunga o te kaha o nga uaua o te waewae he koki, a ko te waahanga o te kaha o te ahunga whakapae kua pau. I kii tera, he pai ake te hack hack mo te hanga i nga quads, engari kaore e pai ake to pauna i roto i te kaarai Barbell.
Ko te hack hack me whakanohohia ki te taha ki te taha o te patu kaha mo te whakapai ake i te kaha. He maha nga nekehanga kaore e taea te whakamahi hei whakapai ake i te kaha mutunga na te uaua o o raatau ake tikanga. Na te mea ka piki te taumaha, ka kaha ake te uaua ki te whakarite kia tika te whakatikatika i nga hangarau. Ko te ma me te kohuru, te kauri, ka hinga katoa te ruru ki tenei waahanga.
Ko te tikanga o te hack Squat Hack he tino ngawari, me te rite ki nga waahanga Barbell, kei roto ano hoki nga waahanga kaha o te tinana tangata - quadriceps femoris, he kaha te kaha ki te whakapai ake i te kaha. Mahi ace. Mo te kaupapa penei, me whakarite e koe tetahi huihuinga whakangungu kotahi mo te putunga, me nga kaupapa tawhito mo tena.
Wāhanga whakamutunga
As He ture koura o te whakangungu kaha, me whakamahi tonu koe i nga nekehanga nekehanga-iti mo nga nekehanga taumaha me nga nekehanga koreutu mo nga reps teitei. Ma tenei mahi ka taea e koe te pana i nga rohe o to kaha, a ka taea e koe te whakanui i te kaha o aua roopu uaua iti e kore e kitea i te wa e whakangungu nui ana i te whakangungu nui. Koinei te take me mahi nga miihini miihini me nga taumaha taumaha me nga taake o Barbell me nga taumaha marama. Waihoki, me whakamahi nga tima hack nga taumaha taumaha.
Te wa tuku: Akuhata-12-2022