Te Rerekētanga i waenga i te Mahi Aerobic me Anaerobic

Ko te mahi aerobic me te korikori anaerobic me noho hei waahanga nui o to mahi korikori tinana. Ka taea e ratou te whakarato i nga painga hauora me te awhina i a koe kia noho hauora. Ko te rereketanga i waenga i a raatau ko te huarahi e whakamahia ana e to tinana te kaha ki te mahi.

He aha te Korikori Aerobic?

Ko nga mahi aerobic e arotahi ana ki te whakarei ake i te mahi cardiopulmonary. Ko te kupu "aerobic" ko te tikanga "me te hāora", i te mea ko tenei momo korikori e whakakorikoria ana e te hāora ka puta mai i te manawa.
I a koe e whakakorikori ana, me nui ake te hāora o ou uaua kia noho tonu ai koe, ka piki haere te kaha o to toto ki te kawe i te hāora kia rite ki te kaha o to whakakorikori tinana, na reira ka piki ake te reiti o to manawa, ka hohonu, ka tere hoki to manawa. I te wa ano, ko te whakangungu aerobic ka whakanui i nga oko toto iti ki te tuku atu i te hāora ki o roopu uaua nui, penei i o ringaringa, waewae, me to hope.
I te wa e mahi ana koe i nga mahi aerobic, me whai koe mo te 30 meneti neke atu ranei. Kei roto i tenei mahi ko te tukurua, te neke haere tonu.

Nga Momo Mahi Aerobic

Kei te mohio koe ki etahi tauira o nga mahi aerobic. E taunaki ana nga tohunga kia mahi koe i enei momo mahi mo te haurua haora, toru ki te whitu nga wa ia wiki. Ko nga mahi aerobic ko:

•Te oma, te hikoi ranei
•Te hikoi, ina koa i te tere tere
•Kauhoe
•Hoihoe
•Paihikara, paihikara ranei
•Te peke taura
•Aerobic taahiraa
•Rereeke
•Te piki piki
•Kanikani
•Te whakamahi i nga miihini cardio penei i te wīwīwīwī, elliptical rānei

Mena kei te timata koe ki te mahi cardio, ki te kore ranei koe e korikori mo etahi wa, me ata timata. Whakawerahia mo te 5 ki te 10 meneti, kia kaha ake te tere i a koe e haere ana. Whai muri i to whakamahana, me whai kia 5 meneti te iti rawa o te mahi kua tohua. I nga ra katoa, taapirihia he wa iti ki taau mahi whakangungu, ka piki ake te tere i a koe e haere ana. Me whai waahi nga wa whakamatao, penei i te hikoi, te totoro ranei.

He aha te Mahi Anaerobic?

Ko te mahi anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te kaha kei roto i nga uaua, kaua ki te tuku i te hāora i te wa e mahi ana. Kaore i rite ki nga mahi aerobic, he mahi toi tonu, he wa poto te mahi anaerobic i nga taumata tino kaha, a he maha nga wa e whakamahia ana e ia nga uaua uaua ka taea te whakaheke tere mo nga pupuhi poto o te mahi kaha.
Ko te mahi anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te kaha kei roto i nga uaua, kaua ki te tuku i te hāora i te wa e mahi ana. Kaore i rite ki nga mahi aerobic tonu, he wa poto te mahi anaerobic i nga taumata tino kaha, a he maha nga wa ka whakamahia e ia nga uaua uaua ka tere te kirimana mo nga pupuhi poto o te mahi kaha.
Ko te tikanga, kaua e neke ake i te rua ki te toru meneti te korikori anaerobic, na te mea ka ngenge nga uaua, ka ngoikore, me te okioki. Ko nga waahi ka tuku i nga uaua ki te okioki me te tuku i nga kaiwhakangungu ki te whakatika i o raatau manawa. Kia oti, ka taea e koe te whakawhiti mai i te wahanga okiokinga ki te mahi aerobic.
Ko nga mahi anaerobic ki te ngana tae atu ki te omaoma, te hiki taumaha, te peke teitei, me te whakangungu waahi kaha. E taunaki ana enei mahi ki te whakanui ake i te rahi me te kaha o te uaua i te wa e hanga ana he "painga muri." E mohiotia ana ko Exessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), ka awhina te wera i muri i te wera ake o nga kaata i muri i nga mahi kaha.

Nga Momo Mahi Anaerobic

Ko te kaupapa matua o te mahi anaerobic ko te whakanui ake i te papatipu uaua. I muri i te wa whakangungu tonu, ka pai ake te kaha o to uaua me to papatipu ma te totoro, te whakaheke, me te kino i te wa e whakangungu ana.
Ko nga tauira o nga mahi anaerobic ko:

•Whakangungu awhanga kaha teitei (HIIT)
•Te hiki taumaha
•Ko nga mahi whakangungu, penei i te pekepeke me te squats
•Plyometrics

Ina mahi koe i nga mahi anaerobic, ka pana koe i to tinana ki te mahi i to taumata tino kaha. Ko nga ngohe i tenei taumata karekau e kawe te hāora ki nga uaua ka kiia ko te anaerobic.
Hei timata i te mahi anaerobic, penei i te hiki taumaha, whakamahana mo te 5 meneti, te hikoi, te totoro, te hikoi ranei. Me timata ma te mahi i o roopu uaua nui i te tuatahi, penei i nga ringa me nga waewae.
Me mahi 1 ki te 3 huinga o te 8 ki te 15 tukurua. Ko nga taumahatanga ka tohua e koe kia nui te taumaha, na te tukurua whakamutunga, kua reri o uaua ki te mutu. Whiriwhiria kia waru ki te tekau nga momo whakangungu hei mahi. Muri iho, whakamatao ma te totoro.
Nga Painga Hauora o te Mahi Aerobic
Ko te painga nui o te mahi aerobic ko te paanga ki te hauora ngakau. Ko te mahi aerobic i nga wa katoa ka kaha ake te kaha o to ngakau me nga ngongo, a kua kitea hei aukati i te mate ngakau ki tetahi waahanga.
I te wa ano, ka taea e nga mahi aerobic te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi atu mate, tae atu ki:

•Te mate pukupuku
•Te mate huka
•Osteoporosis
•Te momona
•Te toto toto tiketike
•Te whiu
•Te mate metabolic

Ka taea hoki e te mahi aerobic te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, te awhina i a koe ki te pupuri, ki te whakaheke taumaha ranei i tua atu i te kai hauora. Ka taea hoki te whakapai ake i to ahua, a, ka korikori koe, ka tukuna e to tinana nga endorphins - he matū kei roto i te roro e whakangawari ai koe, ka taea e koe te whakangawari me te pai ake te moe.

Nga Painga Hauora o te Mahi Anaerobic

Ahakoa ko te painga nui o te korikori anaerobic ko te whakanui ake i te papatipu uaua, ka tahuna ano e ia nga kaata me te whakapai ake i te oranga ngakau.
Ko te whakangungu i nga wa katoa, penei i te hiki taumaha, ka awhina i a koe ki te whakanui ake i te papatipu me te kiato o nga wheua, hei awhina i a koe ki te whakapakari i ou wheua i a koe e pakeke haere ana. Ka taea hoki e te whakangungu aukati te whakapai ake i te whakahaere huka toto, me te awhina i to tinana ki te whakamahi i te insulin me te huka toto kia pai ake. Ko te tikanga, ko te mahi anaerobic ka pai ano koe.