Te rereketanga i waenga i te mahi aerobic me te anaerobic

Ko nga mahi aerobic me te anaerobic te mea nui hei waahanga nui o to mahi mahi. Ka taea e ratou te whakarato i nga painga hauora me te awhina kia noho ora koe. Ko te rereketanga i waenga i a raatau ko te huarahi e whakamahia ai e to tinana te kaha ki te mahi.

He aha te mahi aerobic?

Ko te mahi aerobic e arotahi ana ki te whakarei ake i te mahi cardiopulloniry. Ko te kupu "Aerobic" te tikanga "me te hāora", na te mea ko tenei momo mahi e whakahekehia ana e te hāora ka riro mai koe i te manawa.
Ka mahi koe, me nui ake te hāora ki te noho, a ka kaha te kaha o to toto ki te kaha o to ngakau, ka piki ake to manawa ki te heke me te tere. I te wa ano, ko te whakangungu a Aerobic e whakawhanau ana i nga ipu toto iti ki te whakaputa i te hāora ki o roopu uaua nui, penei i o ringaringa, waewae, me nga huha.
A, no te mahi i te mahi aerobic, me whai koe mo te 30 meneti neke atu ranei o nga mahi. Kei roto i tenei mahinga ko te nekehanga tonu, ka haere tonu.

Momo o nga mahi aerobic

He tupono kei te mohio koe ki etahi tauira o nga mahi aerobic kua. E taunaki ana nga tohunga kia mahi koe i enei momo mahi mo te hawhe haora, e toru ki te whitu nga wa ia wiki. Kei roto i nga mahi aerobic:

•Rere ranei te jogging ranei
•Te haere, ina koa i te tere o te mura
•Kaukau
•Hurihanga
•Pahikara, pahikara ranei
•Peke taura
•Hipanga Aerobics
•Raa
•Ka piki te piki
•Kanikani
•Ma te whakamahi i nga miihini cardio penei i te taatai, te taatai ​​ranei

Mena kei te tiimata noa koe me te cardio, mena kaore koe i te mahi i tetahi wa, tiimata haere. Kia mahana ake mo te 5 ki te 10 meneti, ka kato i te tere ka haere koe. I muri i to whakamahana, ko te whaainga mo te 5 meneti te roa o nga mahi kua tohua. I nga ra katoa, taapirihia he wa iti ki to mahi mahi, ka kato i te tere ka haere koe. Kia mahara ki te whakauru i nga waa makariri, penei i te haere, te hora ranei.

He aha te mahi Anaerobic?

Ko nga mahi a Anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te hiko e rongoa ana i roto i nga uaua, kaua ki te tuku hāora i te wa e mahi ana. Kaore i rite ki te mahi aerobic, ko te mahi tonu, ko te mahi Anaerobic he poto-noho i nga taumata teitei, ka whakamahi i nga uaua uaua ka taea te tuku tere mo te whakakotahitanga o te tino kaha.
Ko nga mahi a Anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te hiko e rongoa ana i roto i nga uaua, kaua ki te tuku hāora i te wa e mahi ana. Kaore i rite tonu ki nga mahi aerobic tonu, ko te whakangungu Anaerobic he poto i te taumata tiketike, ka whakamahi i nga uaua uaua ka taea te tuku tere mo nga mahi poto o te kaha o te kaha.
Ko te tikanga, ko te whakangungu Anaerobic kaua e neke atu i te rua ki te toru meneti, ka rite nga uaua, ka ngoikore, ka okioki. Ka whakaaetia e nga uaua nga uaua ki te okioki me te tuku i nga kaiwhakaako ki te whakatika i o raatau manawa. Ka oti ana, ka taea e koe te whakawhiti mai i te waahanga okiokinga ki te mahi aerobic.
Nga Mahi Anuerobic hei tarai tae atu ki te whakauru, te taumaha, te peke nui, me te whakangungu waenga-kaha. Ko enei mahinga e taunakitia ana ki te whakapiki i te rahi o te uaua me te kaha i a koe e hanga ana i te "honch back." E kiia ana ko te kai nui o te hāora (EPOC), ka awhina i muri i te werawera i te kaha o te mahi.

Momo o nga mahi anaerobic

Ko te kaupapa matua o te whakangungu anaerobic ko te whakapiki ake i te papatipu uaua. Whai muri i tetahi waa whakangungu tonu, ko to kaha uaua me te papatipu ka pai ake te kaha, te aukati, me te pakaru i te wa whakangungu.
Ko nga tauira o nga mahi Anaerobic kei roto:

•Whakangungu-kaha-kaha (Hiit)
•Taumaha
•Calisthenics, pērā i te peke me te kapa
•PLYOMRICS

Ka mahi koe i te mahi Anaerobic, ka peia e koe to tinana ki te mahi i to taumata teitei o te kaha. Ko nga mahi i tenei taumata kaore e kawe i te hāora ki nga uaua e kiia ana ko te anaerobic.
Hei tiimata i te mahi anaerobic, penei i te taumaha, kia mahana ake mo te 5 meneti, ahakoa e haere ana, e totoro ana, ko te jogging ranei. A haamata ma te mahi i o roopu uaua nui i te tuatahi, penei i nga ringaringa me nga waewae.
Mahi 1 ki te 3 nga huinga o te 8 ki te 15 tukurua. Ko nga taumahatanga e tohua ana e koe kia taumaha i te tukurua whakamutunga, kua rite o uaua ki te aukati. Whiriwhiria te waru ki te tekau nga mahi rereke ki te mahi. Muri iho, whakamatao i te totoro.
Nga painga hauora o te mahi aerobic
Ko te painga nui o te mahi aerobic ko te painga o te hauora cardiovascular. Ko te mahi aerobic aerobic i nga wa katoa ka kaha ake to ngakau, ka kaha ake te aukati i te mate ngakau ki tetahi whānuitanga.
I te wa ano, ka taea e te mahi aerobic te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi atu mate, tae atu ki:

•Mate pukupuku
•Mate huka
•Osteoporosis
•Taupuanga
•Pēhanga toto tiketike
•Kanga
•Te kirihou konupora

Ka taea hoki e te mahi aerobic te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, hei awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha ranei hei taapiri i te kai hauora. Ka taea hoki te whakapai ake i to ahua, a ka mahi koe, ka tukuna e to tinana nga matū e pai ana ki a koe, ka awhina pea koe ki te moe.

Nga painga hauora o te mahi Anaerobic

Ahakoa ko te painga nui o te mahi Anaerobic kei te piki haere te uaua o te uaua, ka tahuna hoki nga kalori me te whakapai ake i te whakapakari i te cardiovascular.
Ko te whakangungu i nga wa katoa, penei i te toenga o nga taumaha, ka taea e koe te whakapiki i te papatipu wheua me te kaha ki te awhina i a koe ki te whakapakari i o tau. Ka taea hoki e te whakangungu whakaeke te whakapai ake i te mana huka toto, ka awhina i to tinana ki te whakamahi i te insulin me te huka toto. Ae ra, ka taea hoki e te mahi a Anaerobic te pai ki a koe.