Ka whakanuihia e koe to punaha mate?

Ko te whakanui i o mahi mahi kia pai ake ai te hauora me te maarama ki te hononga i waenga i nga mahi me te mate kano. Ko te whakahaeretanga o te ahotea me te kai taurite he mea nui hei whakanui i to punaha mate, engari ko te whakangungu i te mahi nui. Ahakoa te pouri, ka taea e koe te neke i to tinana ki te tuku taputapu kaha ki te whawhai i nga mate. Heoi, he mea nui kia mohio kaore nga mahi katoa e rite ana ki to punaha mate. Koina te take i whai whakaaro ai matou ki nga tohunga kua whakapau kaha ki te punaha whakangungu, a ka hiahia matou ki te whakapuaki i a raatau mohio ki a koe.

Me pehea te whakatairanga ake i to punaha mate?

Ko te whakangungu kaore anake e whai hua ki te oranga hinengaro, engari e pai ana ki te arotake a te ao, i te wa o te mate tinana, me te whakaheke i te mate o te mate, me te whakaheke i te mate o te mate. Ko te Kaituhi o te Akoranga, ko David Nieman, ko te Ahorangi i roto i te Tari Hauora i te Whare Wananga o Appleid, me te kaiarahi o te ao o te Whare Wananga, me te kaiarahi, me etahi atu microorganism na te mate.

He pai ake te mate i te waa

He pai te paanga o to punaha ki to punaha, kaore i te wa poto, engari ko te whakahiato ano hoki. Ko te urupare tonu mai i to punaha mate uruta i te wa e taea ana mo etahi haora, engari ka taea e te whakangungu tonu me te waa tonu te whakarei ake i to whakautu aitua mo te waa roa. Ina hoki, ko te rangahau na Dr. NEEMAN me tana kapa i whakaatu i te mahi aerobic mo te rima, neke atu ranei nga ra i te wiki e neke atu ana i te 40% i roto i te 12% noa. Na, ka whakauruhia te whakangungu ki o mahi i ia ra ka taea e koe te kaha ki te whakapiki i to mate mate me te pupuri i te hauora pai.

Ko te taua e haere ana mo to punaha mate. Ka taea e te whakangungu tonu te whakarato i te paanga ki to hauora me te oranga. Ko nga kairangahau i te Journal Journal Journal of Spordine i kitea e kore e taea te heke o te mate o te mate. Ka rite ki te whare horoi noa, ka taea e te noho pumau tonu te mahi mo te rongoa me te hauora. Na, me whai waahi ki tetahi waahanga o to mahi o ia ra ka kite i nga hua pai ka taea e koe i runga i to punaha mate me te oranga tinana.

"Ko te mahi mahi he ahua hei hanga whare mo to punaha mate, ka taea e koe te tirotiro i to tinana me te kitea me te patu i nga huakita me nga huaketo," ko Dr. Nieman. Kaore e taea te whakamahi i etahi waa me te tumanako kia whai waahi ke te punaha e uaua ana ki nga mate. Ma te mahi tahi i nga mahi a tinana, ko to punaha mate he pai ake te whakakii i nga otaota hei mate.

Ka noho tonu tenei i te wa e pakeke ana koe. Ka taea e te whakangungu tonu te awhina kia kaha to kaha o to punaha, ahakoa ko to tau. Na, kaore i te mutunga rawa ki te tiimata ki te mahi i tetahi waahanga o to mahi o ia ra mo te punaha arai hauora me te oranga tinana.

He aha te momo tino whai hua mo te whakapai i te mate mate?

Heoi, he mea nui kia mohio kaore nga momo mahi katoa e rite ana ki o raatau paanga ki te punaha raupatu. Ko te mahi aerobic, penei i te haere, te rere, te pahikara ranei, ko te kaupapa o te nuinga o nga rangahau e tiro ana i te hononga i waenga i te whakangungu i waenga i nga mahi me te mate. Ahakoa te nui atu o nga rangahau hei whakatau i te momo tino pai o te rongoa, i te wa e whai kiko ana ki te mahi aerobic kaha kua whakaatuhia ki te punaha mate.

- Haere

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to punaha mate me te whakangungu, he mea nui kia mau tonu te kaha. E ai ki a Dr. Nieman, e haere ana i te 15 meneti te roa o te maero te whaainga pai ki te whaainga. Ka awhina tenei aro ki te whakauru i nga pūtau otaota ki te rere, ka taea ai te whakapai ake i to hauora. Mo etahi atu momo mahi, ano he rere, pahikara ranei, e whai ana kia eke ki te 70% o to reiti ngakau nui. Ko tenei taumata kaha kua whakaatuhia hei whai hua ki te whakapiki i te mate. Heoi, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e pana i a koe ano, ina koa ka tiimata noa koe ki te whakangungu, ki te mahi ranei i nga ahuatanga hauora.

- Hit Mahi

Ko te maatauranga i runga i te paanga o te whakangungu waenga kaha (hiit) i runga i te mate kino. Ko etahi o nga rangahau kua kii ko te Hit ka pai ake te mahi whakangahau, ko etahi kaore i kitea he paanga. He rangahau 2018 I whakaputaina i roto i te Journal "Rangahau Toi me te rongoa," i aro ki nga turoro a nga toa a nga toa, i kitea e ia te kaha o te mate. Heoi, ko te rangahau 2014 i roto i te "Jounnal of mumura rangahau" i kitea e kore e parea atu nga mahi hiiti.

I roto i te katoa, kia rite ki a Dr. Neiman, ka pai te mahi a te waa mo to mate mate. "Ka whakamahia o tatou tinana ki tenei ahuatanga o muri, ahakoa mo etahi haora, i te mea kaore i te kaha te mahi-kore-kaha," ko ta Dr Neiman.

- Whakangungu kaha

I tua atu, mena kei te tiimata noa koe i te kaupapa whakangungu kaha, he pai ake te tiimata me te taumaha me te arotahi ki te ahua tika hei whakaiti i te whara o te whara. Ka rite ki to kaha me te manawanui, ka taea e koe te whakapiki i te taumaha me te kaha o to mahi. Ka rite ki nga momo mahi whakangungu, he mea nui kia whakarongo ki to tinana me te tango i nga ra okiokinga kia hiahiatia.

I roto i te katoa, ko te mea nui ki te whakanui i to punaha mate ma te mahi he rite tonu te rereke. He kaupapa whakangungu pai-porowhita kei roto i te ranunga aerobic, whakangungu kaha, me te totoro ka awhina i to hauora me te whakaiti i to mate mate. Heoi, he mea nui kia mahara tonu ko te mahi anake ehara i te taurangi ki te mate, a me whakakotahi me te kai hauora, me nga tikanga whakahaere o te awangawanga mo nga hua pai.

# He aha nga momo taputapu whakangungu e waatea ana?