He ngawari ki te warewarehia, engari ko te mea nui tenei: Ka taea e koe te kite i nga kaimoana e marara ana me te kore e whakapau kaha, a he wikitoria tera.
Ko te whakatere i nga momo paihikara korikori he tino taumaha; Me paihikara Takoto, Paihikara hurihuri ranei to hiahia? Na he aha te mea e wehewehe ai tetahi i tetahi? Ka rukuhia e tatou enei patai i tenei ra.
Nga Painga O Nga Paihikara Whakangungu Roto
Anei nga painga nui ka pa ki a koe ma te haumi i te paihikara whakangungu o roto.
-- Te Whakanuia Nui o te Whakapai tinana
-- Utauta Kaha mo te Whakahaere Taumaha
-- He pai ki te tahu ngako tinana
-- Ka whakapakari i nga Waewae me nga uaua o raro
-- He nui ake te haumarutanga ina whakaritea ki te Paihikara o waho
Inaianei kua mohio koe ki nga momo painga o nga paihikara whakangungu o roto, kua tae ki te wa ki te ruku ki nga momo paihikara ka whakaarohia e koe.
Paihikara Takoto - Te Whakataunga Whakaheke
Ka hangaia e nga paihikara tuutuu mo nga taputapu korikori tino pai, me te mea e kii ana o raatau ingoa, he hoahoa tapapa, kaua ko te mea tika. Ko te kupu 'whakapapa' e tohu ana mo te tuunga takoto e whakaatu ana i te ahua e mau ana koe ina whakamahi i enei paihikara.
He rereke ki etahi atu paihikara whakakorikori, ko nga paihikara tuutuu e whakaatu ana i te nohoanga tawhito me te tuara, hei whakakapi i te noho o te waa. He wheako whai hua tenei, ina koa mo te whakamarie o te kaiwhakamahi. Ahakoa e rapu ana nga tangata takitahi i nga whakangungu kaha, ka whakanuia ano e ratou te whakamarie i roto i te mahi.
Hei whakahaere i enei paihikara, me toro atu o waewae ki nga hikoi, me te tiirangi whakapae ki te nohoanga. Mena kei te rapu koe i tetahi mahi whakangwari me te iti o te pa ki to tinana o raro, ko nga paihikara tuutuu he whiringa pai. I tua atu, ka whakawhiwhia e koe ki a koe te ahuareka o te maataki TV i te wa e whakamahia ana.
Nga Painga o nga Paihikara Takoto
Ko nga paihikara tuutuu, ki te ngawari, he pai rawa atu. Anei etahi painga ka pai ki a koe mai i te whakamahi.
Whakanuia te Hauora Cardiovascular
Ko nga paihikara tuutuu he maha nga painga o te hauora, tae atu ki nga whakapainga aerobic me te ngakau. Ko te mea tuatahi, ka awhina ratou ki te whakapai ake i to hauora ngakau. Ko te haora o te whakangungu-a-te-nui-a-waa ka pau pea te 800-900 Calories me te whakauru i nga uaua maha i te wa e mahi ana.
Ko enei mahi ka whakapai ake i nga mahi o to ngakau me te huhu. Ko te mutunga, ka kite pea koe i nga painga maha, tae atu ki te whakaheke toto toto.
Ka whakanui ake i te kaha o te uaua
Ahakoa ko nga paihikara tuuturu e whakarato ana i te whakangungu cardio totoka, ka uru atu ano ki nga momo uaua nui, tae atu ki nga Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, me te puku.
Te Wheako Paihikara Haumaru
He pai ake te haumaru me te pai ake o nga paihikara tuupapa ki nga paihikara tika. Ka whai waahi te noho humarie ki to raatau haumaru, ina koa i te wa e eke ana me te korikori tinana. Ko te tautoko tuara taapiri he nui ake te waahi noho, e whakarite ana i te mahi whakangao.
He iti ake te taumahatanga o te tinana
Ko nga paihikara tuutuu ka whakaiti i te ahotea katoa ki te tinana o te tangata. Ka whakatauritea ki etahi atu paihikara, he iti ake te hurihanga o te turi me te hope i ia hurihanga. Ko nga hikoi-whakamua ka whakaiti i te ahotea katoa o te tinana o raro.
Mo te hunga e mate rewharewha, ko nga paihikara whakakorikori noho hei whakaaro nui.
Nga Painga O Nga Paihikara Whakangungu Roto
He tino rerekee nga Paihikara Spin mai i nga paihikara tuuturu i roto i to raatau hanganga me te aratau mahi. Kei te mohiotia ano ko "Nga Paihikara o roto," ka kore pea enei paihikara he papatohu mo te whakatikatika, engari ka whakaatuhia he wira rongonui. He nui ake te taumaha me te nui atu o tenei wira rewa i to te paihikara tuuturu.
Ko enei huringa o roto e rua nga momo parenga: autō me te waku. He ngawari te aukati aukume, he rite ki nga mea e kitea ana i nga paihikara tuuturu. Heoi, he rereke te parenga waku. I konei, ka pehia e nga papa rapa ki te wīra ka timata koe ki te hikoi, e kaha ana te whakangungu. Ka taea te whakatika i nga taumata aukati ma nga waea waea.
Nga painga o nga Paihikara Spin
Ko nga paihikara hurihuri e whakahaere ana i nga mahi totika o runga tinana. Anei etahi o nga painga ka taea e koe te pai.
Te Whakatairanga i te Whakamaramatanga uaua
He pai rawa atu nga paihikara hurihuri mo te whakamahine i nga uaua o to matua me o waewae. Kua whakaaro koe he aha te tangata e mataku ai i nga ra waewae? Koia na te mea ka kaha te whakakorikori waewae me te whakararu, engari ka tino whai hua ki o uaua waewae.
Ko nga karaehe hurihuri, ko nga mahi paihikara hurihuri ranei he tino pai hei whakakapi mo te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua waewae engari e tupato ana ki te squats me te lunges.
Te Morearea o te whara
Ko nga mahi o nga waewae, ina koa ko te squats me te lunges, ka nui te mate o te whara ki te kore e mahia tika. Ko nga paihikara hurihuri, engari, he mahi tino iti te paheketanga, he iti rawa te tupono o te whara. Me iti noa te anga whakamua i roto i nga mahi whakangungu.
Ko te whakakotahi i te huinga hu paihikara pai me te paihikara hurihuri-kounga teitei pea te otinga pai mo koe!
Whakanuia te punaha mate
Ka taea e te korikori paihikara te whakakaha i to punaha mate, tera pea ka ara ake te oranga, te oranga kore mate.
Ka whai wāhi nui te repe thymus ki to punaha mate. Ko te ahua o te oranga i roto i te korikori tinana me te kai whai kiko ka awhina ano ki te pupuri i te punaha mate. Ko te repe thymus e whakaputa ana i nga pūtau-T e whawhai ana i nga huakita, engari ka pakeke haere te tangata, ka mimiti te repe, ka heke te hanga o nga pūtau-T.
Ka taea tonu e te hunga kaumātua te pupuri i a raatau mahi korikori me nga paihikara hurihuri, ka awhina pea ki te pupuri i nga taumata whakangao T-cell.
Te Kaha Mahi – Ko Tehea He Pai?
Ko nga Paihikara Recumbent me te Spin Paihikara e whakarato ana i nga huarahi maha mo te mahi tino uaua. Ko nga paihikara tuutuu, me te tuunga tuuru me te tuuru nui ake, ka aro ki nga uaua o nga waewae me te kore e tino taumaha ki nga hononga. Ka tukuna e ratou he whakangungu iti-paanga pai mo nga tangata e ora mai ana i nga whara, ko te hunga ranei e aro nui ana ki te whakamarie i runga i te kaha. I tetahi atu taha, ko nga paihikara miro, me o raatau tuunga tika me te ahuatanga whakatikatika aatete, ka tukuna he whakangungu tinana tino kaha. Ka uru ratou ki te tinana o runga, o runga me te taha o raro, ka waiho hei whiringa pai mo te whakangungu ngakau kaha me te whakapakari i nga uaua. Ko te whiriwhiri i waenga i nga mea e rua ka whakawhirinaki ki o whaainga whaiaro me te ahua o te tinana. Mena ko te kaha nui, ko te whakauru tinana katoa te whainga, ko te paihikara hurihuri te mea pai ake. Heoi, mo te korikori whakangawari engari whai hua, ko te paihikara tuutuu pea te mea e pai ana koe.
Te whakamarie me te ngawari o te whakamahi?
I runga i te ahua o te noho humarie, he mata te paihikara takahuri i runga i te paihikara hurihuri na te nui ake o tona nohoanga, papa me te tuara. Ko te tuunga tuunga ka whakaiti i te ahotea o te tuara me nga hononga, ka pai ake mo nga mahi whakangungu roa. Ko nga paihikara hurihuri, he noho tawhito ake, me te hiahia kia tika ake te tu, kare pea e pai mo etahi o nga kaiwhakamahi mo nga wa roa. Heoi, ka tae ki te ngawari o te whakamahi, he maamaa nga paihikara e rua ki te whakamahi. Ka whakatauirahia e nga paihikara hurihuri te wheako o te eke paihikara ki waho, me nga paihikara takahuri, me o raatau hoahoa mohio, he ngawari ki te tangata kia waia.
Paihikara Huringa vs Paihikara Hurihuri- Ko tehea te mea me haere koe?
Ko te whiriwhiri i waenga i te paihikara takahuri me te paihikara hurihuri ka whakawhirinaki ki o whainga oranga tinana, te ahua o te tinana, me nga manakohanga whakamarie. Mena kei te rapu koe i tetahi mahi ngoikore, ngawari me te aro ki te tinana o raro me te cardio, he pai rawa atu te paihikara noho. Heoi, ki te whai koe mo nga korikori tino kaha e uru ana ki te tinana katoa me te kore e aro ki te tuunga paihikara tawhito, ko te paihikara hurihuri te huarahi hei haere. Ano hoki, mena he awangawanga te riu tahi, he pai ake te paihikara tuutuu. Ko te tikanga, he kaha nga paihikara e rua, a ko te whiriwhiri tika ka whakawhirinaki ki nga hiahia me nga kaupapa matua. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana hei arahi i a koe i runga i o hiahia motuhake.
Wā tuku: Hūrae-06-2023