-
Lugta fidinta lugta & lugta lugta U3086B
Qaabka loo yaqaan 'Specic' ee Xilliga La-Xirashada / Lugta Lugta waa Mashiinka Shaqada. Waxaa loogu talagalay suufka saqafka ah ee ku habboon iyo suufka canqowga, si fudud ayaad uga qabsan kartaa booska fadhiga. Padka Shin, oo ku yaal jilibka ka hooseeya, waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo lugta curl, taas oo markaa ka caawisa dadka isticmaala inay u helaan booska tababarka saxda ah ee laylisyada kala duwan.
-
Lugta riix U3003b
Saxaafadda qaabka ee taxanaha ah ee lugta saxaafadda ayaa sii ballaaranaya xaashida cagaha. Si loo gaaro saameyn tabobar wanaagsan, naqshadda ayaa u oggolaaneysa kordhinta buuxa inta lagu jiro layliga, iyo taageerooyinka sii wanaajinta vertical si loo barbardhigo jimicsi squat ah. Kursiga lagu hagaajin karo ee la isku habeysan karo wuxuu ku siin karaa isticmaaleyaal kala duwan oo leh jagooyinkooda ay rabaan ee la doonayo.
-
Dheer u jiid U3033b
Heerka taxanaha The Longpull waa aalad safka dhexe oo madaxbanaan. Longpull-ka wuxuu leeyahay kursi kor u kacay oo loogu talagalay gelitaanka ku habboon ee gelitaanka iyo bixitaanka. Padka lugta ee kala duwan ayaa la qabsan karaa isticmaaleyaasha noocyada kala duwan ee jirka iyadoo aan carqaladeyn dariiqa dhaqdhaqaaqa ee aaladda. Mowqifka safka ee safka ah ayaa u oggolaanaya dadka isticmaala inay joogsadaan booska dambe ee tooska ah. Gacanta ayaa si fudud loo isweydaarsan karaa.
-
Gadaal Delt & PEC fly e4007a
Taariikhda qaabka ee taxanaha ah ee 'Pet Fet' / PEC Fly Waxaa loogu talagalay gacmo wareejin ah oo la isku hagaajin karo, kaas oo loogu talagalay in lagula qabsado dhererka gacanta ee la-taliyeyaasha oo la siiyo qaabka tababarka saxda ah. Cabbirka dib-u-habeynta madaxbanaanida ee labada dhinacba ma bixinayso jagooyin bilow ah oo kala duwan, laakiin sidoo kale samee jimicsiyo kaladuwan. Pas-yada dheer oo cidhiidhiga ah ayaa dib u siin kara taageerada dib-u-dhigga duulimaadka iyo taageerada xabadka ee murqaha 'deltoid'.
-
Mashiinka ka-qaadista e4004a
Qaabka loo qaabeeyey mashiinka kareemka ee taxanaha ah waxaa loogu talagalay in si wax ku ool ah uu u dhaqaajiyo inta badan murqaha kacaanka inta uu yareynayo saameynta hore ee muruqa muruqa ee hoos udhaca. Qaab dhismeedka farsamada, hubka dhaqdhaqaaqa madaxa-bannaan wuxuu awood u yeeshaa inuu si habsami leh u rogo si habsami leh inta lagu gudajiro hawsha tababarka, oo naqshadeeyadooda qaabeedu u oggolaadaan dadka isticmaala inay helaan kala duwan ee dhaqdhaqaaqa.
-
Fursada lugta unlan u3001b
Curzon-ka-nugul wuxuu adeegsadaa naqshad u nugul si kor loogu qaado khibradda isticmaalka-u-yaraanta. Pads-ka hore ee xusullada iyo groppars waxay ka caawiyaan dadka isticmaala inay sifiican u xasiliyaan xarkaha, oo canqowga canqowga canqowga waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo dhererka lugta oo kala duwan oo ay hubiyaan iska caabbinta deggan oo aan fiicnayn.
-
Pullwn U3035b
Qaabka taxanaha Tooska ah ee Punald The Pulldown wuxuu soo baxayaa naqshad la taaban karo oo la safeeyey oo bixiya dariiqa dabiiciga ah ee dabiiciga ah oo murugeysan. Kursiga xajiiran iyo suufka rollerler-ka ayaa kor u qaadaya raaxada iyo xasilloonida jimicsiga dhammaan cabirkooda inta ay ka caawineyso adeegyadeeyayaasha inay si sax ah isu meeleeyaan.
-
Wareega Torso U3018b
Feejignaanta taxanaha wareega wareega Therso waa aalad awood leh oo raaxo leh oo siisa isticmaaleyaasha hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo xudunta iyo dhabarka muruqyada. Naqshadeynta booska jilbaha ayaa la korsaday, kaas oo fidin kara flexers flexs-ka iyadoo yareyneysa cadaadiska saaran dhabarka hoose intii suurogal ah. Xaashida jilibka ee loo habeeyay waxay xaqiijinayaan xasilloonida iyo raaxada isticmaalka iyo bixinta badbaadinta tababarka qaab-dhismeedka badan leh.
-
Fadhiga fadhiisan U3026b
Qulqulka isku-darka taxanaha ah ee fadhiga waxay qaadataa naqshadda loogu talagalay tuulmooyinka kolonnada iyo kooxaha muruqyada u naxariista. Qalabka ayaa garaneysa in iyadoo la hubinayo amniga tababarka, waxay ku badashaa dariiqa dhaqdhaqaaqa ee layliga dib-u-riixista ee lagu sameeyo baararka isbarbar dhiga oo ay bixiyaan layliyo hagitaan ah. Ka caawi adeegsadayaasha inay si fiican u tababaraan kooxaha muruqa ee u dhigma.
-
Leh lugta lugta ee lugta leh
Qaabka loo yaqaan 'Stral Curn Legn Send Leg' waxaa loogu talagalay in lagu habeeyo suufka kubka ah ee lagu hagaajin karo iyo gogosha cajiinka oo leh gacanta. Kursiga balaaran ee kursiga ayaa si sax ah u janjeera inay si sax ah ugula jaan qaadaan jilbaha jimicsiga barta ugu sareeya, ka caawinta macaamiisha inay ogaadaan jadwalka jimicsiga saxda ah si loo hubiyo go'doominta mushaarka saxda ah iyo raaxada sare.
-
Fadhiisinta tricep flat u3027b
Qaabka loo yaqaan 'Setter's Setcles Flat Flat, iyada oo loo marayo kursiga kursi kursiga suunka iyo isku-darka gacanta, waxay hubisaa in hubka jimicsiga lagu xalliyo booska tababbarka saxda ah, si ay ugu isticmaalaan trices-ka si hufan oo raaxo leh. Naqshadeynta qaabdhismeedka ee qalabka waa mid fudud oo wax ku ool ah, oo tixgelinaysa fududeynta isticmaalka iyo saameynta tababarka.
-
Garbaha riix U3006b
Style garabka garabka ee garabka ayaa u adeegsan kara suufka dib-u-dhigga oo leh kursi la isku hagaajin karo si aad sifiican u xasiliso targooyinka inta aad la qabsatid isticmaaleyaasha cabbayaasha kaladuwan. Si fiican u riix garabka si aad si fiican u xaqiijiso garbaha garbaha. Qalabka sidoo kale waxaa lagu qalabeeyay gacanta raaxada leh oo leh jagooyin kaladuwan, kaas oo kordhiya raaxada jimicsiga iyo layliyada kala duwan.
