Si kasta oo ay tahay jimicsiga aad joogtid, waxaad ka heli doontaa qalab taam ah oo loogu talagalay in lagu ekaado baaskiil wadida, socodka, iyo orodka, juggida, barafka, iyo jaranjarada jaranjarada. Haddii aan la gaarin ama aan hadda ahayn, oo aan loo isticmaalin isticmaalka ganacsiga ee xarunta jimicsiga ama isticmaalka guriga fudud, aaladahaasi waxay bixiyaan barnaamijyo ku saabsan wadnaha ee wadnaha oo gubanaya tamar iyo baruurta. Waxa intaas ka sii badan, waxaad ku sameyn kartaa dhammaan tababarkaaga gudaha oo dhan adiga oo aan cimilada la beddeli karin.
Marka noocee noocee ah ayaa qalab ku habboon la heli karaa?
Qiimayaashu waxay u dhexeeyaan dhawr boqol oo doolar oo ah dhawr kun oo doolar, iyadoo kuxiran in aaladda lafteeda ay tahay koronto dheeri ah, oo aan ku koobnayn laakiin tirinta kalorta wadnaha, waqtiga jimicsiga, iyo inbadan. In kasta oo xogtan loo tixraaco tixraac kaliya oo aan si buuxda sax ahayn, weli kama horjoogsadaan inay ku siiyaan jawaab celin wanaagsan, oo kuu sheegta intaad cuntay ama jimicsi. Xogtan ayaa si gaar ah muhiim u noqda markii aad ka hesho tallooyinka xaddidaadda jimicsiga takhtarkaaga.
Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah noocyada kala duwan ee qalabka jimicsiga, oo ay ku jiraanDawoiyoTababar xoog.
Treadmill-ka waa ficil tayo sare leh oo lagu jimicsado iyo socodsiinta xawaaraha aad ku qanacsan tahay - taasi waa wax ugu weyn qof kasta oo jecel inuu gudaha ka shaqeeyo ama dibedda uga baxo bannaanka. Hawsha wadnaha-plassonedu waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa hagaajinta jimicsigaaga guud, iyo jimicsiga wadnaha ee wanaagsan ee wadnaha waa gor-dheer ee shaqo kasta. Isla mar ahaantaana, treadmill-ka wuxuu sidoo kale bixin karaa jimicsi wanaagsan iyo lugta wanaagsan, gaar ahaan marka loo dejiyo miisaankaaga, waxay sifiican u isticmaali kartaa miisaankaaga si aad u hagaajiso xoojinta jimicsiga. Iyada oo leh barnaamijyo hore iyo is-hagaajinta caadiga ah, waxaad kala dooran kartaa inta u dhaxaysa orodka dhexdhexaadka ah, tababarka xawaaraha dheer, ama wadnaha aadka sare u salaysnaan ku saleysan waxqabadka treadmill.
Treadmill aad u wanaagsan ayaa u baahan in la isku dheellitiro waxqabadka iyo nabdoonaanta.A saadaalin fudud oo fududIyada oo la socoshada xogta heerka garaaca wadnaha, kalooriyo, masaafada, iwm,Dib-u-habeynta, Gudiga orodka adag oo dabacsanLoogu talagalay barkinta,Gawaarida hufan oo waara, iyo inbadan, xulashada treadmill saxda ah wuxuu ka dhigi karaa habka tababarkaaga xitaa xoog badan.
Layli wax ku ool ah oo ku jira meel bannaan oo xadidan ah, mashiinka fuushan waa xulasho wanaagsan. Adoo ku beddelaya luuqadaha bannaanka ee dibedda si ay jirka oo dhan uga qaybgalaan si aad uga qeybgasho tababarka, waaQalabka wadnaha ee tababbaraya ku dhawaad dhammaan qaybaha jirka. Kaliya maahan inaad horumarin kartaan jimicsigaaga adigoo adeegsanaya qalabkan, laakiin waqti isku mid ah, waxaad ka heli kartaa lugaha waaweyn iyo jimicsiga hubka. Waxaad ku samayn kartaa kaadhsade heer caalami ah oo heersare ah heer aasaasiga ah heer caalami ah ujeedooyin tababar oo kala duwan.
Sidii aan wada ognahay, orodka ayaa had iyo jeer ahaa hab-hawlo culus oo loogu talagalay dadka ku jira dhaawacyada jilibka iyo miisaan culus. Dhalashada mashiinka elliptical wuxuu si fiican u xaliyay dhibaatadan.Wuxuu noqdaa socodsiiya isagoon saameyn ku yeelanaya wadajirka jilibka, oo si guul leh ugu dhexjirto gacmaha jirka si ay u qabtaan jimicsiga jirka oo buuxa. Waxay u oggolaaneysaa xoojinta tababbarka sare iyadoo la hagaajinayo iska caabin iyo isbadal. U dhig caabbinta sare ee jirka sare una adeegso gacanta isku dhafan ee tababarka isku dhafan, dhinaca kale waxaad dejin kartaa iska caabbinta kaladuwan ama jajaban inaad diiradda saarto tababarka jirkaaga hoose.
In kasta oo ay tahay sida baaskiil caadiga ah, way ka duwan tahay shaqada, oo guud ahaan loo adeegsadayqolka baaskiilka ee jimicsigawaanaKu habboon jimicsi aad u sarreeya oo kooxo ah. Baaskiilka lafdhabarta ma leh qaar ka mid ah musaafurinta baaskiilka, sida badbaadada iyo muranka muddada-dheer ee dhexda, oo lagu hagaajiyay baaskiilka lafdhabarta. Baaskiilka baaskiilku waa naqshad tijaabo saynis ah waxayna qaadataa habka injineernimada macmalka ah. Waxay ku habboon tahay shuruudaha jirka ee aadanaha, ma dhibo dhexda, oo sidoo kale ku guuleysan kartaasaameynta ugu badan ee jimicsiga.
Ka sokow bixinta xaddi ka sokow iska caabbinta fuulitaanka ee duulista, baaskiillada is-dhexgalka ah ee is-dhexgalka ah ayaa sidoo kale taageeraya xoogga (iska caabin) hagaajinta laba siyaabood -Pads padsiyoCaabbinta magnetic. Caadi ahaan,Baaskiillada suufka ah ee la xakameeyo ee la xakameeyo
Baaskiiladaha toosan waxay bixiyaan nooc weyn oo saameyn yar oo ku saabsan baaskiil ku dhex jiraMuujinta baaskiilka wadooyinka laakiin iyada oo aan loo baahnayn in laga baxo. Baaskiil gudaha ah ayaa ka shaqeyn doona sambabahaaga iyo jirka hoose si isku mid ah -Muruq kasta oo ka mid ah jirka hoose wuxuu dhab ahaan la beegsadaa (gaar ahaan iska caabinta sare).
Ka duwan kan dhididka faafinta ee baaskiillada is-riixista, baaskiillada jimicsiga (baaskiil qubka leh & baaskiil dib udhac ah) ayaa aad ugu habboon codsiyada ballaaran ee ballaaran, iyagoo tixgelinaya nasashada iyo tababarka. Caadi ahaan, baaskiillada jimicsiga waxaa lagu qalabeeyay qalab badan oo shaqo oo loogu talagalay hagaajinta caabbinta, iyadoo la socoto heerka garaaca wadnaha, isticmaalka kalorika, iyo xogta jimicsiga kale.
Waxaad u isticmaali kartaa baaskiil jimicsi dib u dhac ah oo loogu talagalay gobolka joogtada ah, ku-meel-gaarka ah iyo si aad u sii yaraato waxqabadka wadnaha ee ku habboon.
Mashiinka dhir udgoonku waa loogu talagalayU oggolow inaad fuliso dhaqdhaqaaqa squat iyadoo xoogga la saarayo bowdyaha si looga go'do oo loo xoojiyo. In kasta oo ujeeddada asalka ah ee naqshadda qalabka ay tahay in lagu bartilmaameedsado quadriceps, waxaad si wax ku ool ah u beegsan kartaa murqo kasta oo lugta adigoo la qabsanayo booska cagta. Waxaad u isticmaali kartaa mashiinka squatka ee jabsigaBartilmaameedka dhinac kasta oo ka mid ah murqaha lugta hore iyo gadaal ee gadaal adoo cagahaaga hore u siiya gadaal ama gadaal.
Lahaanshaha xarkaha korantada waa mid si muuqata u ah midka ugu muhiimsan ee qalabka tababarka xoogga ee ay tahay inaad lahaato. Haddii aad sameyneysoXarig darro, Awood u yeelashada, Miisaankii Ciyaaraha Olombikada, ama waxaan raadinayaa inaan dhiso muruq oo gubto baruurta,Qalabka korantada waa aaladda ugufiican ee lagu gaaro yoolalkaaga jimicsiga. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad wax ka qabato wax kastoo ka mid ah kuwa wax dhiska ah ee ku haynta sare ee kala-sooca, oo aamin ah aqoonta aad ku ridi karto culayska markaad qatar ku jirto. Waxaad ku qaban kartaa waxkasta oo miisaanka miisaanka ah ee bilaashka ah oo wadarta nabadda maskaxda sababtuna tahay nabarrada joogsiga badbaadada iyo raynjirka doorsoomayaasha / soo dejinta dhererka.
Mashiinnada conder cropververs waaQaar ka mid ah kuwa ugu badan ee mashiinnada jimicsiga jimicsiga maanta- Magacyadoodii caanka ah "waxay ka timaadaa xaqiiqda ah inay adeegsadaan isticmaaleha awooda lagu sameeyo duulimaad laabeed oo u arka iskutallaabta oo katarta dhexda, halka ficilka mid ka mid ahBoqolaal jimicsi waxaad ku samayn kartaa mashiinkan, in kasta oo ay tahay kuwa ugu caansan.
Waxa aaladdaan loo isticmaali karoTareenka ayaa gebi ahaanba ku xiran ujeedada tababarka ee laysiyaha-Sidaad u isticmaali karto isgoyska si aad u fuliso ku dhawaad jimicsi kasta oo aad ka fikiri karto. Iyada oo la kaashanayo qaar ka mid ah kuraasta jimicsiga qaarkood, waxaad u isticmaali kartaa isgoysyada fiilada si aad u qabato ku dhawaad dhammaan dhaqdhaqaaqyada jira oo aad ku dabaqdo culeys joogto ah muruqyada ilaa fiilada.
Mashiinka Smith waa goob si gaar ah loogu talagalay oo loogu talagalay in lagu dhisay ku dhisan ee lagu dhisayo - waad u isticmaali kartaaXadhig miisaanka oo sameeya wax kasta oo shaashad ah oo aan dhaawac ahayn oo aan dhaawacmay. Xargaha go'an waxay si wax ku ool ah kaaga caawin karaan xasilinta baarka, iyo qabashada nabdoonaanta mowduucyada badan ee ku xigta biraha ayaa kuu oggolaanayaJooji tababarka boos kasta. U adeegso mashiinka Smith si aad u bartilmaameedsato murqo kasta oo jirkaaga ku jira, iyadoo kuxiran jimicsiga aad dooratay inaad sameyso. Mashiinnada Smith waaQaab wanaagsan oo lagu sameeyo wax kasta oo miisaan culeys ah oo bilaash ah oo lagu sameeyo nabadgelyo dhammaystiran, iyada oo aan loo baahnayn infilo.
Kursiga keydka la isku hagaaji karo ayaa la doodi karaaugu caansan kursiga keydka caanka ahGudaha jimicsiga, kursiga la-hagaagi karo iyo gadaal u oggolow dadka isticmaala isticmaalaKu fuliso wax kastoo kursi ahoo leh labells ama dumbbells. Sababta oo ah nooc kasta oo la isku hagaajin karo, waad u isticmaali kartaaKu samee jimicsi taxane ah oo isku darka qalabka tababarka oo dhameystiransidaMashiin cabbirorRakaabka korantadaSi loo tababaro kooxaha murqaha sare ee murqaha jirka sida laabta, tuulmooyinka, garbaha, iyo dhabarka.
Waqtiga Post: Sep-28-2022