Si kastaba ha ahaatee goobta jimicsiga aad joogsato, waxaad heli doontaa qalab badan oo jimicsi loogu talagalay in lagu sawiro baaskiil wadida, socodka, iyo orodka, kayaking, doominta, skiing, iyo jaranjarada. Hadday tahay mootada ama hadda, lagu cabbiro isticmaalka ganacsi ee xarunta jir dhiska ama isticmaalka guriga fudud, aaladahaasi waxay bixiyaan Barnaamijyada Shaqada Wadnaha ee saxda ah ee guba tamarta iyo baruurta. Intaa waxaa dheer, waxaad ku samayn kartaa dhammaan tababarkaaga gudaha iyada oo aan la helin cimilo isbedeli karta.
Haddaba waa maxay noocyada qalabka fayoqabka ee la heli karo?
Qiimayaashu waxay u dhexeeyaan dhowr boqol oo doolar ilaa dhawr kun oo doolar, waxayna ku xidhan tahay in qalabka laftiisu yahay koronto ama barnaamij, iyo haddii uu leeyahay qalab dheeraad ah, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn cabbirka garaaca wadnaha, tirinta kalooriga, wakhtiga jimicsiga, iyo in ka badan. . Inkasta oo xogtani ay tahay tixraac keliya oo aan si buuxda sax ahayn, haddana kama hor istaagayso inay ku siiyaan jawaab celin wanaagsan, oo ku ogeysiinaysa inta aad isticmaashay ama samaysay. Xogtan ayaa si gaar ah muhiim u ah marka aad haysato qaar ka mid ah talooyinka xaddidaadda jimicsiga ee dhakhtarkaaga.
Kuwa soo socda ayaa ah noocyo kala duwan oo qalabka jirdhiska ah, oo ay ku jiraanWadnahaiyoTababarka xoogga.
Qalabka lagu tumayo waa hab tayo sare leh oo lagu jimicsado socodka iyo orodka xawaare kasta oo aad ku raaxaysato - taasi aad bay ugu fiican tahay qof kasta oo jecel inuu gudaha ka shaqeeyo ama iska caabiyo bannaanka. Shaqada wadnaha iyo sambabada waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hagaajinta jirdhiskaaga guud, iyo jimicsiga wadnaha ee wanaagsan ayaa ah tiirka jimicsi kasta. Isla mar ahaantaana, treadmill-ku wuxuu sidoo kale ku siin karaa jimicsi wanaagsan oo udubdhexaad ah iyo lugaha, gaar ahaan marka foorarsiga la dejiyo, waxay si fiican u isticmaali kartaa miisaankaaga si aad u wanaajiso xoojinta jimicsiga. Barnaamijyada horudhaca ah iyo habaynta caadadii, waxaad kala dooran kartaa inta u dhaxaysa orodka xoojinta dhexdhexaadka ah, tababarka dhex dhexaadinta degdega ah, ama wadnaha xooga badan ee ku salaysan waxqabadka treadmill.
Qalabka tumanka weyn wuxuu u baahan yahay inuu dheellitiro waxqabadka iyo badbaadada.A Console fudud oo si sahlan loo isticmaali karola socodka xogta garaaca wadnaha, kaloriinta, masaafada, iwm.hagaajinta u janjeera, loox orod adag oo dabacsanbarkinta,matoor hufan oo waara, iyo in ka badan, doorashada treadmill saxda ah waxay ka dhigi kartaa habka tababarkaaga mid aad u xoog badan.
Jimicsiga wadnaha ee meel xaddidan, mashiinka doontu waa doorasho wanaagsan. Adigoo jileynaya doomo bannaanka si aad jidhka oo dhan uga qayb qaadato tababarka, waaqalabka wadnaha oo tababara ku dhawaad dhammaan qaybaha jidhka. Ma aha oo kaliya inaad hagaajiso jimicsigaaga adigoo ku tababaraya qalabkan, laakiin isla mar ahaantaana, waxaad heli kartaa lugaha iyo gacmaha oo aad u fiican. Waxaad samayn kartaa wadne joogto ah iyo mid u dhexeeya heer aasaasi ah ujeedooyin tababar oo kala duwan.
Sida aan wada ognahay, orodku wuxuu had iyo jeer ahaa habka tababarka wadnaha ee culus ee loogu talagalay dadka qaba dhaawacyada jilibka iyo miisaanka culus. Dhalashada mashiinka elliptical ayaa si fiican u xalliyey dhibaatadan.Wuxuu u ekaysiiyaa orodka isagoon saameyn ku yeelan wadajirka jilibka, oo si guul leh isugu dara gacmaha iyo jidhka si ay u sameeyaan jimicsi jir buuxa ah. Waxay u ogolaataa xoojinta tababarka sare iyadoo la hagaajinayo caabbinta iyo jiirada. U deji iska caabin sare oo jirka ah oo u isticmaal gacanta isku dhafan ee tababbarka isku-dhafka ah, dhinaca kale waxaad dejin kartaa iska caabin kala duwan ama jiirada u janjeerta si aad diiradda u saarto tababarka jirkaaga hoose.
Inkasta oo ay tahay sida baaskiilka caadiga ah, aad ayey uga duwan tahay shaqada, taas oo guud ahaan loo isticmaaloqolka baaskiilka ee jimicsigawaanaku habboon jimicsiga xoogga badan ee kooxaha. Baaskiilku ma laha qaar ka mid ah cilladaha baaskiilka, sida badbaadada iyo xanuunka muddada dheer ee dhexda, kaas oo lagu hagaajiyay baaskiilka wareega. Baaskiil daadintu waa naqshad tijaabo saynis ah oo waxay qabataa habka injineernimada makaanikada macmalka ah. Waxay ku habboon tahay shuruudaha jidhka bini'aadamka, ma dhibayso dhexda, waxayna sidoo kale gaari kartaasaamaynta ugu badan ee jirdhiska.
Marka laga soo tago bixinta xaddi gaar ah oo caabbinta fuulista iyadoo loo marayo duuliyaha duulista, baaskiilada wareega ee caadiga ah waxay sidoo kale taageertaa hagaajinta xoogga (iska caabinta) laba siyaabood -BireegaiyoIska caabin Magnet. Caadiyan,Baaskiilada lafdhabarta lagu xakameeyo ee bireega lagu xakameeyo ayaa ka dhaqaale badan, kuwa magnetic-control ayaa aad u waara.
Baaskiilada toosan waxay bixiyaan qaab-saamayn hoose oo weyn oo ah baaskiil wadid gudaha ahjilitaanka baaskiil waddo laakiin aan loo baahnayn in dibadda loo baxo. Baaskiil gudaha ah wuxuu u shaqayn doonaa sambabadaada iyo jidhkaaga hoose si isku mid ah -Muruq kasta oo ku yaal jirka hoose ayaa dhab ahaantii la beegsaday (gaar ahaan iska caabin sare).
Si ka duwan dhididka badan ee baaskiilada wareega, baaskiilada jimicsiga (Baaskiilada toosan & Baaskiilka soo noqnoqda) ayaa aad ugu habboon codsiyo kala duwan, iyadoo la tixgelinayo nasashada iyo tababarka labadaba. Caadi ahaan, baaskiilada jimicsiga waxaa lagu qalabeeyay qalab konsole ah oo hawl badan si loo hagaajiyo caabbinta, la socodka garaaca wadnaha, isticmaalka kalooriga, iyo xogta kale ee jimicsiga.
Waxaad u isticmaali kartaa baaskiilka jimicsiga soo noqnoqda xaalad joogto ah, dhex-dhexaad ah iyo ilaa xad hawl-qabad ku salaysan dhaqdhaqaaqa wadnaha.
Mashiinka Hack Squat waxaa loogu talagalaykuu ogolaato inaad fuliso dhaq-dhaqaaqyo-squat iyadoo xoogga la saarayo bowdada si aad u go'doomiso una xoojiso. Inkasta oo ujeedada asalka ah ee naqshadaynta qalabku ay tahay in la beegsado quadriceps, waxaad si wax ku ool ah u beegsan kartaa muruq kasta oo lugta ah adoo hagaajinaya booska cagta. Waxaad u isticmaali kartaa Hack Squat MachineBartilmaameedka dhinac kasta oo ka mid ah murqaha lugaha hore iyo kan dambe adiga oo cagahaaga hore u saaraya ama gadaal u saaraya masraxa.
Lahaanshaha rafka korontadu waa sida muuqata tan ugu muhiimsan ee qalabka tababarka xoogga ay tahay inaad haysato. Haddii aad samaynaysoCrossFit, Korontada, Olimbikada Miisaanka, ama kaliya eega in la dhiso muruq iyo gubasho baruurta,rack koronto waa qalabka ugu fiican si aad u gaarto yoolalka jimicsigaaga. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad qabato wax kasta laga bilaabo dhimista ilaa ka foorarsiga dhererka isbedbeddelka leh, adigoo ku badbaadsan aqoonta inaad hoos u dhigi karto culeyska markaad khatar ku jirto. Waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaq kasta oo miisaan bilaash ah oo leh xasillooni maskaxeed oo ay ugu wacan tahay baararka joogsiga badbaadada iyo dhererka dejinta/dejinta doorsooma.
Cable Crossover Machines waaqaar ka mid ah mashiinnada jimicsiga ee maanta ugu waxtarka badan- magacooda caanka ah "crossover" waxay ka timaadaa xaqiiqda ah in ay siinayaan isticmaalaha awood u leh inuu sameeyo duulimaad laabta ah oo gaar ah oo arkaya gacmaha iskutallaabta dhexda, halka ficilka mid ka mid ahboqolaal jimicsi oo aad ku samayn karto mashiinkan, inkastoo ay tahay tan ugu caansan.
Waxa qalabkan loo isticmaali karoTareenku wuxuu gebi ahaanba ku xiran yahay ujeedada tababarka ee jimicsiga-maadaama aad isticmaali karto isdhaafka si aad u sameyso jimicsi kasta oo aad ka fekereyso. Iyada oo la kaashanayo qaar ka mid ah kuraasta jimicsiga, waxaad isticmaali kartaa isgoysyada fiilada si aad u sameyso ku dhawaad dhammaan dhaqdhaqaaqyada jira oo aad culeys joogto ah u geliso murqaha iyada oo loo marayo fiilada.
Mashiinka Smith waa mashiin si gaar ah loo nashqadeeyey oo leh biraha lagu dhex dhisay - waad isticmaali kartaaqaado taarikada miisaanka oo samee jimicsi kasta oo barbell ah adigoon dhaawacmin. Jidadka go'an ayaa si wax ku ool ah kaa caawin kara inaad dejiso baarka, iyo badqabka boosaska badan ee ku xiga tareenada ayaa kuu oggolaanaya inaad dejiso.jooji tababarka boos kasta. Isticmaal mashiinka Smith si aad u beegsato muruq kasta oo jirkaaga ah, iyadoo ku xiran jimicsiga aad doorato inaad sameyso. Mashiinnada Smith waahab aad u fiican oo lagu sameeyo jimicsi kasta oo miisaan bilaash ah si badbaado leh, iyada oo aan loo baahnayn dhibco.
Kursiga la hagaajin karo ayaa lagu doodi karaa inuu yahaykursiga miisaanka ugu caansanqolka jimicsiga, iyo kursiga la hagaajin karo iyo dhabarka u ogolaanaya dadka isticmaalaFulin jimicsi kasta oo saxafada kursigaleh barbells ama dumbbells. Sababtoo ah kala duwanaanshaheeda ballaaran ee la isku hagaajin karo, waxaad u isticmaali kartaasamee jimicsiyo taxane ah oo ay weheliyaan qalab tababar oo dhamaystiransidaMashiinka CableorRack Powersi loo tababaro kooxaha murqaha sare ee jirka sida laabta, triceps, garbaha, iyo dhabarka.
Waqtiga boostada: Seb-28-2022