Gabagabada marka hore. Mashiinnada SmithIyo miisaanka xorta ah waxay leeyihiin faa iidooyinkooda, iyo tababbarayaashu waxay u baahan yihiin inay doortaan iyadoo loo eegayo ujeeddooyinkooda xirfadaha tababarka iyo tababarka.
Qodobkaani wuxuu adeegsadaa layliga squat tusaale ahaan, bal aan eegno labada kala duwanaanshaha ugu weyn ee u dhexeeya squat squat iyo miisaanka miisaanka bilaashka ah.
Farqiga ugu weyn
-- Ee ugu horreeyawaa intee in laga fogaado cagta cagta ay tagi karto. Iyada oo leh miisaanka miisaanka bilaashka ah, waxaa jira hal meel oo suurogal ah oo cagtu ku taal cagta ka hooseysa. Nadiifiyaha ma sameyn karo qaab kale maxaa yeelay way fududahay in la lumo oo sababa dhaawac. Taas bedelkeeda, Smith Squat waxay raacdaa waddo go'an, sidaa darteed looma baahna isku-dheelitir dheeri ah, oo naadku wuxuu cagta u fidin karaa masaafooyin kala duwan oo loogu talagalay tababbarka kala duwan ee tababarka.
-- Midda labaadFarqiga u muuqda ayaa ah in ay fududahay in la jebiyo miisaan culus oo leh mashiinka Smith marka loo eego shaashadda. Xoogga kordhay ee Smith Squat-ka ayaa loo aaneeyey baahida loo qabo baahida loo qabo isku-dheelitirka si aad diiradda u saarto inaad riixdo xargaha. Markaad ku dhejiso mashiinka Smith, awoodaada ugu badan ayaa ka sarreyn doonta.
Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada qodob ee kor ku xusan had iyo jeer waxay ahayd mowduuc kulul oo muranka ku jira jimicsiga.
Marka, waa maxay faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka miisaanka miisaanka bilaashka ah marka loo eego squats smith?
Qasid
● Adigu ma taagnaan kartid dhanka hore. Qaadashada jagadan halka squatting waxay ku dambayn doontaa luminta dheelitirka iyo dhicidda.
● Maaddaama aadan istaagi karin ciribtaada inta lagu gudajiro dhaqdhaqaaqa, firfircoonida qolaashyada iyo xababka ayaa ka gaaban.
● Ma dhintid hal lug oo sababta oo ah dheelitirkaaga ma haysan kartid.
● Lugahaaga hoostiisa u dhigaya jirkaaga micnaheedu waa torque kala-goysyada miskaha iyo kaqeybgalka yar ee ka soo baxa guntinnada iyo xabaalaha.
Khudaar
● aad leedahay Xoriyadda Dhaqdhaqaaqa, sidaa darteed baarka wuxuu u dhaqaaqi karaa arc. Smith Squat wuxuu kugu qasbi doonaa inaad raacdo dariiqa Barbell ee uu muujiyey mashiinka, laakiin dariiqa Barbell waa in lagu dhajiyaa jirkaaga.
● Squat bilaashka ah waxay isticmaashaa bar si loo yareeyo jirka inta uu ku tiirsanaado wax yar, laakiin welijoogteeyo lafdhabarta dhexdhexaad ah iyo qoorta.
● Inta lagu jiro miisaanka oo bilaash ah, adigaMuruqyada murqaha ayaa qandaraaska ku haya si jidhkaagu deggan yahay. Maaddaama muruqyada xasilloonida ay muhiim u yihiin laylisyada miisaanka oo bilaash ah, macno ayey u tahay in la tababaro kuwa leh miisaanka xorta ah.
Miisaan miisaan la'aan ah oo bilaash ahKu dadaal muruqyada bowdada in ka badan smith squats. Tan waxaa u sabab ah booska cagaha. Dhexgalka cagaha hoosteeda waxay keenaysaa waqti weyn oo ku xeeran jilibka iyo culeys badan oo ku saabsan quadriceps.
Taa bedelkeeda, faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka Smith Squat sidoo kale waa ay fududahay in la soo koobo.
Qasid
● Bagga waa inuu raacaa astaamo go'an oo xariiq toosan, oo aan ku jirin arc sida miisaanka miisaanka oo bilaash ah. Markuu isqariyo, baarka waa inuusan ku dhaqaaqin khadka toosan. Tani waxay culeys badan saaraysaa dhabarkaaga hoose. Bagga waa inuu dhaqaajiyaa wax yar dhabarka iyo gadaalba dhaqdhaqaaqa oo dhan.
● Markay cagahaagu horay u socdaan, miskahaagu wuu lumin doonaa waxoogaa dabiici ah maxaa yeelay miskahaagu waa hore oo ka fog meeshii ugu habboon. Laakiin mahadsanid dabeecadda xasilinta ee mashiinka Smith, weli waxaad ku sameyn kartaa dhaqdhaqaaqa booska qaldan, oo miskaha ayaa xitaa si fiican ugu gudbin kara garbaha hortiisa laakiin waxay si xun u duulaan dhabarkiisa dhaawac.
● Sidoo kale sababta oo ah kala-goynta xad-dhaafka ah ee u dhexeysa cagta iyo sagxadda (ka horjoogsanaysa cagta hore ee is-riixidda) Tani waxay abuurtaa xoog kacsan oo ka dhex jira jilibka oo ay isku dayaan inay jilibka furta. Marka la barbar dhigo squats miisaanka bilaashka ah, tani waxay culeys dheeraad ah saartaa jilbaha ka hor intaan bowdsku is barbar dhigin ama ay sii kordhayaan dhulka, kordhinta halista dhaawaca jilibka.
Khudaar
●Amni.Smith Squats wuxuu noqon karaa mid ku habboon oo ku habboon miisaanka miisaanka oo bilaash ah sababta oo ah waxay bixiyaan hagitaan yareeya suuragalnimada shilka shil sababo la xiriira dheelitirka luminta.
●Gaar ahaan ku habboon bilowgayaasha.Aad bay u fududahay in jimicsi lagu helo mashiinka maxaa yeelay si buuxda haga hanuuninta mana aha in la isku dheelitiro baararka. Tani waxay yareysaa fursadda dhaawaca sababtuna tahay dheelitirka luminta daalka muruqa awgeed. Waxa kale oo jira fursad yar oo ah in farsamo xumo ay ugu jirto daalka. Sidaa darteed, bilowga ah, mashiinnada ayaa ka amni badan in kor loo qaado culeyska illaa ay ku fiicnaadaan xakameynta xasilloonida kooxaha muruqa ee murqaha aasaasiga ah. Mashiinada Smith waa kuwa ugu fiican ujeedkan.
●Cagahaaga waad dhigi kartaa masaafo kala duwan.Gelinta cagahaaga Dheeraad ah ayaa sii wadi doona dhaqaajinta qolal badan iyo muruq-saar. Saameyntani waa mid si gaar ah faa'iido u leh haddii muruqaada iyo dharkaaga ay tababbarayaan.
● Maaddaama aad isu dheellitiran tahay, waad awoodaasi fudud u samee dhaqdhaqaaqa hal lug oo keliya.Waxaad ubaahantahay kaliya inaad diirada saarto qaadista miisaanka, iyo isku-dheelitirka iyo xasilloonida wax dhib ah kuma lahan halkan.
Gabagabo
Isku-darka dabacsan ee labada nooc ee tababarka ayaa laga yaabaa inuu xal fiican u noqdo dooda. Miisaan culus oo bilaash ah saar xoog murqaha jirka oo buuxa, iyo tababarka mashiinku way fududahay in la isticmaalo oo lagu xoojin karo darafyada iyo xabaalaha.Labaduba waxay u adeegaan ujeedooyin kala duwan oo ay doortaan midkee in la fuliyo waxay kuxirantahay yoolalkaaga iyo xulashooyinka jimicsigaaga.
Waqtiga Post: Jul-07-2022