Gabagabadii marka hore. Smith Machinesiyo Miisaanka Bilaashka ah waxay leeyihiin faa'iidooyin iyaga u gaar ah, iyo jimicsi-bixiyeyaashu waxay u baahan yihiin inay doortaan si waafaqsan xirfadahooda tababarka iyo ujeedooyinka tababarka.
Maqaalkani waxa uu tusaale ahaan u isticmaalaa jimicsiga Squat, aynu eegno labada farqi ee ugu weyn ee u dhexeeya Smith Squat iyo Miisaanka Bilaashka ah.
Farqiga Ugu Weyn
-- Ka horewaa inta ay cagtu horay u socon karto. Miisaanka bilaashka ah ee miisaanka, waxaa jira hal boos oo suurtogal ah oo kaliya halkaasoo cagtu ay ku hoos jirto baarka. Jimicsigu si kale uma samayn karo sababtoo ah way fududahay in la lumiyo dheelitirnaanta oo ay keento dhaawac. Taas bedelkeeda, Smith Squat waxay raacdaa waddo go'an, markaa ma jirto baahi loo qabo dheellitirka dheeraadka ah, iyo jimicsigu wuxuu cagaha u kordhin karaa masaafo kala duwan oo loogu talagalay tababarka.
-- Midda labaadFarqiga muuqda ayaa ah in ay fududahay in lagu jebiyo miisaanka culus ee mashiinka Smith marka loo eego barbell. Awoodda korodhay ee Smith squat waxaa loo aaneynayaa baahida dhimista ee dheelitirka si aad diiradda u saarto inaad kor u riixdo. Markaad ku dhufatid mashiinka Smith, xooggaaga ugu badan ayaa noqon doona mid sare.
Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada dhibcood ee kor ku xusan ayaa had iyo jeer ahaa mawduuc kulul oo lagu muransan yahay jirdhiska.
Haddaba, waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Miisaanka Lacag-la'aanta ah marka la barbar dhigo Smith Squats?
Qasaarooyinka
● Ma istaagi kartid xagga hore. Qaadashada booskan marka la isku dhejiyo waxay keeni doontaa luminta dheelitirka iyo dhicis.
● Maadaama aadan ku istaagi karin ciribtaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, firfircoonida glutes iyo muruqyadu waa gaaban yihiin.
● Ma go'doomin kartid hal lug sababtoo ah ma ilaalin kartid dheelitirkaada.
● Cagahaaga oo la dhigo jidhkaaga hoostiisa waxay la macno tahay dhaq-dhaqaaq yar oo ka yimaada kala goysyada miskaha iyo ka qaybqaadashada xuubka iyo muruqa.
Faa'iidooyinka
● Waxaad leedahay xorriyadda dhaqdhaqaaqa, si uu baarka ugu dhaqaaqo qaanso. Squat-ka Smith wuxuu kugu qasbi doonaa inaad raacdo dariiqa barbell ee uu tilmaamay mashiinku, laakiin dariiqa barbell waa in jirkaagu u taliyo.
● Dabaqoodhida xorta ah waxay isticmaashaa baarka si ay jidhka hoos ugu dhigto iyadoo ay jirku hore ugu tiirinayso, laakiin weliilaali laf dhabarta iyo qoorta dhexdhexaad ah.
● Inta lagu jiro isku-duubnaanta miisaanka bilaashka ah, adigaMuruqyada xasiliya ayaa isku urura si jidhkaagu u xasilo. Maadaama muruqyada xasiliyayaashu ay muhiim u yihiin jimicsiga miisaanka bilaashka ah, waxay macno samaynaysaa in la tababaro kuwa leh miisaan bilaash ah.
● Iskudhisyada miisaanka bilaashka ahdhaqaaji murqaha bowdada in ka badan Smith squats. Tani waxay sabab u tahay booska cagaha. Cagaha oo la geliyo jirka hoostiisa waxay keenaysaa daqiiqad weyn oo jilibka ah iyo culeys badan oo ku saabsan quadriceps.
Taas bedelkeeda, faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Smith Squat sidoo kale waa sahlan tahay in la soo koobo.
Qasaarooyinka
● Barku waa in uu raacaa hab toosan oo toosan, ee maaha in uu ku jiro qaanso sida kuleejka miisaanka bilaashka ah. Marka la koolkoolinayo, baarka waa inuusan u dhaqaaqin xariiq toosan. Tani waxay cadaadis badan saaraysaa dhabarkaaga hoose. Barku waa in uu wax yar hore iyo gadaal u socdaa inta dhaqdhaqaaqu socdo.
• Marka cagahaagu hore u socdaan, miskahaagu waxay luminayaan foorarkooda dabiiciga ah ee gudaha sababtoo ah miskahaagu waa hore oo ka fog yihiin booskoodii ku habboonaa. Laakiin waad ku mahadsan tahay dabeecadda xasilinta ee Mashiinka Smith, waxaad weli samayn kartaa dhaqdhaqaaqa booska khaldan, miskahooda xitaa waxay si fiican ugu dhaqaaqi karaan garbaha hortooda, laakiin waxay u leexiyaan dhabarka hoose si xun oo dhaawac ah.
● Sidoo kale is jiid jiidka xad dhaafka ah ee u dhexeeya cagta iyo sagxada (ka-hortagga cagtu inay horay u sii socoto) tani waxay abuurtaa xoog xiirid gudaha jilibka kaas oo gudaha isku dayaya inuu furto jilibka. Marka la barbardhigo miisaannada bilaashka ah ee miisaanka, tani waxay cadaadis dheeraad ah saaraysaa jilbaha ka hor intaanay bowdyadu isku mid ahayn ama ku dhow yihiin dabaqa, kordhinta khatarta dhaawaca jilibka.
Faa'iidooyinka
●Badbaadada.Smith squats waxay noqon kartaa beddelka wanaagsan ee miisaanka bilaashka ah sababtoo ah waxay bixiyaan hagitaan yareynaya suurtagalnimada shil sababtoo ah luminta dheelitirka.
●Gaar ahaan ku habboon kuwa bilowga ah.Aad bay u fududahay in jimicsiga lagu sameeyo mashiinka sababtoo ah si buuxda ayaa loo hagayaa mana aha in la dheellitiro baararka. Tani waxay yaraynaysaa fursada dhaawaca sababtoo ah luminta dheelitirka sababtoo ah daalka muruqa. Waxa kale oo jirta fursad yar oo ah xumaanshaha farsamada daalka awgeed. Sidaa darteed, kuwa bilawga ah, mashiinnada ayaa ka ammaan badan qaadista miisaanka ilaa ay ka noqdaan kuwo si fiican u xakameynaya xasilloonida kooxaha murqaha asaasiga ah. Mashiinnada Smith waxay ku fiican yihiin ujeedadan.
●Waxaad cagahaaga dhigi kartaa masaafo kala duwan.In cagahaaga la sii fogeeyo waxay kicin doontaa glutes iyo muruqyo badan. Saamayntani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay haddii murqahaaga iyo glutes-kaagu ay yihiin kuwo si hoose loo tababaray.
● Maadaama aad si buuxda u dheelitiran tahay, waad awoodaasi fudud u samee dhaqdhaqaaqa hal lug oo kaliya.Kaliya waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto qaadista miisaanka, dheelitirka iyo xasilloonida halkan dhib kuma laha.
Gabagabo
Isku darka dabacsan ee labada qaab tababar ayaa laga yaabaa inay xal fiican u noqoto doodda. Miisaanka bilaashka ah ayaa xooga saaraya ka qayb qaadashada muruqa jirka oo dhan, iyo tababarka mashiinka waa sahlan tahay in la isticmaalo waxayna xoojin kartaa glutes iyo murqaha.Labaduba waxay u adeegaan ujeedooyin kala duwan oo doorashada midda la fulinayo waxay kuxirantahay yoolalkaaga iyo doorbidkaaga jimicsiga.
Waqtiga boostada: Jul-07-2022