Multi Rick E6243

E6242- DhzXargaha badanWaa xarun xoog leh oo xoog leh oo leh qaab-dhismeedka 6-post oo abuuraya aag ay tababarayaashu diiradda saari karaan waxqabadka, halka si qoto dheer oo ka dhigaya meel toos ah oo ka mid ah kuwa si qoto dheer u abuuraya meel qoto dheer oo ku saabsan keydka.

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
●Qaab-dhismeedka siideynta deg-degga ah wuxuu ku habboon yahay in dadka isticmaala ay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Boos ku filan
●Rack-ka badan ee ku qalabaysan afar geesood oo gees ah iyo 8 jir ah oo lagu rakibo sicirka si dhaqso leh, qoto dheer oo u dhexeeya tababarka si toos ah iyo kaydinta sifiican ayaa qol badan u siiya meel qoto dheer.

Nambarka nambarka daloolka
●Dhexroorkii godadka waa inuu ahaadaa mid joogto ah oo ka dheereeya kor ilaa hoose. Tani waa muhiim in kuwa tabakhcaanku ay sameyn karaan kuwo hooseeya, dhexdhexaad ah, iyo wiishash sare. Muhiim u ah hagaajinta walxaha sida meelaha badbaadada iyo j-xishoodyada si ay si sax ah u habeeyaan cabirkaaga jirkaaga iyo himilooyinka jimicsiga.