Way fududahay in la iska indho-tiro, laakiin dareenka dhexe waa kan: Waxaad arki kartaa kalooriyada oo daadsan adiga oo aan samayn dadaal dheeri ah oo la taaban karo, taasina waa guul.
Socodka baaskiilada kala duwan ee jimicsiga waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah; dookhaagu ma inuu noqdaa Baaskiil Soo noqnoqda ama Baaskiilka Spin? Maxaase mid ka duwan kan kale ka soocaa? Weydiimahan ayaan maanta u daah-furi doonnaa.
Faa'iidooyinka Baaskiilka Jimicsiga Gudaha
Waa kuwan faa'iidooyinka muhiimka ah ee aad la kulmi karto markaad maalgeliso baaskiilka jimicsiga gudaha.
-- Kobcinta Muhiimka ah ee Habboon ee Wadnaha
-- Qalab Awood leh oo loogu talagalay Maareynta Miisaanka
-- Wax ku ool u ah Gubashada Dufanka Jirka
-- Waxay xoojisaa lugaha iyo murqaha hoose ee jidhka
-- Waxay bixisaa badbaado dheeraad ah marka loo eego baaskiil wadista dibadda
Hadda oo aad aqoon u leedahay faa'iidooyinka kala duwan ee baaskiillada jimicsiga gudaha, waa waqtigii aad u dhexgeli lahayd noocyada kala duwan ee baaskiilada aad ka fiirsan karto.
Baaskiilka Soo noqnoqda - Xalka Jilicsan
Baaskiilada soo noqnoqda waxay u sameeyaan qalab jimicsi heer sare ah, iyo sida magacooda lagu sheegay, waxay wataan naqshad fadhiid ah oo aan ahayn mid toosan. Erayga 'dib-u-socod' waxa loola jeedaa meel jiifa oo tilmaamaysa qaabka aad u fadhiisato marka aad isticmaalayso baaskiilladan.
Si ka duwan baaskiilada kale ee jimicsiga, baaskiilada soo noqnoqda waxay ka kooban yihiin kursi dhaqameed oo leh dhabarka, beddelaya kooraddii caadiga ahayd. Tani waxay bixisaa waayo-aragnimo qiimo leh, gaar ahaan marka la eego raaxada isticmaalaha. Iyadoo shakhsiyaadku ay raadiyaan jimicsiyo xooggan, waxay sidoo kale qiimeeyaan raaxada habka.
Si aad baaskiilladan ugu shaqeysid, lugahaagu waxay u baahan yihiin inay u fidiyaan dhinaca badadka, oo qabrigu si siman ula siman yahay kursiga. Haddii aad raadineyso jimicsi dabacsan oo saameyn yar ku leh jirkaaga hoose, baaskiilada dib u laabashada ayaa ah doorasho ku habboon. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ku siinayaan raaxada daawashada TV-ga marka la isticmaalayo.
Faa'iidooyinka Baaskiilka Soo noqnoqda
Baaskiilka soo noqnoqda, si fudud loo dhigo, aad bay u fiican yihiin. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka aad ka heli karto isticmaalkooda.
Waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha iyo xididada
Baaskiilka soo noqnoqda ayaa bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hagaajinta hawada iyo xididdada wadnaha. Ugu horreyn, waxay kaa caawinayaan kor u qaadista caafimaadka wadnahaaga guud. Hal saac oo ah tabobar dhex-dhexaad ah oo xoog leh ayaa keeni kara gubasho ku dhawaad 800-900 oo kalooriyo ah iyo muruqyo badan inta lagu jiro jimicsiga.
Jimicsiyada noocaan ah waxay wanaajiyaan guud ahaan shaqadaada wadnaha iyo sambabada. Natiijo ahaan, waxaad ogaan kartaa faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo yaraada.
Waxay kordhisaa Awooda Murqaha
Iyadoo baaskiilada soo noqnoqda ay bixiyaan jimicsi adag oo wadnaha ah, waxay sidoo kale ku lug yeeshaan muruqyo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, iyo abs.
Waayo-aragnimada Baaskiilka oo badbaado leh
Baaskiilada soo noqnoqda ayaa guud ahaan ammaan iyo raaxo badan marka loo eego baaskiilada toosan. Raaxogoodu waxay gacan ka geysataa ammaankooda, gaar ahaan marka ay fuulayaan iyo jimicsiga. Taageerada dheeraadka ah ee dhabarku waxay bixisaa fadhi weyn, hubinta jimicsiga dabacsan.
Cadaadiska Jidhka oo yaraada
Baaskiilada soo noqnoqda waxay si wax ku ool ah u yareeyaan culeyska guud ee jirka bini'aadamka. Marka la barbardhigo baaskiilada kale, waxaa jira dabacsanaan yar oo jilibka iyo sinta ah oo wareeg kasta. Lugaha hore u sii jeeda waxay yareeyaan culayska guud ee jidhka hoose.
Shakhsiyaadka qaba arthritis-ka, baaskiilada jimicsiga ee soo noqnoqda waa inay ahaadaan tixgelin sare.
Faa'iidooyinka Baaskiilka Jimicsiga Gudaha
Baaskiilada Spin waxay si muuqata uga duwan yihiin baaskiillada taagan qaab-dhismeedkooda iyo qaabka ay u shaqeeyaan. Sidoo kale loo yaqaan "Cycles Indoor", baaskiiladani waxaa laga yaabaa inay waayaan console-ka lagu dejiyo hagaajinta, haddana waxay soo bandhigaan duullimaad caan ah. Luqadaha duuliyaha ee qaawan ayaa aad uga culus kana badan kan baaskiilka taagan.
Wareegyadan gudaha ah waxay bixiyaan laba nooc oo iska caabin ah: magnetic iyo friction. Iska caabbinta magnetic waa mid khafiif ah, oo la mid ah waxa laga helo baaskiilada taagan. Si kastaba ha ahaatee, iska caabin khilaafku waa kala duwan yahay. Halkan, suufka caagga ah ayaa ku cadaadiya giraanta duulista marka aad bilowdo badelinta, adiga oo bixinaya jimicsi xooggan. Heerarka iska caabinta ayaa markaa lagu hagaajin karaa garaacista.
Faa'iidooyinka Baaskiilada Spin
Baaskiilada lafdhabarta waxay fududeeyaan jimicsiga sare ee jirka oo adag. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka aad ka heli karto.
Kor u qaada Qeexida Murqaha
Baaskiilada lafdhabarta ayaa aad ugu fiican sifaynta muruqyada xuduntaada iyo lugahaaga. Weligaa ma is waydiisay sababta ay dadku uga baqaan maalmaha lugaha? Taasi waa sababta oo ah jimicsiga luguhu wuxuu noqon karaa mid daran oo khatar ah, laakiin sidoo kale waxay si weyn uga qaybqaataan murqaha lugahaaga.
Fasalada lafdhabarta ama jimicsiga baaskiilka ayaa ah bedel aad u fiican kuwa raba inay dhisaan murqaha lugaha laakiin waxay ka digtoonaadaan kubsanaanta iyo sambabada.
Khatarta Hoose ee Dhaawaca
Jimicsiga lugaha, gaar ahaan kuuskuuska iyo sambabada, waxay wataan halis sare oo dhaawac ah haddii aan si sax ah loo fulin. Si kastaba ha ahaatee, baaskiilada wareega, si kastaba ha ahaatee, waxay bixiyaan jimicsi saameyn hoose leh halkaasoo halista dhaawacu ay tahay mid aan la dayacin karin. Waxay u baahan yihiin ku tiirsanaanta ugu yar ee hore inta lagu jiro jimicsiga.
Isku-dubbaridka kabo baaskiil wadid oo wanaagsan oo leh bushkuleeti tayo sare leh ayaa noqon karta xalka kugu habboon!
Waxay kordhisaa nidaamka difaaca
Layliga baaskiilka ayaa xoojin kara habka difaacaaga, taasoo u horseedi karta nolol caafimaad leh, oo aan cudur lahayn.
Qanjirka 'thymus' wuxuu door muhiim ah ka ciyaara habka difaacaaga. Hab-nololeedka hodanka ku ah jimicsiga iyo cuntada nafaqada leh waxay sidoo kale caawisaa in la ilaaliyo habdhiska difaaca oo adag. Qanjirka 'thymus' wuxuu soo saaraa unugyada T-ka ee la dagaalama bakteeriyada, laakiin marka dadku da'da, qanjidhada ayaa yaraada, hoos u dhigaya wax soo saarka T-cell.
Shakhsiyaadka da'da ah waxay weli ku sii wadi karaan jimicsigooda joogtada ah iyagoo wata baaskiilada lafdhabarta ah, oo suurtogal ah inay caawiyaan ilaalinta heerarka wax soo saarka T-cell.
Xoojinta Shaqada - Keebaa Wanagsan?
Baaskiilada Recumbent iyo Spin labadaba waxay bixiyaan fursado ku filan jimicsiga adag. Baaskiilada soo noqnoqda, oo leh booskooda soocsan iyo kursi weyn, waxay beegsadaan murqaha lugaha iyada oo aan culays badan la saarin kala-goysyada. Waxay bixiyaan jimicsi saameyn hoose leh oo loogu talagalay dadka ka soo kabanaya dhaawacyada, ama kuwa mudnaanta siiya raaxada marka loo eego xoojinta. Dhanka kale, baaskiilada wareega, oo leh booskooda toosan iyo qaabka hagaajinta iska caabinta, waxay bixiyaan jimicsi xoog leh, oo buuxa. Waxay ku hawlan yihiin xudunta, sare, iyo jidhka hoose, iyaga oo ka dhigaya doorasho weyn oo loogu talagalay tababbarka wadnaha iyo xididdada dhiigga ee xooggan. Doorashada labada u dhaxaysaa waxay kuxirantahay yoolalkaaga gaarka ah iyo xaalada jireed. Haddi aad u saraysa, ka qaybqaadashada jidhka oo dhan ay tahay ujeedadaada, baaskiil wadid waa doorasho la door bidayo. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi dabacsan oo waxtar leh, baaskiilka soo noqnoqda ayaa laga yaabaa inuu noqdo ikhtiyaarkaaga.
Raaxada iyo Fududeynta Isticmaalka?
Marka la eego raaxada, baaskiilka soo noqnoqda ayaa hubaal ah inuu gees ka sareeyo baaskiilka lafdhabarta sababtoo ah kursi weyn, daboolan iyo fadhigiisa dambe. Meesha la seexday waxay yaraynaysaa walbahaarka dhabarka iyo kala-goysyada, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon fadhiyada jimicsiga dheer. Baaskiilada lafdhabarta, dhinaca kale, waxay leeyihiin kooras dhaqameed oo badan waxayna u baahan yihiin qaab toosan, taas oo ku dhibi karta isticmaalayaasha qaarkood muddo dheer. Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado fududaynta isticmaalka, labada baaskiilba way fududahay in la isticmaalo. Baaskiilada lafdhabarta waxay la mid yihiin waayo-aragnimada kaxaynta baaskiilka dibadda, iyo baaskiillada soo noqnoqda, oo leh naqshadooda dareenka leh, way u fududahay qof kasta inuu la qabsado.
Baaskiil soo noqnoqda vs Spin Baaskiil- keebaa Tagaya?
Doorashada baaskiilka soo noqnoqda iyo baaskiilka wareega waxay ugu dambeyntii ku xiran tahay yoolalka jirdhiska shakhsi ahaaneed, xaaladda jireed, iyo doorbidista raaxada. Haddii aad raadinayso jimicsi raaxo leh oo saameyn hoose leh oo diiradda saaraya jirka hoose iyo wadnaha, baaskiilka soo noqnoqda wuxuu noqon karaa doorasho aad u fiican. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ujeedo tahay jimicsiyada xoogga badan ee ku lug leh jirka oo dhan oo aadan ka fikirin qaabka baaskiil wadida dhaqameed, baaskiilka lafdhabarta ayaa noqon kara habka loo maro. Sidoo kale, haddii culeyska wadajirka ah uu yahay walaac, baaskiilka soo noqnoqda ayaa ah ikhtiyaar badbaado leh. Nuxur ahaan, labada baaskiilba waxay leeyihiin awoodooda, iyo doorashada saxda ah waxay ku xiran tahay baahida shakhsi ahaaneed iyo mudnaanta. Had iyo jeer la tasho xirfad-yaqaanka jir dhiska si uu kuugu hago iyadoo ku saleysan shuruudahaaga gaarka ah.
Waqtiga boostada: Jul-06-2023